坐着运动减肥-坐着运动减肥的***

1. 坐着的时候腹部赘肉堆积的感觉让人难受，怎么减肥？
2. 每天坐着工作，怎样防止自己增肥？
3. 有个逗比告诉我夹书可以瘦腿，到底是真的还是假的？
4. 久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆积？
5. 每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？

坐着的时候腹部赘肉堆积的感觉让人难受，怎么减肥？

首先要多做一些腹部的减肥运动，可以转呼啦圈、做仰卧体坐，练习瑜伽、跳舞等，在每晚睡觉前也可以做腹部按摩，顺时针***60下在逆时针***60下，只要坚持就会有效果，另外要控制饮食，适量的吃一些含膳食纤维比较多的食物，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，从而减少腹部脂肪的堆积。

每天坐着工作，怎样防止自己增肥？

如果每天长时间久坐，而缺乏运动的话，那么就很容易引起肥胖。对于久坐上班族来说，如果总是坐着，身体新陈代谢会减慢，能量消耗减少，如果这个时候吃得又多，那么就离肥胖不远了。

因此，要想避免肥胖，首先就是要增加活动量。不要长时间久坐，每工作30-60分钟，要起身运动一下，去接杯水喝，或上个厕所，做一做工间操和眼保健操，望一望远方等。

在上下班路上，提前几站地下车，多走路或骑车，多走楼梯，少坐电梯。回到家后也不要总是窝在沙发上或床上，在家多做家务。业余时间多去锻炼，保证每天至少运动30分钟，每周运动150分钟，选择自己感兴趣的运动，如慢跑、跳舞、瑜伽、游泳等。

除了运动外，还要合理饮食。上班族常常在外就餐，选择食物时，要少吃油腻、油炸食品，多选择清淡、有蔬菜和瘦肉的盖饭。少吃各种垃圾食品、甜食等，以免摄入过量。

“在办公室一坐就是一天”已经变成了我们的成活常态，不管吃饭、休息还是聊八卦，似乎都在自己的工位上变成“完成时态”。不知不觉，坐在你对面的清爽小伙，竟然变成腰间有赘肉的油腻大叔。而你悄悄摸了摸自己腰间呼之欲出的肉，危机感油然而生：绝不能让自己变成“腹婆”或者“腹翁”。

可是，现代的都市白领的状态又都是如此，平时上班又忙又累，难得周末空闲只想宅在家里。

嘴上的减肥喊着倒是勤快，但是身体上的脂肪却一滴不曾减少。“不想运动却还想瘦”，难道真的是有白日梦才能助我实现梦想吗？或许，还有一种办法能帮你实现，那就是——吸脂。

吸脂，就是把身上多余脂肪给吸出来，达到瘦身的目的。

吸脂是通过外科技术以微小的皮肤创口将多余的皮下脂肪祛除，以达到体型雕塑的手术方法。它能有效的针对皮下局部脂肪的堆积，改善身体的局部外观的形态，比如说，腰上的有厚厚游泳圈的人，通过吸脂塑型，就能很大的改善腰身形态。

但是吸脂却并不等于减重，吸脂主要是减少脂肪的含量，改变的是你的围度，用来控制体型的塑造。就好比，为什么有的人说她自己体重没变，但是衣服却穿小一号的原因。特别是对一些运动量少的部位，如大腿的前、后、侧面、臀部，腰腹部下垂的“游动”脂肪，效果更好。

成年人体内的脂肪数量是恒定的，脂肪细胞的数量一旦减少，本身是不会出现反弹的情况。但是每个人身材都是自己生活方式的体现，如果不改变生活方式，还是暴饮暴食，吸脂也不能改变你的“易胖”体质。

有个***告诉我夹书可以瘦腿，到底是真的还是***的？

有用的，[_a***_]夹书腿要用力的。

久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆积？

你的问题表述中难道就没有答案吗？有些人明知道自己问题出现在那里，而不去直视自己的问题。你的问题表述中就是是久坐不运动造成的脂肪堆积，不就想问一下别人，让别人鞭策你，然而并没有什么卵用，自己意识到的东西不去做，在这问再多都没用。

关注公众号：超哥健康管理，有更多参考方法，这里推荐其中2种

1、15分钟早操，提高基础代谢率

基础代谢率（简称BMR），是身体“基础代谢”的速率，类比于汽车排量、输出功率。基础代谢率随着人体一天中身体活动状态的改变而随之改变。 基础代谢率常规随着人体活动的增加，而缓慢提高；夜晚随着人体活动减少准备休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分钟认真做早操，可以有效唤醒身体的大脑、肌肉、五脏六腑器官，进而提升基础代谢率（BMR），让BMR尽快达到一天中的最高值，持续的消耗更多能量。

2.坐姿收腹

保持一个正确的坐姿，腹部、腰部收紧，感到腹部、腰部肌肉紧张为要求，坚持时间1-3分钟，办公、写字、看书、看电视随时可以起到锻炼效果。 锻炼腹直肌、竖脊肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。同时对矫正身形、缓解腰肌劳损、椎间盘突出也会有一定效果。

只要长脂肪的就说明你的热量摄入比消耗的大。晚餐最好吃清淡点，吃点粗粮。早上就吃点酸奶？酸奶其实碳水含量比较高，热烈也高，早上吃点馒头稀饭和鸡蛋比较好，在吃午饭前四十分钟到一小时吃点水果增强点饱腹感避免午餐吃的太多。平时工作没事就多站站。多喝水，喝水帮助有助于代谢，多喝水多上几趟厕所活动一下也是好的。

中医认为久坐伤脾，脾脏的运化能力降低以后，脂肪就会堆积而产生肥胖。在办公室工作的人，多散步走走，特别是饭后。肥胖了可用针灸减肥，效果好也不易反弹，中脘穴，天枢穴和足三里配合使用，现在是夏季，可用中药配合健脾祛湿的食材:山药，薏仁，芡实和莲子保汤食用。

每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？

因为长期久坐办公室所引起的腿部还有腰部严重缺乏锻炼，造成脂肪堆积，下了班很累了，又没精力再去健身房运动减肥，接下来就教大家坐办公室如何减肥最有效果，轻轻松松就可以帮助大家减肥瘦身了。

一、矫正坐姿，收紧臀部，让小腿紧实有致，有效瘦小腿。

1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

2、脚跟抬起，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直到小腿有疲惫感为止。

二、活动脚踝，加强血液循环，避免足部发冷。同时该动作也能锻炼脚踝灵活性。

1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚立起脚跟，脚尖触地，接着按照顺时针的方向画圈圈。

2、完成顺时针的画圈圈后改成逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

三、紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿还有收紧腹部筋肉。

坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。伸直双腿并抬起，脚部要绷直，接着慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再慢慢放下。整个动作重复10次。

四、收腹提臀，改善腿部线条。

1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚往前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，接着放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成接下来的练习方式。

2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面的时候，另一只脚马上提起，再用脚尖走路。

五、坐着瘦腿。

1、坐到椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力向后压，同时右脚用力向前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

2、坐到椅子上，双手放到大腿上，接着抬起一条腿，并让抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持到有大腿酸痛感产生为止，接着休息一会儿后可换腿做同样的练习。

久坐办公室的白领别再说没时间减肥运动了，以上详细的为大家介绍了办公室椅子减肥的方法，只要每天都坚持锻炼，效果肯定会非常明显。