- 燃脂运动的最佳心率计算，运动后如何缓和心率？
- 跑步减脂心率计算公式？
燃脂运动的最佳心率计算，运动后如何缓和心率？
“燃脂运动”是通俗的说法，实际专业说法是"有氧运动".也就是重复次数比较多的运动。并且动作频率不快（频率慢是为了保持体力进行较长时间的运动）例如长跑，慢跑的长距离跑是很好的燃脂运动（有氧运动） 根据自己的实际情况，定心率次数，本体感觉只要能承受的强度就可以。100次/每分钟。
每个人的锻炼最大心率是不一样的，那么最佳燃脂心率区间也不尽相同。但是有一个粗略的算法，可以用220减去你的年龄，这就是你的最大心率，那么一般的燃脂运动是你最大心率乘以60%-70%在这个心率区间里燃脂效率最好。运动后缓和心率，要让心率合理缓慢下降。对于一般训练者，首先做的运动不能强度太大，不要让自己的心率冲击到最大心率或极限瞬间。此训练完后不要立刻停下来不动，可以原地做一做拉伸啊放松啊等缓和的动作，一来让心率平缓下降，二来减缓酸痛。对于已经有一定训练基础的，做HIIT或者TABATA训练的，通过在特定心率区间以达到目标锻炼效果的，需要更加熟悉自己的身体和更为专业的训练，不在本次讨论范围内。
经常运动，尤其是以减脂为目的运动的朋友应该都知道最佳燃脂心率区间。这个区间有个一般的简单计算公式，即燃脂心率区间为最大心率（MHR）的60%-80%，最大心率=（220-年龄）次/分。
具体说来，根据运动时达到最大心率的百分比，有以下几个区间： 最大心率的50~60%时属于轻微燃脂运动，能够帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢；
最大心率的60~70%时属于低强度燃脂运动，能够增加新陈代谢、脂肪代谢，达到减脂、减重的目的；
最大心率的70~80%时属于中等有氧/燃脂运动，是中强度训练，除了燃脂也能提高心肺能力。到了最大心率的80%以上基本就是无氧运动临界和无氧运动了。
也有人将最大心率的60-70%，称为健身区间。此时燃脂率和糖、蛋白的消耗达到了17:2:1。但总体上消耗的能量少，是一个慢速减脂区；最大心率的70-80%称有氧区，基本上脂糖消耗1:1，蛋白消耗很少，和健身区相比实际上消耗的脂肪更多。
实际上，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，在氧供给充足的条件下，脂肪成分最终可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。但是追求减脂最佳心率也是一个需要具体问题具体分析的过程，身体不适时不要盲目上量，避免发生危险。
运动过程中随时监测心率目前已经很容易达到。运动时如果佩戴运动手表、手环都可以实时监测心率。一些和手机app相连的手环还会根据你在软件中输入的身体指数，自动计算你的燃脂心率，在运动过程中用震动的方式告诉你已经处于燃脂区间。这也是最简单易行的方式，一般国产带有心率监测功能的运动手环价格在一二百之间十分经济，其大都***用光电透射测量法。原理上来说就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，测量反射/透射的光。因为血液对特定波长的光有吸收作用，每次心脏泵血时，该波长都会被大量吸收，由此就可以确定心率。虽然不能与医疗设备精准度媲美，但一般情况下相差不大。
在感觉上来说，运动时达到呼吸费力，但还能说话的状态基本上已经到达了最大心率的70%左右，说不出话基本上就已经超过了燃脂区间最高值。
不过，经常锻炼的朋友静息心率和最大心率都是比较低的，燃脂最佳区间也相应低，情况因人而异，此时不必拘泥于公式。
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跑步减脂心率计算公式？
跑步的减脂心率计算公式是：目标心率=（220-年龄）-静态心率，储备心率=最大心率-静态心率，其中，运动过程中心率要达到中低强度运动心率，并且运动要持续20分钟以上。
此外，在减脂过程中，要保证饮食健康合理，营养丰富均衡，多摄入新鲜的蔬菜、水果等维生素含量较多的食物，避免食用高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、甜食等。同时，要保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力过大。
总之，在减脂过程中，要综合考虑饮食、运动、休息等多个方面的因素，才能达到最佳的减脂效果。
跑步减脂的心率计算公式通常是：（220-年龄）×60%～80%。需要注意的是，这只是一个大致的计算公式，具体的心率范围还需要根据个人的身体状况和运动强度来确定。
在进行跑步减脂时，建议逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应。同时，要注意保持适当的运动时间和频率，避免过度疲劳和受伤。最好在专业人士的指导下进行跑步减脂。
