- 为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？
- 我想买个椭圆仪减肥，大家有推荐吗？有坚持下来瘦了的嘛？
为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？
其实，减肥节食是一方面，但是吃什么很重要，吃的多少也很重要
建议你自己定一个减肥食谱，多吃蔬菜水果，减少高热量的、油炸类、高蛋白类的食品，只要是科学合理，其实两餐还是三餐都无所谓，就看你能不能坚持下去了！
还有就是，一定要适当的运动，不然也是白费！
很多人 减肥靠减餐 我身边就有这样的人
少运动 说没时间，时下流行戒糖 豪不犹豫 紧跟潮流，三顿变两顿 顿顿少了又少 说胃变小了 一碗十个的馄饨 都吃不下，两月减20斤 洋洋自得。。。
不知道大家以为如何呢？我~不认同
怎样合理科学减肥 网上到处都是方法 找对合适自己的方法 持之以恒
请学会对自己身体负责 对自己好一点~
从健康方面讲不可以的，有些人减肥期间一天吃两餐或者吃一餐，这样的减肥方式和节食并不没有多大区别。有些朋友有时候减肥饿了2天，轻轻松松掉2斤，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。所以，想要减肥不反弹就要健康均衡饮食，而不是靠少吃或者挨饿的情况下减肥的，而是要保证身体得到足够的营养，才能减去身上多余的脂肪。
一，为什么减肥期间一天吃两餐饭达不到减肥的效果？
1，通常情况下，少吃一餐会导致机体比较饥饿，如果是晚餐会有十个小时的空腹期，如果是早餐会有4个小时的空腹期，这个时候身体会降低代谢来维持身体机能的运转。如果靠少吃减的可能是你身体里的肌肉和水分，因为水分在人体内的比例大约为60%~70%左右，一个体重为50公斤的人，体内的水分占了近30公斤，所以靠少吃是行不通的。
2，吃不够营养反而更胖。
如果一天吃2餐，这时身体会开启自我保护模式，降低基础代谢率，感知饥饿感的激素“脑肠肽”也会急剧上升，身体的饥饿感会更强。
这个时候如果一旦恢复正常饮食，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。
二，调整饮食结构，既健康又利于减肥，避免反弹。
1，均衡饮食。
保持优质蛋白质，如果身体缺乏优质蛋白质，人的基础代谢率就会降低，形成“易胖体质”，以后减肥会更难。因此，摄入蛋白质能快速燃烧脂肪，帮助形成“易瘦体质”。富含优质蛋白质食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。
2，增加B族维生素。
我们吃进身体的脂肪和淀粉都需要分解才能被身体利用。然而，分解的过程需要很多的酶来帮忙。酶的辅酶都是维生素，分解淀粉需要维生素B1的帮助，而分解脂肪需要维生素B2，泛酸，烟酸的帮助，这些维生素都属于B族维生素的一分子。减肥期间增加粗粮食物的摄入，就能保持B族维生素的补充，如红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦等食物。
3，保持三餐的规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食利于身体营养充足，同时还利于代谢的稳定。没有充足的营养来维持和供给，我们的身体就会处在饥饿状态，对身体健康和减肥都不利。
每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，间接减少摄入量，也利于胃肠消化和吸收，避免转化脂肪，形成肥胖。
可行，但不够好。
原因：1：不容易坚持下去，最常见的就是晚餐不吃，那么到了晚上，血糖降低，饥饿感来临，苦不堪言。
2：当人体糖原不足时，是会分解脂肪供能，但同时也会分解肌肉供能。
3：不能达到更好的减脂效果，这里是减脂，不是减体重。
建议改正方法。
1：题主每天两顿也是为了减少能量摄入，那么我们为何不把这两顿的总量变成三顿，四顿呢，我们要保证的就是总的能量摄入比你之前减少就行。而多餐少食可以更好的维持血糖水平，防止饥饿感产生。
2：保证营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪，即使是减肥，也都要有摄入。并且可以多吃一点高蛋白的食物（保留住更多的肌肉），减少碳水和脂肪的摄入。
