- 跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
- 是否不管采取什么方法，不论是否运动，只要心率达到燃脂心率，身体就会消耗脂肪？
众所周知，跑步可以帮助你燃烧脂肪，尤其是当你跑步的心率提高到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以燃烧更多的卡路里。
但是虽然跑步可以燃烧脂肪，也可以消耗肌肉。人体有三大能量来源，脂肪和蛋白质以及碳水化合物，不同的因素会决定了你的身体在跑步时使用的燃料来源。
在理想情况下，你肯定希望你的身体在运动锻炼的时候燃烧脂肪，但在某些时候，也会导致肌肉燃烧作为燃料。
你的身体以特定的顺序使用燃料来源进行锻炼——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果运动持续很长时间，就会变成消耗肌肉。
这会发生在跑步后两小时或更长时间的时候发生。例如像马拉松这样的长跑，需要高碳水化合物的饮食计划安排，可以保持大脑功能，减少消耗肌肉，提高耐力，预防疲劳，有助于燃料的良好利用，但是如果饮食不合理，就有可能导致肌肉流失。
超过45分钟的跑步，就会消耗肌肉，长时间的空腹晨跑也会减少肌肉。如果你跑得太多、太频繁，过度跑步运动，就会流失肌肉。但如果饮食和运动平衡得当，跑步可以帮助锻炼肌肉。
如果你担心长时间跑步会减少肌肉，可以在运动***中安排适当的力量训练，例如杠铃和哑铃或者俯卧撑等，促进肌肉的生长和发展；同时在饮食上添加高蛋白食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，帮助修复肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是为了减肥，在一周中添加2-3次力量训练，会提高你的新陈代谢，有助于你会燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候也会保持燃烧大量的热量。
跑步训练，我们经常称为有氧训练。
肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。
有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。
你的身体本身就是一个蓄电池。
脂肪，一方面它是你的一个备用电池。
但是他会首先启动，当消耗到一定程度的时候它会停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。
（8）如果你认识一名连续3年上海马拉松415兔子的话，你一定不会这么问，他5公里可以跑进20分，浑身的疙瘩肉，是健身房的教练。
这个要看运动的强度和时间，还有饮食的配合，其实主要是运动，身体就要供能，而蛋白质，脂肪，碳水化合物都在同时分解供能，只是根据运动方式和时间不同，供能的比例不同而已，但是运动时候都在消耗。关键看运动后的热量摄入，如果你摄入的热量大于消耗就会增重，反之就会减重。而由于碳水化合物可以转化为脂肪，而碳水化合物供能优先级比较高，所以运动后要补充适量碳水化合物，脂肪少量补充就可以，因为作为蛋白质来源的鱼，肉，蛋，奶里除含蛋白质外，往往也有相当比例的脂肪。但是蛋白质是人体不能自身合成的，尤其是八种必须氨基酸，必须从外界摄入，所以运动后必须补充蛋白质，补充的量按照每公斤瘦体重2克就可以了。这里要补充一句，想获得好身材不能单纯靠跑步，力量训练必不可少，跑步一旦停止，高消耗状态很快就停止了，而力量训练停止后，身体会持续保持高新陈代谢，所以大强度力量训练后，即使你躺着，身体也在大量消耗热量，新陈代谢率比平时高得多
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，减肥过程中，人体先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，当有氧运动时间过长运动量大的话最后会身体会提取肌肉的氨基酸转化为能量提供身体运动，也就是说会掉肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
所有要有适量的力量训练减少肌肉的流失加强肌肉含量，练适量的补充一些蛋白质。
是否不管***取什么方法，不论是否运动，只要心率达到燃脂心率，身体就会消耗脂肪？
