- 孕妇怎么做可以减肥又不对孩子造成伤害？
- 啦啦操可以瘦身吗？
在孕期，减肥是一个敏感的话题，因为孕妇需要确保自己和胎儿的健康。
重要的是要注意，孕期不是减肥的时期，而是要保持适当的体重增长，以支持胎儿的正常发育。
如果孕妇超过了医生建议的合理体重增长范围，请咨询医生。
你好，孕期控制体重是有必要的。因为孕妈妈营养过剩，可能造成巨大儿，增加分娩的压力。另外孕妇营养过剩，可导致孕妇过胖，影响产后恢复和体型。
你们孕期如何控制体重又不影响胎儿发育呢？
1、控制饮食，不能一味地凭自己的喜好吃，应该讲究营养搭配。补充的营养足够胎儿发育所需即可，避免营养过剩。
遵循少食多餐的原则，不吃辛辣油腻的食物。辛辣食物可以***味蕾，容易让人吃多；油腻食物容易长脂肪。多吃蔬菜水果。
2、适当运动。说是运动，其实还是以活动为主，对孕妈妈和胎儿的发育都有好处。比如饭后散步、孕妇瑜伽、孕妇操等都是很不错的活动/运动方式。
同样是怀孕当妈，为啥明星却能「只长胎不长肉」？
木婉清健康生活 2020-09-07
爱美是女人的天性，即使怀了宝宝大家也非常注意形象。怀了宝宝自然是高兴的，但是看着电子秤上猛增的数字，以及衣柜里只能看不能穿的漂亮衣服，孕妈们多了一丝忧虑，十分羡慕怀孕后长胎不长肉的女明星。
同样是怀孕，为啥别人身材依旧纤细只长胎不长肉，而你却长胎又长肉，一身肥膘呢？
事实上，女性怀孕长胖是必然的啦！而明星怀孕后之所以能够保持好身材，跟孕期良好的饮食、运动计划一定是密不可分的，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”。
其实孕妈如果想孕期不发胖，做到只长胎不长肉，要在平时生活中做到以下几点。
1、饮食营养均衡，合理搭配
孕妈要学会科学合理搭配饮食，怀孕期间要满足宝宝所需要的营养，不要怕胖，控制自己的饮食。但也千万不要以为自己怀孕了，就随心所欲的吃，导致营养过剩。
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科学的孕期饮食应该搭配着奶类、绿色蔬菜和蛋白质丰富的食物，像鱼、肉、鸡蛋、牛奶。每餐主食最好同时摄入这三类食物。可以少食多餐，主食不要吃得过于太多，主食可以搭配一些粗粮，粗粮是能增加营养跟饱腹感的。不要以为多吃水果就没事，很多水果含糖量特别高，很容易导致孕妇高血糖，要有选择性的吃一些水果。
2、合理的运动
在怀孕期间孕妈还要保持一定的运动量。有许多孕妈反映，在自己怀孕后家里人就什么都不让自己做，自己在家很闲，家人每天都叮嘱自己小心翼翼地“养胎”。
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其实明星怀孕初期有很多都在坚持工作，每天的运动量也不小。生活中的宝妈，平日没有明星那么辛苦，需要自己每天坚持适量运动，对于平时有运动习惯的孕妈，在怀孕以后也可以继续，没有运动习惯的也不要运动过度了，可以每天饭后散散步，当然做孕妇瑜伽也是非常不错的选择。只要不做过量的运动，是不会影响到胎儿的发育的。
3、养成一个良好的作息习惯
孕妈在怀孕期间要养成良好的作息习惯。千万不可过度劳累，如果孕期太过劳累可能会影响胎儿，甚至造成出血、流产等症状。孕妈也不能熬夜，熬夜会降低人的抵抗力，会使人精力下降、皮肤变差，孕妈必须得有健康的身体才可以孕育健康的宝宝。孕妈生活规律，宝宝才能在腹中更健康的发育。
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4、饭后注意合理的散步
孕妈在怀孕期间，坚持饭后合理的散步，对孕妈的身体是有好处的。散步可以稳定孕妈的情绪，使孕妈增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于宝宝顺利的生产。散步时间最好在每天早上起床后和晚饭后。孕妇在散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，特别是妊娠早期和晚期更需要注意。
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相信每一个孕妈都希望在孕期保持良好的身材，但是孕妈千万别刻意为了维持身材，就选择[_a***_]，忽略宝宝所需要的营养，要知道孕妈在怀孕期间最重要的还是让肚子里宝宝可以健康成长。
以下是中国营养学会推荐的孕期食谱，有需要的话，别忘了收藏文章留用哦~
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备孕期推荐饮食：
水 1500~1700ml、谷薯类 250~300g（全谷物和杂豆 50~75g 薯类 50~75g）、水果类 200~350g、蔬菜类 300~500g、肉禽蛋鱼类 130~180g（瘦畜禽肉 40~65g 鱼虾类 40~65g 蛋类 50g）、奶类 300g、大豆 15g、坚果 10g、油 25~30g、加碘食盐 ＜6g。
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孕中期推荐饮食：
水 1700~1900ml、谷薯类 275~325g（全谷物和杂豆 75~100g 薯类 75~100g）、水果类 200~400g、蔬菜类 300~500g、肉禽蛋鱼类 150~200g（瘦畜禽肉 50~75g 鱼虾类 50~75g 蛋类 50g）、奶类 300~500g、大豆 20g、坚果 10g、油 25~30g、加碘食盐 ＜6g。
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孕晚期推荐饮食：
水 1700~1900ml、谷薯类 300~350g（全谷物和杂豆 75~150g 薯类 75~100g）、水果类 200~400g、蔬菜类 300~500g、肉禽蛋鱼类 200~250g（瘦畜禽肉 75~100g 鱼虾类 75~100g 蛋类 50g）、奶类 300~500g、大豆 20g、坚果 10g、油 25~30g、加碘食盐 ＜6g。
1、主食换成粗粮。
2、不吃甜食（各种蛋糕饼干面包甜汤）和饮料。
3、多吃高蛋白食物，牛肉鸡肉鱼虾。少吃或不吃肥肉。豆浆不放糖，酸奶要无糖的，牛奶喝脱脂的。
4、炒菜少油少盐。
5、控制水果品种及食量，选择低糖分的水果，不超过半个苹果的份量。
既然是孕妇，即将要做妈妈，就先要为孩子考虑，要做到营养均衡，保持足够的营养给胎儿吸收！
如果不想长太胖，就要戒掉高热量食物，油炸视屏，饮食清淡就不会长胖，而且还能有效的控糖
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啦啦操可以瘦身吗？
瘦身包括两个方面，一是增加能量的消耗，二是在同等体重下塑性，连续20分钟的一定强度的运动（心率达到170-年龄，感觉微汗出）更易达到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等体重下感觉更瘦就需要做一些塑性的形体运动来达到更好的效果。
其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
