- 老年人做什么运动减肥最好？
- 中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
对于老年人做运动生要的是看所做运动的负荷，也就是重量，而重点并不是什么运动，因为对老年人来说保持运动就是最好的运动！
中老年人练健身遇到的一个重要问题，就是***用多大的负荷重量适合？
本人通过观察和训练指导实践发现中老年人练健美***用自己最大负荷70%-75%和80%-85%的重量比较合适。
用最大负荷70%-75%的重量练习，对肌体的***比较缓和，有利于调节系统的功能，提高肌体的恢复能力，改善心血管和呼吸系统的机能，且不易出现疲劳。其所获得的训练效应虽比较缓慢，却能增加力量素质，防止肌肉消退，对增强体质和体力大有裨益。
若想提高肌肉质量，使肌肉更加坚实有力，耐久力更强，那就要***用最大负荷80%-85%的重量进行练习，而且要贯穿在整个训练计划中，作为基础性练习，为进一步提高奠定基础。***用80%-85%的重量进行练习，关键是要控制好训练问题和强度。对局部肌群要控制好练习的时间和次数，训练中不能走“神”，以免受伤。一组练习拖的时间过长或组与组之间间歇过长，是中老年人练健美常犯的毛病，影响锻炼效果，要注意避免。
训练强度的增减要看当日的身体状况。状况不好，可***用70%-75%的重量练习，以作积极恢复的手段。状况很好，可用85%的重量练习，以保持肌肉的耐力水平，提高动作技术水平。
***用80%-85%的重量练习时，由于心血管系统负担较重，体力消耗大，故有效级数的练习可适当减少重量或降低组次数，如重量可降到75%-80%，8组可减为5组，8次可减为6-4次。
要想进一步提高力量水平，增大肌肉块，还得身体各部肌肉的恢复程度，不失时机地进行“重量日”训练，即每隔2-3周对局部肌群（包括身体各部）进行一次95%-100%重量的高强度、大重量或超负荷的练习。比如腿肌用80%-85%的重量练深蹲3周后，即进行一次95%-100%重量的大强度训练。以每组能完成2次试举为最好。目的是让步肌肉受到最大限度的***，以产生“超量恢复”，促使肌肉更快增长。
另外，通过“重量日”训练也可以检测一下局部肌群的肌力水平，从面为调整训练***提供依据。
当你对“重量日”训练所试举的重量和次数感到很轻松时，就意味着你有了很大的提高，肌肉块也增大了。
中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最合适选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。考虑到老年人的安全和健康问题，我比较推荐室内运动，最好去健身房之类的地方。
瑜伽
老话说得好“筋长一寸，寿长十年“，柔韧性和平衡性是衡量身体年龄的尺度，瑜伽作为集柔韧与平衡为主要体式的静态课程，不仅适合中老年人，各个年龄段都可以尝试。与长辈一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
椭圆仪慢跑：
椭圆仪又名太空漫步机，因为其在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好的避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够增强臀腿及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。无论老年人身体素质如何，椭圆仪都是非常好的选择。
自重训练：
有运动健身基础的中老年人做一些力量训练，不一定非要去健身房了，在家也可以。没有运动基础的人想要增加肌肉力量，推荐先从自重训练开始，做一些俯卧撑、深蹲一类的练习。
室内单车：
自行车也是非常受欢迎的锻炼方式，但是相对于户外骑行的交通安全及体力不支等问题，还是室内单车更适合上了年纪的中老年人。
退休以后，大多数中老年人都会陷入一种无用感和孤独感，非常希望每天有人能陪着，哪怕是说说话，一起散散步。身为子女，让他们感到幸福和满足是我们最大的责任，既然不能每天陪在他们身边，不如花一点钱和时间让他们去锻炼锻炼身体，结交一些朋友，让身体更加健康，生活更加充实。
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感谢邀请！老年人的运动得依照个人的体质而论，体质好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以达到运动减肥的效果；相对体弱的老人可以散步或是做点运动量不大的，比如打太极拳或是太极剑都是比较不错的选择。
中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
我不赞成中老年参与慢跑和暴走，这会加重腿关节的磨损。进入中老年时期，骨骼中的胶原蛋白会减少，加大了腿关节的磨损。应常骑自行车或借助广场的健康器材，让腿关节在少负荷，零负荷状态下运动，这才能减少关节磨损，让腿变得更加灵话。
俗话说：人老腿先老。
这是有一定道理的。
因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。
主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。
因为人体只要不是平躺或者[_a***_]，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。
在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小
而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重
因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。
那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。
1.乒乓球
乒乓球是国球，同时也是一项非常好的健身项目
它之所以适合中老年人，因为这项运动的运动量，在各种球类中属于中等偏下的，不至于出现运动过量的现象。
同时乒乓球活动场地小，所有的下肢运动大都是小步的侧移和小跳步居多
这能够充分的锻炼下肢肌肉，而且很安全。
当然，健身为主，不要太在乎输赢才好。
2.羽毛球
羽毛球的活动量，要比乒乓球大一些，适合身体相对强壮的中老年人。
这项运动的好处在于跳跃多，有一定的奔跑量但不会太大
同时羽毛球进行的过程中，时长处于抬头状态，对于颈椎和胸椎的保健效果比较好。
3.游泳
游泳这个项目，是任何年龄段的人群都适合的
对于老年人而言，它的好处在于可以充分的活动全身的肌肉关节
而且水的阻力对关节的保护作用是非常好的
尤其适合下肢关节不太好，或者体重非常大的人进行
在水的浮力下，这些身体的劣势都能够得到保护
4.快步走
快走是很适合中老年群体的保健运动
和跑步比起来，它更安全
和散步比起来，它具备相当好的减肥功效
而且快走对于下肢肌群的锻炼，是很多项目无法比拟的
一般中老年人以每小时5到6公里的速度行走，就可以达到不错的训练效果。
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总而言之，中老年健身的第一铁则是安全
其次是对身体，尤其是心肺的保健效果
上述的几项运动同时具备了这些优点
长期坚持必有效果
希望有帮到你。