不一定达到燃脂心率，只要心率比平时高一些都会燃烧更多脂肪。比如去年十一月我高烧40℃，慢走就可达到燃脂心率，体脂第一次达到13%以内。今年3月初拔牙产生炎症，然后持续的心率升高，体脂也有所下降。以上消耗脂肪的方式都是暂时的，身体[_a***_]正常后脂肪就慢慢回来了。还有利用药物提升心率的减肥方式，最好别去尝试，是药三分毒。改变饮食习惯，坚持有氧运动，才能健康的减肥，并且一直维持下去。
正常健康与生理的范畴下，除去运动的话，真想不出您会通过哪些方法去消耗脂肪。
在此提醒一下您，消耗和燃烧脂肪，它还必须要有三个附加条件。其一是长时间；其二是不间断；其三是耗氧量。如果没有这三个条件的话，脂肪也是无***常水解、消耗与燃烧供能的。
再说的严密点儿 ，那就是脂肪在运动中燃烧，还必须在运动中保持血糖的稳定与平衡 ，以及各种激素的调节与紧密配合才行。晓行星祝您健康！
理解错误，还真是要一定的运动达到这个心率才可以，比如，疾病，恐惧，心率瞬间升起来了。另外，没说时间，是达到这个心率并保持一段时间！你快速上两层楼的楼梯，心率达到了，时间呢？仅仅用了几分钟
只要有一定的运动强度，都会有消耗脂肪的比例，燃脂心率只是一种最佳状态，使脂肪的利用率大幅度的提高，最佳燃脂心率指的是在有氧运动中，保持在最大心率的60-80%区间，持续一段时间，就可以以最佳状态消耗脂肪。
放在现实里面，除了运动之外，几乎没有什么形式可以像运动这样有效率的提高心率并保持。因为脂肪分解的速率受到肾上腺素和胰高血糖素影响，两种激素会激活脂肪细胞和肌肉中的“激素敏感型脂肪酶”，然后甘油三酯会在这种物质的影响下被分解、运输、分解，而这一个过程需要20-30分钟的时间，所以我们经常可以看到关于“运动要保持30分钟”这样的观点，并不是这个时间点之后才能消耗脂肪，脂肪和糖原在刚开始就会有参与，只是随着终被分解的过程，脂肪的比例会随之增加至最大而己。
这个心率区间还是有一定的强度的，想要在这种程度下保持30分钟同样需要有一定的基础，对于刚开始决定锻炼的人来说，不建议用最佳燃脂区间的范围，特别是65%以上。
首先，减脂并不是只单看锻炼这一方面因素，热量的摄入，也就是饮食更是减脂的核心关键因素；
其次，如果刚开始就想尽办法达到最佳燃脂心率并保持一段时长，这种状态很难坚持得持久，因为对于新手来说，属于超负荷的状态，或许接下来几天内都会有肌肉酸痛，也会受到耐力的局限性，如果运动方式无法持久保持下去，即使燃脂效率再高、也没有多大意义。
所以，对于燃脂心率来说，通过运动参与减脂，更重要的在于循序渐进。
想减脂，运动与心率的关系很大。
但是反过来说，没有运动心率到就燃脂心率就一样有燃脂效果，这样就完全理解错了。不运动的时候心率异常是与心脏的健康状况有关。有一些药物或补剂可以提高心率也是要配合运动才会有减脂效果。
一般说来，主要指的是有氧运动，有氧运动包括游泳、骑车、跑步、椭圆机、快走、跳绳或者爬楼梯等，都可以帮助增加卡路里的燃烧。
如果你想增加心率来燃烧脂肪，那就多做有氧运动，监控你的心率，可以判断你是否在燃烧脂肪。
当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你要保持在最高心率的65%-70%的范围内；如果目标是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
刚开始锻炼的人应该把心率上限设定为最高心率的50%，然后在几周内慢慢提高心率。开始得太快可能会导致疲倦或受伤，一开始要慢慢来。
一旦你的心率达到最高心率的70%到85%，你的锻炼就被认为是充满活力的。
当你的心脏变得更强壮，你可以增加高强度间歇训练来燃烧更多的脂肪，高强度间歇训练，是加速新陈代谢，激活体内脂肪燃烧反应的好方法，这种训练方式会让你在提高心率和降低心率的运动之间轮换。
如果你想通过有氧运动，加强你的心肺功能和减肥，你必须把你的心率提高到最高心率的60%到80%，这就是你的目标心率区。心率低于最大心率的60%不是有氧运动，也不会帮助你健身或减肥。
超过最大心率的80%也不是一个好主意!你的心率(或静息脉搏率)是衡量你整体身体状况的一个指标，你的静息脉率越低，你的心脏就越能有效地向全身供血。一个身体状况良好的运动员，其静息脉率可低至每分钟40次。
女性的平均静息脉率在每分钟75到90次之间，而男性的平均静息脉率在每分钟70到85次之间。
如果你刚开始锻炼，可以把心率保持在较低的水平，接近最高心率的50%到65%。随着你慢慢加强锻炼，你可以接近最高心率的75 - 80%。
