教减肥操-教减肥操***大全

1. 健身比赛跳舞的那个叫什么？
2. 减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
3. 用瑜伽来瘦身真的恰当吗？

健身比赛跳舞的那个叫什么？

有很多种舞啊 看你问的是什么一般健身房都有现代舞 民族舞 肚皮舞 活力瘦身操 有氧健身操 搏击操 有氧踏板操 健美操 瑜伽 普拉提 街舞 有的地方有教钢管舞的 不过一般学钢管舞都应该另收费的

减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？

谢谢邀请！

要说我自己的经历的话，由于我从小就喜欢运动，并且练了一两年武术，再加上自己向来都不太喜欢吃肉类，家人当中也没有过胖的，所以一直以来都是处于比较正常的体态。

但作为一个做过健身教练的人，对于这个问题，我觉得还是有一定发言权的。减脂难不难，还是有很多原因的。第一，自己是不是一个爱运动的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息状态怎么样。如果你是一个爱运动的人，并想通过运动来减脂，在难度上就要低很多了。家人要是比较胖，遗传几率又高的话，减脂相对会更困难一些。还有就是自己的饮食起居，休息状态，也决定了你的减脂是成是败，是难还是易。

对胖的人来说减脂就是一种考验，一个磨练意志的过程。通过一些极端的方法确实可以达到暂时性的减脂，但对身体造成的伤害和出现反弹的结果，令人得不偿失。减脂最难的地方不在于减下来的这个过程，而是成功后持之以恒的一直坚持在这种状态里。

首先谢谢邀请！

先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性***，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，按摩更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。

你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。

对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。

就针对我的训练我大概分享一下我的运动计划：

1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，

2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时[_a***_]

3.按照第二周***进行。

4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。

具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。

好了，希望对你有帮助。

谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。

不请自来。说说我自己的实际情况，我现在的体重是160斤，从3月18号左右开始减肥，现在瘦了大约14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。

首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥***，我每天跟着手机软件上的运动***和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动***每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。

用瑜伽来瘦身真的恰当吗？

谢邀！

用瑜伽来瘦身真的恰当么？个人觉得用瑜伽来瘦身或***瘦身都是个很不错的选择。如想快速减肥，那就需要加入更多的有氧运动了。

瑜伽会让你更加注意自己的身体

减肥可以归结为三个因素，卡路里的摄入，卡路里的消耗和新陈代谢。有很多方法可以促进新陈代谢，但对大多数人来说，减肥就是减少你摄入的卡路里，增加你通过运动消耗的卡路里。

就像你说得，瑜伽的一大好处是它能让你思考自己身体的需求。瑜伽不仅仅是一种锻炼方式。它涵盖了所有生活方式的选择，包括饮食和你的精神态度。

通过瑜伽发展自爱可以帮助你停下来，问问自己为什么要吃垃圾食品。你将学会选择健康的食物，而且只在你饿的时候吃。

瑜伽引导你与食物建立更好的关系，做出更明智的生活选择。

我们对重量的看法越来越扭曲。对名人的崇拜、经过修饰的图片，让我们对自己的外貌产生了一种不切实际的看法。瑜伽可以帮助我们接受我们拥有的身体。

瑜伽有助于对抗压力

压力和不良的睡眠模式是体重增加的主要原因。瑜伽和冥想可以帮助减轻压力并使其更易于管理。这就是冥想真正有用的地方。每天进行冥想练习对健康有极大的好处。

瑜伽会使你的身体强壮

经常做瑜伽是强身健体的好方法。这并不意味着你最终会看起来像一个健美运动员，但你会改善你的肌肉线条。

锻炼肌肉的好处是什么?即使在休息时，肌肉组织燃烧的卡路里也比身体脂肪多。这并不意味着你会减肥。肌肉比脂肪密度更大，重量更重，但你的体积回减小不少。

这里的重点是定期练习，你需要把瑜伽和健康的饮食结合起来才能看到效果。

瑜伽可以燃烧卡路里

瑜伽有很多不同的风格。如果你想减肥，则需要选择一种更强烈的瑜伽风格，例如阿斯汤加或流瑜伽。