- 只要是出汗了，不管什么方式，都能达到减肥效果吗？
- 运动到出汗是已经在减脂了吗？
不是只要出汗了，就能减肥。减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。我目前正在减肥当中，前几个星期跑步机跑步都跑出汗了，吃饭都没控制，每天称体重都没有变化。现在改变方式了，每天还是跑步不变，早餐午餐正常吃，晚饭只吃一小口，油炸之类的高热量食品基本不碰，一星期就减了4斤左右。慢慢来吧，我的目标是减20斤，共勉！
只要出汗了，不管什么方式，都能达到减肥效果吗？
无论是在健身过程中，还是在减肥过程中，很多人都把出没出汗作为检验锻炼效果的标准。很多人都认为出汗越多减肥效果越好，有的人甚至缠上保鲜膜，穿上“降体衣”。
的确大量的出汗可以让你在运动结束后，立即站到体重秤上，看到那少了两斤的数字会有一种满足感。但这种满足感维持不了多久，随着运动后的补水体重就又恢复原样了。
减肥不是靠出汗量来衡量效果的。脂肪在燃烧过程中，贮藏在组织内的脂肪，被分解成脂肪酸释放到血液中。肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解为二氧化碳和水，排出体外。绝大部分的脂肪是随着我们的呼吸排出体外的，只有很少的一部分是随体液排出的。
出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热，心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式是人体通过水分蒸发带走体内热量，保持体温正常范围内的生理活动。
人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，作用同被动出汗相同，同时能带走少量人体因运动而产生的体内垃圾。
但由于那种缠保鲜膜，穿“降体衣”而造成的大量出汗有可能会给人体带来一些负面的影响。汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质。汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
大量出汗使体液减少，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
所以不要用出汗量来衡量锻炼效果。也不要去缠保鲜膜，穿“降体衣”了。只要是有一定的运动强度，达到一定的运动量，在配合饮食上的调控就能够达到减肥的效果。
答案：是的
大家好，我是freedy
但是各种出汗的减肥效果不同！
具体为什么？我科学的解释给你听
汗水是什么？脂肪的眼泪？少忽悠我了吧！汗水只是身体恒温的代谢物！我们来说说不同方法导致出汗😓的区别：⬇️
1主动输出型
运动，这个基本不用说，脂肪大部分以呼吸方式排出，少部分通过水分！
所以运动消耗出现的汗水！是最好的
减肥效果：🌟🌟🌟🌟🌟
无论是什么运动，都会一定量的燃烧脂肪给身体提供动力。当然有氧运动效果更佳！
2.被动输出型
外界环境造成的。多见于气温高，例如：汗蒸、***，身体在高温的状态下，为了恒温，会加速排汗，当然因为高温，你的心跳也会加速，同时证明你当下代谢速度增加了，也就是你的静态消耗率增加了。
减肥效果：🌟
对比主动输出，当然效果不好，而且时间长了还会很难受....所以效果只有1颗🌟
3.生病造成的
虚汗..冷汗..😓
有这个症状出现，建议别想有没有减肥效果了，你身体正在通过出汗告诉你它有不妥的地方，要么好好休息一下，要么去正规医院就诊，解决了在想减肥吧！
回答完毕！
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运动到出汗是已经在减脂了吗？
不是的。运动时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人的汗腺各有不相同。有的人即使运动也不会出很多汗，有的人稍微运动一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗来评判是否减脂。
一，出汗越多，减脂效果越好吗？
在生活中，我们运动时出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。也许有些人曾发现有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中补充水分，体重也会随之恢复。所以，运动出汗多少并不代表减脂的效果。而是需要在饮食和运动***的配合下，才能达到健康减脂的效果。
二，饮食如何搭配更健康的起到减脂的效果？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，[_a***_]，牛奶，牛肉等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
