- 健身后，怎样拉伸比较好？
- 你在工作时有哪些小癖好？
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拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总量。
非常全面的 33个 活性训练动作***，让你关节 与肌肉得到充分拉伸
简单版 的9个拉伸动作
无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！
9动图，全身肌肉拉伸合集，分上半身和下半身两个部分，大家可以跟着放松一下紧绷的身体。
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运动后拉伸的好处：
1、可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能降低肌肉的紧张，并能减少肌肉的压迫，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加速训练后的恢复。
2、可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，提高身体的协调性。
3、能降低运动中肌肉受伤率
运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
同时，也能让肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
从胳膊到脚脖子都需要拉伸。
不管你健身什么项目，有没有发现都会用到胳膊(支撑，***力量)，腰(***力量)腿和脚。所以，健身后一整套的拉伸是必不可少的。但是有的人觉得健身后已经够累了，再认真拉伸，真的没耐心。在这里，给你的回答就是:宁愿每个部位都拉伸十几秒也不能健身完一点都不拉伸。
下面来简易介绍具体部位拉伸方法。
脖子：仰头到尽大力，低头尽大力，顺时针专两圈，逆时针转两圈。
胳膊：扩胸运动十下。
腰:侧弯腰指尖够脚尖，每边十下。
腿:泡沫轴最方便舒服！
脚:脚尖点地转圈圈。
我虽然不是健身教练，但我为了他瘦了30斤，走过不少坑。有些经验还是总结的有的。
希望能帮助到你。
运动健身后拉伸是一定不能省略的环节，运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。
运动后拉伸的作用:
拉伸怎么做？
拉伸顺序：拉伸整个身体，从下肢开始到胳膊再到躯干。除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方。尽管每个肌群都应做一些简单的拉伸，但介避开有伤的部位。
拉伸到什么程度？拉伸时，做到肌肉微微紧张就可以了，如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。
应该拉伸哪个部位：如果是由于单纯的喜欢来拉伸的话，只要你想拉伸哪里都好。但如果是在运动后拉伸的话，那就要有针对性，比如练完胸就要做相应的胸部拉伸，跑步部就要做腿部拉伸等。
具体拉伸方法：
就全身拉伸来讲，动作实在是太多了，要是把所有的拉伸动作都一一谈到，好难，但针对于全身主要肌群的拉伸还是要说一下的。
双腿伸直坐在垫子上，躯干慢慢向前弯曲，尽可能使双手前伸。当感到腿后肌肉强烈拉伸时，抓住双脚腕并在规定的时间内保持姿势不变。
保持站立，右手抓住固定物，右膝弯曲并使左脚指向臀部。作左手抓住左脚踝并使脚尽可能举高。右腿重复此动作。
站立在一块稳定的物体并抓住固定物体以保持平衡，抬起右脚用左脚站立，慢慢尽可能使脚后跟向下移动。在所规定的时间内保持姿势不变，然后右腿重复此动作。
保持站立姿势，用左手抓住右手手腕。保持身体不动，慢慢将右臂尽可能越过身体躯干拉伸。在所规定的时间内保持姿势不变。然后用左臂重复此动作。
保持站立，右手抓住固定物体，手臂伸直大致平行于地面，慢慢转身，使手臂在身后尽可能远处，在要求的时间内保持姿势不变，然后在左侧重复进行。
保持站立，双手抓住固定物体，屈膝并坐以使手臂完全伸开并支撑自身重量，向右移动身体重心使身体的右半部分承受重量。在所规定的时间内保持姿势不变。然后在左侧重复进行此动作。
保持站立，掌心向上伸出右手臂，将左手扶住右臂，慢慢尽可能伸直右臂并使右肘向下压入左手掌。在要求的时间内保持姿势不变，然后在左侧重复此动作
保持站立，将右臂举过头顶，肘部弯曲以使右手在头部下方，使肘部指向天花板。在规定的时间内保持不变，然后重复左臂动作。
以上的拉伸方法当然不是唯一的，只是一个动作代表了一个肌群而已，如果在某一部位训练完成后，针对这一部位多选择几种拉伸方式会更全面。
从拉伸本身来讲，拉伸时间会不是那么重要，运动前后、休息时、都可以来拉伸。如果不能确定每一个部位的拉伸时间，多拉一会，让自己彻底放松也是不错的选择。
跑后拉伸是十分重要的，想要美美的肌肉线条，避免肌肉腿，一定不能忘记跑后拉伸！
下面给大家介绍几个简单又有效的拉伸动作，希望能够帮到你们~
1、大腿后群有支撑拉伸
2、大腿前群有支撑拉伸
3、小腿拉伸
4、臀肌拉伸
5、大腿外侧髂胫束拉伸
6、背肌拉伸拉伸
7、肩部拉伸
在跑后拉伸的环节，还要给大家推荐一个瘦腿神器——泡沫轴。每次跑步后好好“滚“一下，***跑后拉伸，瘦腿的日子指日可待！
