- 冬天在室外运动是什么体验？
- 室外游乐场小型项目？
冬天一到，整个运动的感觉就不一样了！
气温的降低，使得运动的方式减少了许多。
露天的球类运动不得不取消、出汗时很热但又不敢脱下、口很干没带热水、想找地方坐下可都是湿的等等等。这些问题或多或少都会遇到。
所以说，室外运动的体验一个字：痛并快乐着。
尽管有各种困难，但依旧坚持运动，以下这些注意事项可以关注以下：
1.呼吸节奏
这里涉及到运动强度的问题。
一般来说，如果不以减肥为目的的室外运动，运动的强度是出汗了还能讲完整的句子，这就可以了。出太多汗并非好事，穿的衣服多（如棉质衣服），会比较难受，脱掉了会冷，由此引发感冒等。
呼吸节奏的话，建议是：
女生两步一呼两步一吸气，男生建议从三步一呼三步一吸气。
如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。
等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。
2.穿衣指南
如图所示：
根据温度变化，更好衣服即可。
3.跑前热身、跑后拉伸动作
必要的热身能够降低运动带来的损伤。
必要的拉伸能让肌肉充分放松，提高运动效果。
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▲芸动汇APP热身（共11组）
——俯身体转
——小步跑
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——大腿后侧拉伸
——臀部拉伸
4.环境因素
雾霾天、下雨天尽量避免出门，你也可以将这一天作为休息日，或者在家做一些拉伸、仰卧起坐、瑜伽、哑铃练习等等。
随时保持乐观向上的心态，这样，即使是冬天，也能过得如滋如味。
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我想简单地说说自己的体会：1.以走步为主，参杂快走和慢跑，每周四次即可，早晚都可以。2.再有体力练一练太极拳、八段锦、易筋经效果更佳。3.恶劣天气、疲劳、状态不佳时，就停一天，有人说的雷打不动是不对的，特别容易不适，甚至受伤。4.如果会静功打坐、练瑜伽穿插在期间，身体会非常舒适。5.有人说静止长寿，我养过龟和蛇，它们都练功，并且***集太阳能，许多动作类似瑜伽。如果是学术之争还可以，如果是让人误入歧途那就不好了。6.锻炼的时候，有意吃些养筋益肾的东西会有帮助，例：氨糖胶囊、复合钙剂、羊杂汤、虾蟹、牛筋汤、蛋白质粉、大枣，从营养素上讲都是大有帮助的。
小密语录：会运动的女人最好命！冬季9个优雅温柔的瑜伽动作，适合30~45岁
冬天来袭，又到了洗澡勇气，起床靠毅力的时候了。连床都起不来，还怎么练瑜伽呢？这时候都得靠动力啦，减肥瘦身的动力，保持健康的动力，提高气质的动力，增加魅力的动力……有这么多的动力，你还会不想练瑜伽吗？既然想，那就动起来吧。
一来就要挑战一个高难度的体式，双手撑地，把身体撑地来，左脚缠住左手，右脚向上翘起，这个体式需要超强的手掌力道才能撑起来，而这个体式也是超能训练手掌力道的，除此之外，它还能锻炼人的意志力，让人能够持之以恒地练习。想要让自己变得更有毅力，就要多练练这个体式啦。
双手手肘撑地，头部向下，双脚一前一后向后向上抬。等到能够自如地把控平衡力的时候，你就可以根据自己的喜好随意变换脚的姿势。经常活动双腿，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长又好看，渴望减肥的你赶紧行动起来吧！
三角式是一个相对而言比较简单的体式，不过，它对脊柱还是有一些要求的。脊柱好的人能练得更好，脊柱不好的人也是可以训练的哟。两腿分开一大步，上身前倾弯曲，尽量贴近右腿，坚持几秒钟之后，贴近左腿，如此反复练习，脊柱会越来越好的。小密温馨提示：刚做完手术或受伤的人，不适合练习这个体式噢！如果你要是更喜欢大长腿和***小蛮腰的话，练轮式是最好的了。
看瑜伽达人轻松自如地练着轮式，***的身材真的好有诱惑力。要想拥有好身材，真的得多练练这个体式，首先平躺在地上，小腿回收垂直于地面，手掌向后放在耳旁，臀部用力向上抬，直到整个身体呈拱桥状，这个体式就做成了。双手伸直，体式尽量做标准，这样才能有更好的效果噢。
无论多么高难度的体式，瑜伽达人总是能够轻松应对。不过看样子，这个体式确实不怎么难呵。两腿分开成右弓步，右脚脚尖踮起，右腿成直角，左腿尽量伸直，大长腿就是这么养成的。腿是重点，但是上身也不可忽视。
腿部尽量拉伸，上身跟着扭转，[_a***_]两边都尽力向后扭转。这样不仅能练就大长腿，还能拥有小蛮腰，腰上的赘肉就在这一扭一转之间消失不见了，这也不失为一个减肥的好体式。这样安静的体式似乎不太能满足躁动的心啊，那来一个幅度大一些的姿势吧。
看瑜伽达人这姿态就知道，这个动作确实把身体拉得比较开。这么销魂的动作，小密自然会告诉你它的练法的，标准的单膝跪地，右脚脚尖踮起，上身往后仰，右手摸左脚跟，左手向上伸直，有几分神似求婚的动作。
人面狮身式果真好生惬意，就像在沙滩上沐浴阳光一般，体式虽简单，但小密还是要说说。
1、身体仰卧在地面上，两手自然地放在身体两侧。
2、双手自然地放在前方，手肘撑地，上身抬起，双脚小腿翘起。
3、保持平稳的呼吸，坚持数秒后可放下休息。
这些都是练瑜伽的动力啊，相信也***到你了吧，为了拥有完美的身材，冬天早起练瑜伽算什么，小意思！坚持下去，你会越来越棒！关注小密的你，也会越来越美！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
室外游乐场小型项目？
有一些，比如滑梯、秋千、蹦床等是很受儿童欢迎的因为儿童的身体素质和精力很充沛，这些小型项目可以锻炼他们的身体协调性和平衡力，同时也能满足他们在游乐场中寻找***和乐趣的需求同时，这些小型项目也在适应儿童的身高和体型方面考虑得比较周全，可以提供一个相对安全的游乐环境另外，这些小型项目通常不需要使用大型设备和耗能设备，对环境的污染和占地面积的要求也比较低，因此在城市中可以方便地建设和运营。
