- 减肥期间最好少吃哪些食物？
- 你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
减肥期间吃什么被问到，基本肯定还处于一个减肥的初级阶段。
首先你要明白减肥是在减去脂肪，你肯定不希望只是掉称，因为那样会让你变成一个瘦胖子，脂肪很多。
所以减肥在三大营养素：碳水，蛋白质，脂肪比例5:2:3，每天吃够基础代谢的基础（基础代谢就是你每天不做运动，保证自己活着需要的基本热量）上，什么能让你饱腹感强，就吃什么，重点是每天要有300大卡到500大卡的热量差。
至于什么糖油混合物不能吃，碳水不能吃，淀粉不能吃，其实都是变相节食。前提是要么，你为了美味，放弃饱腹感，要么你为了减肥，吃的健康一些。
我的原则是以上这些，如果再加一条：看不到原形的食物不吃，即尽可能吃初级农产品。至于什么是初级农产品，你可以网站上查阅一下，并不复杂。
哦，对了，糖油混合物不能吃这个最坑人，大多数类似的说法，都是因为你吃这些东西会无意间吃多，因为太好吃了，不是因为它本身有罪。比如我就吃一小口，不到10g，也不能么？它又不是有毒。。。
婷婷最近减肥也有一个月多了，说到吃的真的很重要，3分练，7分吃，说明吃真的太重要了怎么吃？吃什么，吃多少这些都是有讲究的
不管健身减肥，还是自己在家运动减肥，还是吃某商产品减肥，这个吃是很有讲究的，婷婷减肥也是一个疯狂者，很多胖脂们最大的难题就是减肥饮食要规划，对我们来说太难了，减肥期间:油炸食品不能吃因为热量太高了，碳酸一类的统统都不能喝因为一瓶可乐几千大卡，就算你有再好的体力，除非你累的爬不起来了才能消耗掉那些卡路里才行，烧烤容易上火还对身体不好特别是晚上夜宵更容易肥胖，每个人一天24小时上班胃也一样的，到了晚上你在一顿狂吃，胃还要加班把你吃下去的东西全部消耗掉，经常下来胃为不好容易导致各个器官衰竭消化系统紊乱，吃东西当然也要去节制点，减肥期间不要一顿不吃，要么坚持不住一顿下来能吃容易反弹，也对胃部造成伤害胃病也会消消找上你，所以吃特别重要，也希望大家在减肥期间好好规律饮食，好好坚持减肥胖的人不一定健康因为胃吸收太好消化不良容易肥胖，瘦的人不容易吃胖是因为消化太快不容易吸收也就是大家最羡慕的怎么吃都不胖的人就是这样来的，减肥期间多吃水果蔬菜牛肉多吃鸡胸肉多喝水拍毒利尿谢谢大家考核，冬至了祝大家年末多多发财财源滚滚来
谢邀。你好哇！
我是 RAPAS 的营养师，希望我答案可以帮助到您！
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如今社会，身体肥胖人群日益增多，除了部分因为遗传因素导致身体肥胖，绝大多数人都是由于不良的生活习惯造成的，如暴饮暴食、长期熬夜、缺乏运动等。
身体过度肥胖会增加冠心病、糖尿病等患病几率，导致身体激素发生紊乱，而且有关医学表明，大多数肥胖者都有焦虑、抑郁、自闭、强迫症等精神疾病。
所以我们要控制体重，从而减少身体的危害，那么饮食方面就需要十分注意。
1、在减肥期间，我们在饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，造成身体肥胖的主要原因就是身体内脂肪的堆积，得不到充分的代谢，所以要减少此类食物的摄入。
2、还应减少细粮的摄入，尤其是米饭，含有较高的糖分，会对减肥产生相反的结果们，可以适当增加粗粮纤维，这样不仅有效抑制糖类过剩，还能够有效地促进肠胃吸收，加速脂肪代谢。
3、同时还要注意保持蛋白质的供应，人体大部分的活动都需要蛋白质的参与，同时也是人体组成营养素之一，有助于人体形成肌肉，但是一定要注意适量，不然过多的蛋白质会在人体内转化为脂肪，得不偿失。
4、很多人并不懂得如何合理搭配饮食，导致减肥效果微乎其微，我们可以选择搭配营养代餐，这样能够更好地补充我们的身体所需的营养，如LALA代餐。
LALA代餐中含有有机大豆粉末、低聚异麦芽糖、胶原蛋白肽等成分，不仅富含人体所需的维生素及矿物质，同时还能减少热量的摄取，在减肥的同时也不必担心营养缺失，从而达到健康瘦身、不反弹的效果。
首先，必须确定此人是否体重真超重。体重正常的人是不应减肥的。减肥期间饮食控制的原则是减少总热量，而非是不吃某种或某类食物。一般说，要注意减少两类食物：含热量最高的食物是油脂类。所以，就该少吃、慎吃或不吃肥肉和油炸、油煎食品。另一类是米饭与面食，它们的热含量也较高，也该适当减少。
减肥期间也要吃肉
减肥期间如果滴肉不沾
容易出现身体肌肉丢失、蛋白质摄入不足、基础代谢率下降的[_a***_]
体重容易反弹致肥胖的不一定是肉吃多了
也可能是淀粉、高糖、高油食物吃多了因此,
减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等，
只要不是吃过于肥腻的肉大部分肉还是可以吃的
保证优质蛋白质,减肥效率更高。
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
舞蹈生的减肥过程
因为是舞蹈生所以身材是不能有任何赘肉，本人尝试过轻断食等很多种减肥方法，但之后被我一个营养管理师的表姐知道后给我弄了这套减肥餐。本人亲测有效，同时也希望能帮助更多的人减肥成功
🌞早餐
周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml周二：玉米1个+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉+鸡蛋1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个－