3：合理的加入运动，帮助你减肥。运动的好处不仅仅表现在可以加速帮助你减肥，更重要的是保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多。还能让你得到更健康的身材。（具体方法，力量训练+有氧运动）。
总结：我们先了解减肥的基本原理，摄入的能量小于[_a***_]的能量，那么我们就是相应减少能量摄入，增加能量消耗。那么怎么去减少能量摄入，减少多少，从哪方面减少都是要考虑的。运动增加消耗，用哪种运动方式也是要考虑的。之所以这么做，是为了科学减脂。
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减肥，重点不是减少餐次，而是减少全天能量的摄入，增加能量的消耗。如果为了减肥，而减少餐次，每天只吃一顿饭，或是两顿饭都是错误的。
很多人，都认为，减肥，我不吃早饭和晚饭，只吃午饭可以吗？或者是只吃早饭或午饭，不吃晚饭，又或者是只吃午饭和晚饭，不吃早饭。无论是哪种对减肥并不利，反而会伤及身体。这是因为:
第一、即便是减肥者，一日三餐也要定时定量，这样才能有利于肠胃功能的消化和吸收，肝脏的代谢功能才能趋于正常。
第二、减肥的原理是控制全天能量的摄入，增加能量的消耗，控制全天能量的摄入，可以从三餐中按比例相应的减少，并不是把三餐压缩减少。这样一来，其中一餐距离下一餐时间太长，反而会使下一餐因为饥饿感而能量摄入超标。
减肥需要注意些什么？
1、方法要选对，不能***用一些不科学的方法进行实验性减肥。
2、一日三餐照吃，只是要减少全天能量的摄入，优质蛋白质的摄入不能少，可以按比例减少碳水化合物和脂肪的摄入。
3、减少或不吃各种不健康零食，比如一些高能量、高脂肪、高糖的食品，可选择低能量、低脂肪的水果和牛奶作为零食。
4、注意吃饭的顺序，比如，可以在吃正餐之前，吃一些具有饱腹感的食物，比如水果，汤饮或牛奶等。
5、改变不良的进食行为，比如吃饭速度太快、边工作、边玩、边看电视边吃，以及睡前进餐，吃饭喜欢用大的碗具，喜欢吃甜食等等。
6、增加运动，运动可以调节能量平衡，也可以调节体脂肪，是最好、最安全消耗脂肪的方法。
我想买个椭圆仪减肥，大家有推荐吗？有坚持下来瘦了的嘛？
初期去到健身房对于健身器材都不是太了解，也不知道这些器材能起到什么样的锻炼效果，说到椭圆仪大部人都在健身房见过，但是不知道它叫什么，这项健身器材和跑步型健身器材相比下来对身体的影响要更小一些，对膝盖的保护也是有很大帮助的。 椭圆仪，是用我们的腿部去踩椭圆仪的踏板，我们的双手扶在椭圆仪的把手上，腿部发力踩住椭圆仪的踏板，这时椭圆仪的踏板就会自动升起，这项器械里面自带了一个传导的芯片，我们在踩左边踏板时，右边踏板就会自己抬起来，接着我们的右腿踩下去，左边的踏板就会自己起来。 我们的双脚在做的运动是向下踩的动作和骑自行车是一样的原理，都是往下踩的动作，踏板向上时我们的腿部是不发力的，用力向下蹬的时候我们的腿部才需要发力，这也是椭圆仪里的传导芯片在自己运动，这点就和跑步机有极大的区别。 我们在跑步机上进行跑步时，每一步都是需要我们的腿部进行发力的，这样运动下来我们会感觉到我们的腿部特别的酸，肌肉特别紧，非常累，对膝盖也是有很大损伤的，但椭圆仪是通过机械来帮助我们减少做工，通过循环式的训练后，达到训练肌肉力量的效果，还能让我们减少一些负面影响。 这两个仪器说完后，就会有人开始疑问，是跑步机更能减脂，还是椭圆仪更减脂，经过调查显示，大部分人的思想里都会认为跑步机要更加减脂，因为它所消耗的卡路里较多，这个观点也是正确的。 一个人长时间训练后在配合着有氧运动进行是可以的，也是很健康的一种减脂方式，也就是我们所说的跑步机要比椭圆仪能消耗掉更多的能量，对减脂有明显效果。 但弊端是，跑步机能让我们消耗能量，但另一方面是对我们的肌肉会造成更大力量的负面影响。 健身过程中难免会让我们的关节受到一定程度的磨损，如果长期进行跑步机运动，会让我们的关节磨损度机具增大，所以我们在选择仪器时，尽量选择对关节磨损程度小的来进行，这时候椭圆仪就派上用场了，可以在跑步机上进行10分钟左右的热身后，来椭圆仪上进行训练就会减少不必要的磨损。 选择合理的健身器械，能降低我们受伤的可能，在训练时我们也要制定出合理的训练计划，这样不仅能避免膝盖的磨损，还能更加有效的达到自己想要的效果。
