- 怎么做快速减肥餐？
- 除了吃沙拉，吃什么还能减肥？
- 有哪些有效的减肥食谱推荐？
我在减 脂期间特意买了空气炸锅，由此一发不可收拾，晚餐不吃主食，变成中式西餐了。
晚餐就是超 级简单空气炸锅鱼排、鸡排、牛排，然后各种蔬菜沙拉。凡是能生吃的菜就放在一起，口味随自己喜欢拌一拌就能吃。
你说简单不简单，还省事，又健康，轻松减 肥。
虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。
碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。
还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。
或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难成功的。
蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。
蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。
水果我最推荐香蕉，特别是有运动习惯的人，糖分少，能量高。
减肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。
我从150斤减到122斤，目前体重维持在122斤上下1kg内，同时也指导过不下千人减肥，对于这个问题，我认为我有回答的资格，也希望我的回答对想减肥或正在减肥的朋友能有所帮助。
我可以明确说的，我自己减肥成功，没有吃任何所谓的减肥。因为我 认为世上本就没有什么减肥餐，更没有什么快速减肥餐了，如果非要要说快速减肥餐，那就是尽量少吃或者不吃，其中不吃 应该是单日减肥最快，还省去了做饭的烦恼！这么说，并不是我赞成少吃或者不吃，其实我是反对的，甚至对于一些商家打着“减脂餐”的外卖、及做减肥的推出的配套减肥食谱我也是持反对意见的，大多不但难吃，还存在营养不全（尤其是缺失脂肪）的问题。
在我自己减肥及指导减肥的过程中，从不出所谓的减肥餐、也不建议对自己的饮食习惯（尤其是口味）做过大的调整，因为“多和少”、“清淡和油腻”只是相对的概念，比如中常运动和不运动 ；体力劳动和脑力劳动，他们 所需要的营养和品种是不一样的，这又如何能用一套固定的食谱或者减肥餐来解决呢？
我一直认为，肥胖是因为长期饮食结构和习惯不正确或者说饮食结构和习惯和自己的工作、生活方式不匹配，导致身体出现体型过大、体重过高等异常。所以，减肥其实就是一种让饮食和生活回归正轨以适应自己工作、生活方式的过程。也正因为此，没有所谓的快速减肥餐，即使有，适合他的，也不一定适合你，所以没人能教你快速减肥餐。
过与不及均对身体不利
传统认为“过与不及”，均有可能给身体带来伤害，而肥胖多因“过”引起，既有可能是问题太多，也有可能是某种食物摄入过多，我们在减肥的时候，往往容易陷入另一个误区“过”转向于“不及”，比如不吃含脂肪或者碳水化合物高的食物（尤其是主食，似乎成为众矢之的）。我的减肥经历和指导减肥的经验告诉我，那么做不便很困难，还会给身体带来另一种伤害，这种结构性营养不足的伤害甚至会比单纯的体重过高还严重。
当然，减肥并不是没有办法，也需要从饮食上入手，毕竟肥胖是吃出来的毛病，我们就必须用吃的方法把它纠正回来。对于正确或者良好的饮食结构及习惯，是有一些共性的原则的，我在之前的文章及回答网友 问题时也不断强调过。它必须遵循“因人、因时、因地”的“三因”原则，在这个原则指引下，以新鲜、当地、应季食材为主，根据当地传统去处理、烹饪，以不偏食、不偏嗜、不过饱为基本原则安排自己的饮食，建立适合自己的饮食结构和习惯，唯有如此，才有可能获得减肥的长期效果，促进自己的健康。
所以我的观点是，没有所谓的快速减肥餐，也没有人能教你做出快速减肥餐，最近我也在参与#每日一餐分享活动#，有兴趣的朋友可以看看我的日常饮食。
我是健康百龄聊减肥，大健康行业从事逾二十年，专注饮食与体重管理研究、实践五年有余，欢迎各位关注并讨论饮食与减肥相关问题。
1减脂餐：南瓜切薄片，锅中蒜瓣、虾皮炒香，加入南瓜炒软，加水和调味料，小火炒匀盛出。
2晚饭：鸡胸肉切小块腌制，金针菇[_a***_]控水，撕成小条，放上鸡胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入锅中蒸好取出，点缀葱末。
3减肥晚餐：鸡蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切块，油锅放蒜末炒香，放入菌菇加水和调料焖煮，加入彩椒翻炒盛出。
4鸡胸肉饼：鸡胸肉切小块，用料理机绞成肉末，豆腐绞碎，搅拌加入鸡蛋和淀粉，放入调料拌匀，弄成饼放入烤盘，烤熟就可以啦。
5瘦身餐：锅中加水、盐、柠檬和百里香，放入三文鱼煮熟，生菜、西红柿、黄瓜、彩椒和香菜切小块，加调料拌匀，放上三文鱼搞定
6瘦身减肥餐：紫薯煮熟，黄瓜、胡萝卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西蓝花切好焯熟，鸡胸肉煮熟撕丝摆在菜上，撒上椒盐搞定！
减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。
要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。
概括起来就是：要想快速的做减肥餐，就必须满足“营养充分、热量合适、简单方便”这三大条件。
1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。
三者比较合适的搭配比例是5:2:3。
2、减肥餐的热量也要合适。
既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。
