- 网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
- 日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！
首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？
其次说方法的可行性：
1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思
2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来
3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次以上的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！
所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！
想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持
1.合理运动，热身-力量-有氧
2.正常饮食情况下，多选择高蛋白和高纤维食物，切记不要饿
3.保证充足的休息，因为休息不好没法锻炼
我是解连，每天都在努力拯救减肥路上迷茫的小伙伴，有减肥方面的问题可以关注我，每天更新减肥知识！
最近挺火一视频，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。
先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：
踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。
缺点：运动量很小，只有简单的重复了几次动作而已，没有负重也没有花费多长时间；
优势：塑形效果挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。
总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。
先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。
光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。
说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。
减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！
减肥方式千千万，原理就一个
无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！
先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！
从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。
具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。
第二个动作，深蹲
深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁
想减肥的方法
一，制造热量差
消耗大于摄入，但是要保证热量表在300—500大卡之间。
可见如果只做这么两个动作显然是不够的！
二，局部减肥不存在
本身这个命题就是***的，不可能出现局部减肥的事。
我们可以在瘦全身的前提下做局部塑形训练！
因此这个做法显然不脱
推荐一款减脂方案
一，有氧运动（[_a***_]，单车，游泳等等）
二，针对腰腹的运动（俄罗斯转体，伏地挺身，平板支撑）
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日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
颖食营养说重点：8小时减肥法，有点类似节食，就是让你在8小时内将食物吃完，其他的时间不让吃饭，那么就是让身体空腹状态，去达到瘦的目的。我们可以这么想一下，早餐7-8点进食，午餐12-13点进食，那么晚餐就必须是在15-16点用完，这个点还没有下班，在16:00之后到第二天的早饭，有16个小时是空腹的，没有能量的消耗，达到一个亏空的状态就会瘦啊！
8小时减肥法之后会反弹吧？
虽然8小时减肥法，不用限制使用的食物，所以营养不良的可能性可能会比较小一点，但是如果后期恢复正常的饮食习惯，估计还是会反弹。第一，它是利用16小时的能量消耗，但是这样的时间需要有很坚强的意志力去控制。第二，一般晚上的时间大家都是睡得较晚，没有食物的填充，胃也会饿的难受。第三，等恢复正常饮食的时候，差别最大的就是晚餐了，正常吃清淡的，少一点的饮食估计反弹不会特别大；但若是晚餐吃得高能量的食物，又摄入的量多，那估计就会反弹的比较厉害了。再这样断与不断之间循环往复，也是会折跨身体的。
减肥靠谱得还是少吃多动！
各种减肥法都在适应，那还不如***用少吃多动的减肥方法，让摄入的能量与消耗的能量能够平衡，就不会在体内进行蓄积，也就不会肥胖了。因此要关注每天吃的食物，能够量化，并且能够定时用餐，这样才能够更好地去减肥。饮食控制住了，还要有运动，才能够将脂肪减掉，留下的才是肌肉。降低体脂率，使得肌肉的成分越来越高些，基础代谢率上升，这样才能消耗代谢快些。
我在问答的末尾粘贴了八小时减肥法的具体内容，有兴趣可以看一下。
从实际内容来看。
个人感觉这东西被妖魔化了，有点类似新瓶装旧酒，给一个简单的做法包装一下，然后大肆宣扬，因为本身简单易操作，宣传起来很方便，一旦了一个人有了效果，哪怕只有一个人有了效果，就可以做经典案例去宣传。
1.必须在八小时以内吃完三餐
不管你是八小时以内完成三餐。还是24小时以内完成三餐，能量的总量如果没有变化，那其实没什么意义。实际作用估计就是给你一个限制能量摄入的理由。
就像老板给你发工资，是一周一发还是一个月一发，工资的总量没有变化。
2.保持空腹16个小时，也就是从从下午四点到第二天早晨八点才能吃东西。一般我们的血糖在饭后三小时就开始降低了，也就是该补充能量了。而这个方法要坚持16个小时不吃东西，这差不多就是节食减肥了。
3.三餐固定时间吃。
这也是废话，人体喜欢规律，我们正常睡觉吃东西训练，最好都是在固定的时间去做。这和八小时减肥没关系。
4.可以喝水，推荐吃特定的几样食物
减肥期间确实需要喝水，在脂肪燃烧的每一步化学变化中，水分都是必须。如果连水都不让喝，那这个方法就是在损害健康了。
这些特定的食物，我觉得更像是对你坚持这个饮食方法的一个补偿，让你可以更好的坚持。
5.吃什么东西都可以，但不能超量
这个问题就有点大了，至少从我得到的资料来看，八小时减肥法在这个关键问题上开了小差，或者说在这个问题上比重就轻了。
第一点，这个“量”是怎么控制的？每个人的体重是不一样的，那么对应的身体对营养素的需要量也是不一样的，如果不给出指导，从减肥的角度出发，使用这个方法减肥的人，很容易”少吃“，这样的话，八小时减肥法就真的变成节食减肥法了。
第二点，***设人们会用卡路里来计算自己的摄入量，并且保证不超量，如果一个人的全天摄入总量是1700千卡，那么只要全天的饮食不超过这个就可以了，而且依照这个减肥方法什么都可以吃。
如果吃健康食物还差不多，但如果吃的是高能食物，可能一顿饭就把热量吃足了。那么剩下的时间就不能吃东西，长达二十多个小时的空腹状态，那就又变成节食减肥了。
综上所属，实际还是想方设法的减少你的摄入，只不过加了很多仪式性的东西，让人觉得高深莫测。
减肥这件事本身不简单，但大部分人都希望把事情简单化，那么八小时减肥这样的看着高深，但操作起来又超级简单的方法自然受欢迎。
以下是八小时减肥法的具体内容：
