- 女生跳绳减肥小腿会粗吗？每天跳多少个才有效？
- 腿短又粗，甚至有点壮，每天30分钟瘦腿拉伸操能起到减肥的作用吗？
- 想减肥，哪些减肥操比较有效？
你好，我是Max7Day的大G，很高兴可以回答你的问题！
首先，肯定的是：跳绳是不会导致小腿变粗！
可是跳绳虽然是一项很好的减脂运动，但是如果在水泥地、沥青地面、木地板等硬质地面跳动，会导致膝关节加大磨损！所以，跳绳尽量选择软质地面进行，例如：塑胶场地、橡胶场地！
如果没有软质地面进行，那么不妨可以考虑做Hiit减脂操，对全身肌肉都会一定训练效果，最关键的是“在同等时间内，消耗的热量远多于跳绳”，长期坚持减脂效果会更加明显！
希望我的回答可以对你有所帮助！
腿短又粗，甚至有点壮，每天30分钟瘦腿拉伸操能起到减肥的作用吗？
时间太短，而且运动项目太单一。加长运动时间，并且增加其他的运动方式
你的健身日常，能够让你和别人不一样
小密语录：坚持瑜伽，做独一无二的自己
如何让自己变得与众不同，小密认为。这其实在运动中就可以看出来。你们的运动方法，运动时间，运动效果，都可以很明显的分别出来。那么，要怎样锻炼才会让自己显得和他人不同呢？小密觉得瑜伽就是一种很好的方法坚持瑜伽锻炼。可以培养出你的耐心，毅力，坚持力，并且让你的身材也很好，让你能成为一个更加安全可靠的人。
经常练习瑜伽的话，就会生出一种他人没有的气质来，不信的话，我们就先来练习头手倒立，我们先来练习一个它的变式，这个体式需要我们先完成手臂伸直撑地的倒立姿势，然后让双腿交缠起来，但是依然要向上伸直，这样可以消耗我们的身体脂肪并且提升我们的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，这样练习会让我们的腰椎得到更好的***机阿玖，会提升我们的精神度，我们要让小臂撑地先做倒立姿势，然后让双腿分别向身体前后向下压，让左腿向前倾，小腿向下弯曲，然后右腿向后下方压，让右小腿向上弯曲。
然后，我们依然可以先做出头手倒立，然后保持双腿伸直并拢向后弯曲，让双腿位置和地面平行，如果刚开始我们不能坚持这个动作的话，那么我们可以找一个固定的支撑物，并且先现在和它距离合适的地方再做这个体式，让双脚可以撑在固体物上。这个体式也可以培养我们冷静，沉稳的品性，并且消耗我们的身体赘肉，让我们的身材更好。
现在，让我们来练习头手倒立式，这个力量型的体式是很能帮我们提升耐力和坚持力的，而且还会增强我们的手臂力量，帮助我们进行腹部，腿部的脂肪消耗。而且，我们还可以改变双腿的动作，让它们向身体前后分开伸展，并且要保持伸直状态，而且要和地面保持平行，这样会拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿匀称好看。
头手倒立式详解：
1.先蹲下来，然后弯腰。让手臂伸直撑地。
2.接着要让手臂和腰腿部位配合用力。
3.最后让整个身体都向上做倒立姿势，双腿要向上并拢伸直。
标准的头手倒立我们也已经了解过了，现在，我们要让双腿分开稍大于肩宽的距离站直身体，然后向下弯腰，让头部撑在地上，再弯曲双臂，让小臂分别和同侧小腿贴合在一起，再让手掌分别放在双脚脚背上。这个体式是可以帮我们舒展脊椎的，同时也能让我们更清醒。
然后我们接着做出倒立的体式，让手臂弯曲，手掌撑地，接着要压低上半身，然后先保持左腿向上伸直，再向下弯曲右腿，让右膝挨着左手肘，并且右小腿要向上抬起。这个体式是比较有难度的，可以成功练习的话，就说明你已经有了很好的毅力和耐心，并且身体协调性也非常好。
接下来。我们要了解的是新月式的衍伸式，需要我们先让右腿弯曲在前，然后左腿向后伸直并且要让左腿完全贴在地上，再让上半身向后弯，保持眼睛平视上方，左臂向前伸，抓着右脚，右臂向后伸，抓着左脚。这个体式也需要缓慢进行，可以通过慢动作来增强我们沉稳的气质，并且柔化我们的腰部。
最后，我们来练习轮式，要先让双腿分开大于肩宽的距离站立，然后向后弯腰，让手臂伸直撑地，再收腰提臀坚持三十秒就可以。可以帮我们背部，腿部还有腰部减脂，或者我们可以先向上抬起右腿，然后可以让双腿都弯曲一些，这样是为了节省力量，以便让我们坚持更长的时间，更加锻炼我们的耐力。
你的努力会决定你的高度，今天小密要分享的就是这些了，希望大家都可以坚持瑜伽，努力成为独一无二的自己，不管是在生活中还是工作学习中，都可以坚持自己，做的更好，同时也不会耽误身体锻炼。
想减肥，哪些减肥操比较有效？
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕[_a***_]形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节：
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
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很高兴减脂妹来回答这个问题。
推荐尊巴（ZUMBA），舞蹈风格热情，稍微有点难度，但是又不那么难，减脂效果比较好，但是有点累！
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量，没有年龄上的限制，年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴，自己还在家里请了尊巴老师，弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴，
目前尊巴在北美特别的火爆，每年都会有尊巴大会举办，举办的时候人山人海，上万人一起跳，场面无比盛大。因为其减肥效果好，动作简单易学，被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈！
百度或者视频软件等都可以搜到尊巴的***，快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧！
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