每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。
每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。
这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。
3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。
任何一个障碍（不管多小）都会妨碍减肥方案的顺利进行。
如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的。
鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：
这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。
甭管任何场合都可以搭配。
我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：
早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；
午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。
下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！
我是天星妈，祝您减肥成功！
除了吃沙拉，吃什么还能减肥？
减肥如果只是靠吃的话是绝对不行的，
如果靠吃的话可以用蛋白质减肥法，具体我有一篇文章有提及，可以关注我点击主页查看，
但是这些方法都是极易反弹的，还是要加上一定的健身锻炼才行
这视频里面有一句话感觉特别的受用，适合女性的话
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减肥的原理简单说就是摄入的小于消耗的，根据物质守恒，合成小于分解体重会下降。那么吃的少你会发现缺点是没有营养不能支撑日常的生活，所以我们要选择既能提供足够营养，又有饱腹感，又不容易储存为脂肪的食品。大家都知道有代餐粉吧，你们可以去看看代餐粉的成分，以蛋白质为主，添加适量的维生素矿物质，根据人体的需求搭配营养，不含或者很少的淀粉。
我们要减肥，更要健康减肥，所以，你要多吃蛋白质，少吃淀粉，因为蛋白质有很好的饱腹感，不容易饿，淀粉是很容易转化成脂肪的，而且只吃主食，缺少蛋白质，很容易饿，会不由自主的多吃。
除了拉沙减肥，建议从两方面入手一是饮食疗法，夜宵是不建议吃的，高脂肪油腻食物油炸食品不宜吃，早餐豆类食物比较好，中午米饭配蔬菜少量鱼类牛肉类、下午建议面条类配蔬菜。
二在健身运动上，早晨可以做晨跑锻炼，下午做健身、瑜伽锻炼。
不宜过份控制饮食来减肥会影响健康
减肥需要节食和运动同时进行。减肥贵在坚持，不要吃油腻煎炸食物和甜食，坚持运动，可以游泳跑步瑜伽等，可以考虑针灸埋线减肥，不要乱用减肥药，科学安排三餐，多吃蔬菜水果，尽量少吃主食。
有哪些有效的减肥食谱推荐？
第一天
早餐:一个鸡蛋，一片吐司，一杯牛奶
午餐:水煮菜，煎鸡胸肉
晚餐:坚果
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶
午餐:水煮菠菜➕炒牛肉
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:炒生菜+煎鸡胸肉
晚餐:坚果
Day4⃣
早餐:鸡蛋，牛奶
午餐:水煮西兰花十炒牛肉
晚餐:坚果
Day5⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:清蒸虾➕清炒菠菜
晚餐:坚果
Day6⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:炒生菜➕炒牛肉
晚餐:坚果
Day7⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
午餐:黄瓜➕清蒸鱼
晚餐:坚果
大家好，我是欢庆庆！对于减肥呢，我的建议还是切勿盲目，在饮食上一定要均衡有营养，并且科学的摄入，适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果，最重要的还是贵在坚持，相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。
您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的***讲解：
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大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！
减肥，控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。
首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。
早餐：（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）
避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。
晚餐：
热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。
最后总结一下，想减肥，就是让进的比出的少，管住嘴，迈开腿，加上坚持，持之以恒很快就见效了！！