☀️午餐
周一：西红柿1个+煎鸡胸肉
周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片
周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸
周四：煎牛里脊+混合蔬菜
周五：小米粥半碗+西红柿1个
周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼－
🌜晚餐周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1个+煎龙利鱼
周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗
周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个
周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉周
六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml
周日：黄瓜2根+混合水果300g
这些是一周的菜谱，如果有些食材难买到就用一些低热量的食物，尽量按照菜谱来。
再配合一些舞蹈的形体课、体能课的一些动作效果会蹭蹭的明显。
希望能帮助到大家。
谢邀，这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡更健康；富含蛋白质以及富含膳食纤维的食物都比较有利于减肥。接下来我将从以下3点为你讲解：
1、减肥期间怎么吃才健康
2、吃哪种食物有利于减肥
3、为什么这种食物有利于减肥
1、减肥期间怎么吃才健康
减肥期间，管住嘴≠节食。很多人对减肥期间的控制饮食有误解，以为控制饮食、管住嘴就是少吃、就是节食饿肚子，其实这是非常错误的方法。也是不利于我们持续减肥的方法。
首先你要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，没有能量摄入，或者说，较少的能量摄入，就会影响到脂肪代谢的速度，这是第一点。其次，出于身体自我保护功能，当你在节食的时候，一段时间后，基础代谢便会自动降低，慢慢地，你就变成了传着中的那种易胖体质（即使吃很少的东西，因为身体代谢能力的下降，你的减肥之路会越来越难），这是第二点。最后一点，节食会造成身体的营养不良，都不是单纯减肥，威胁到是健康了。基于此，怎么吃才健康，我建议题主第一步，先避开节食减肥法。
接下来我给题主讲解怎样吃才健康，主要是两个方面：（1）明确自己每天要摄入多少热量 （2）合理配比三大营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪
（1）明确自己每天要摄入多少热量
明确自己每天要摄入多少热量，这是减肥的大前提。从某种程度上讲，脂肪堆积其实能量摄入失衡的结果，因此，想要减肥效果好，必须明确自己每天应该摄入多少热量。题主你可以根据下面这个公式进行计算：
一般轻体力人群每日摄入热量=（身高cm-105）*30，然后题主算出来自己每天应该摄入多少热量，在此基础上，可以适当减少摄入300-500大卡都是可以的。
（2）合理配比三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪
由每日摄入热量落实到具体的食物，食物的三大供能物质分别是蛋白质、碳化合物和脂肪。减脂期间的讲究膳食平衡，因此，饮食结构建议，碳水化合物、蛋白质和脂肪比例=5：3：2。然后题主再根据总摄入热量乘以对应比例即可算出对应每部分应该摄入多少。
2、吃哪种食物有利于减肥
上一点，我有提到三大营养素配比，那么，对应三大营养素，减肥期间，都推荐吃哪些食物呢？关于具体的食物，题主看我下面的清单即可。
优质的碳水化合物，分为优质主食、优质蔬菜和优质水果。
优质主食：玉米、紫薯、南瓜、 芋头、大米、小米等
优质蔬菜：西兰花、紫甘蓝、芹菜、芦笋 、菌类食物
优质水果：猕猴桃、樱桃、草莓、梨子等
优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子等
优质脂肪：坚果类食物如核桃、开心果、瓜子、杏仁等
3、为什么以上食物有助于减肥
其实说起来，不知道题主有没有发现，这些食物都有共同的特点，那就是热量低、升糖指数低（升糖指数低的食物有利于控制血糖稳定）、且能够提供身体饱腹感，帮助控制食欲。而这不就是我们要追求的嘛：即使不饿肚子，正常饮食也可以变瘦。
此外，不仅蔬菜、五谷杂粮、菌菇食物、坚果中都有丰富的膳食纤维，除了我提到的以上几点好处外，富含膳食纤维的食物被证实还有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的作用。还有助于改善便秘，帮助身体排出毒素。
还有就是富含蛋白质的食物，在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用，相比脂肪来说，它可以帮助消耗更多能量，减脂更高效。另外，肉类中富含的铁和锌，铁有助于维持脂肪分解酶的活性，而被誉为“生命元素”的锌，是合成胰岛素的重要原料，在平衡血糖 中起着重要作用。
以上。希望我的回答对你有帮助吧！
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