下次跑完步记得做起来哦~
运动后的拉伸有利于促进肌肉血液循环，增加肌肉含氧量，加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，并且还能拉长肌肉线条优化身材比列；拉伸的好处很多，下面分享一些关于拉伸要注意的知识点；
拉伸应该放在运动前还是运动后？
运动后更好~ 运动前拉伸不利于关节稳定，增加运动过程中受伤的风险，并且拉长的肌肉更容易出现疲软的状态；运动后拉伸显然好处更多，最重要的是不会增加受伤风险！跟拉伸不同的是，筋膜放松可以放在运动前，缓解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，让运动中肌肉能量转化效率更高！
拉伸可以当成一项独立的运动吗？
可以~ 拉伸完全可以是一项独立的运动，因为拉伸具有明显的、独特的运动效果！比如在运动后拉伸可以缓解运动疲劳，在日常生活中拉伸可以让身体获得舒适感，早晨拉伸可以提神醒脑，睡前拉伸可以促进睡眠等，在形体纠正训练中做拉伸可以放松肌肉，恢复形体等等；素有“筋长一寸，寿长十年”一说，可见拉伸是有诸多好处的！
拉伸前应该热身吗？
需要热身！热身和拉伸是两码事，拉伸是一项独立的运动，热身是所有运动前的准备活动，自然拉伸前也应该先热身；热身的好处是提升基础温度，促进血液循环，避免肌肉及韧带拉伤；需要注意的是，大多数运动前都不应该用拉伸来代替热身；
拉伸是不是幅度越大越好？
当然不是~ 拉伸应该量力而行！不同的训练者身体的柔韧性不一样，肌肉弹性不一样，没有所谓的标准动作，只有恰到好处的练习；不要以为拉伸的幅度越来越好，要么是训练者天赋比较好，要么是肌肉及韧带已经被拉长，而且后者不利于关节的稳定；无论训练者的起点在哪里，只要能给肌肉带去适当的拉伸感，并且达到拉伸的效果就好了！总之，适度练习，循序渐进最好！
如何判定拉伸强度及拉伸时间？
一般肌肉有适度牵拉感时就可以了~ 当我们在做拉伸动作时只要能感受到肌肉的拉伸感就可以停[_a***_]，当然这种拉伸感不能太舒适，应该有一些酸胀疼痛感，之后调整呼吸~ 保持静止20-30秒即可；拉伸也分为静力性拉伸和动态拉伸，动态拉伸的节奏不宜太快，幅度也不宜太大，总之要把安全放在第一；
关于拉伸部位及动作展示，会在之后的***中分享给大家，敬请留意~
以上就是我的解答~希望对大家有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
你在工作时有哪些小癖好？
谢谢邀请。我在基层工作，每天上班后第一件事情手机放在收纳盒中统一管理，所以你别想在手机上找什么乐趣。怎么办?啍小曲。我喜欢听歌，但自己五音不全，只能啍一两句。尤其干活时，啍点有劲的歌曲，干活更带劲了。长期以来，哼歌也成习惯了，一天不啍两句，还浑身不自在，你说可乐不?
小癖好就是写作
谢谢邀请
本人一生在生活上小癖好就喜好烟酒茶;工作上的小癖好就是写作。而且随着年龄的增长，小癖好一发不可收拾竟成了瘾了，一日不写点什么好像是掉了魂似的。一生先后在军报、刊、地方公安报、刊和影、视、文学刊物等发表作品、新闻等多数，现退休在家有空仍不忘癖好，仍笔耕不止。
癖好，自然是工作以外养成的且能长期保持的习惯。如洁癖，总洗还嫌脏。话癖，话多而不累。酒癖，一日三喝还嫌少。动癖，不停运动，如抖腿。喜吟诗，书画，唱歌，挤眼，摸鼻子……。所以对于人的工作和生活来说，由癖而生的生活习惯，就有好有坏了，有些有益，不用改，应当坚持。有些无益，有影响，应提高意识和意志力，逐渐的改进。
首先说一下我的一个不好的癖好，吸烟，开始吸烟，觉得没什么，况且男人几乎都吸，也没人管，渐渐的形成了习惯，通过学习和自我感觉体会，觉得这个习惯优点不少，缺点很大。
吸烟的优点，能调节心绪，有利思考，(消磨时间，无事时无聊时，时间过得很快)，累了休息时，似乎有消除疲劳的作用(其实是分散精历，有些许的***作用)，见面递支烟，能拉近距离，便于交往加深感情，成为交流的媒介之一，(我年青刚吸烟时，别人给支烟抽，尤其是名牌的，心里记好常时间，情义不忘)而今经济社会，送条好烟，作用不小。吸烟的过程，可以凝心聚力的集中思考问题。如画画的，写书的，创作的，研究的，指挥的决策的。等等吧！
吸烟的缺点，费钱，浪费***，有害身体健康，污染环境，也常有吸烟引起的火灾，造成巨大的损失，甚至烧死人。等等。
戒烟，势在必行。癖好难改阻力很大。自身多努力，别人多监督，根上停止烟草的生产。(买不到，不戒也得戒)正如限塑，限老人代步车一样，限而未绝，皆因根没除，病难去。有源源不断的生产，限有何用！隔靴骚痒，无关痛痒。一句广告语，没有买卖，就没有杀戮。不拔根，就去不了病。
看书写点东西，画画，与同士间的争论，打球等都是我的业余爱好。其中的大部分已固化成为癖好了。比如我爱看新闻，一直不断，爱画画，写点东西也坚持的不错，体育锻炼，坚持不懈。这些癖好，对我们工作，交友，学习，疏解心情，强身健体，适应社会，时不时的来点突破，出点工作以外的小成就，都是十分有益，和可喜的。关健是癖好，虽难抑，但一定要在主观意识上把握度一一一不影响工作！
有益的癖好，利人利已，利家利国，坚持不懈，发扬光大，传承创新，与时俱进。无益癖好尽力克制，减少。使我们的身心都更加健康。做个有利于社会的人，不辜负好时代给我们带来的实现自我价值的好机会！
