- 小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
- 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
- 170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤？
简单的方法可以***用高品质代餐+益生菌。
但体重长起来不是一朝一夕的事情，是长期的生活习惯带来的结果。更科学的减肥方法是调整为健康的生活方式。以每个月大致0.5-1公斤的速度来减。
健康生活方式包括：合理膳食+适配运动+生活节律+戒除不良嗜好+适当***。可以针对自己的情况制定出综合方案，既可以减肥，也可以获得身体的长久健康，让身体和精神状态持久保持良好。
注意速效减肥因为减重太快，治标不治本，恢复常态后体重会迅速回去。体重过山车，除了健康受损之外，啥也没有留下。不可取。
小腹大的人是代谢不好，肠道的毒素垃圾本来就有3-20斤，小腹大的人肠道毒素垃圾更多，排便有问题。想减肥先改变肠道的不平衡，减肥事半功倍。肠道里有有益菌、有害菌和中性菌，中性菌是墙头草，哪个多去哪里，由于肠道内有益菌减少，有害菌增多，所以我们不能吃你的味蕾想吃的，一定要吃膳食纤维含量高的食物，增加益生元的数量，从而达到益生菌的增加。膳食纤维包括粗粮和韭菜白菜芹菜等，正向增加益生菌比如双歧杆菌和乳酸菌，凝结芽孢杆菌的数量，多吃西兰花，因为西兰花里的萝卜硫素会把肠道毒素垃圾宿便等排出，这样你的肠道代谢提高，小肚子就会下去，从而体重减少，皮肤透亮，肠无渣才能面如花。
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腹部赘肉越发无处可藏，这一个多月的宅家究竟发生了什么？对于这位同学提出的问题，我会分为二部分回答，所以看完之后，大家总共会了解到2个知识点：
小腹赘肉增多是什么原因导致的？
- 想减肥有哪些推荐的轻食餐？
接下来言归正传吧！
小腹赘肉增多是什么原因导致的？
对于导致腹部赘肉增多的原因大致有这几个原因：
因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿哦！
所以这里建议久坐2小时左右就要起来伸伸懒腰，踮踮脚运动一下哦！
当你对于饮食缺乏自控力的时候，三餐不规律、大鱼大肉、零食、饮料（啤酒、可乐等等）、夜宵一个也不放过！身体肯定消耗不了如此多的身体热量，久而久之小腹赘肉定会增多！
特别是高油脂、重口味的食物，比如汉堡、炸鸡、薯片......
减肥有哪些推荐的轻食餐？
那么当你因为饮食不规律导致的小腹赘肉，想减肥，除了运动之外，配合科学的健身轻食餐是很有必要的！
总结：
健身轻食餐中，可少吃主食，但不能不吃，尽量控住油脂的摄入，保证清淡饮食，加强运动，都可以帮助身体消耗多余脂肪哦！
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嗨，您好，我是丹丹，很高兴可以回答您的问题，轻食餐的推荐：我觉得可以荤的素的，肉类、蔬菜、饮品、各种类结合这样的搭配饮食会更好利于减肥哦！针对小腹赘肉特别多的话，在健康减肥的同时也是需要配合一些运动，毕竟生命在于运动。减肥除了饮食跟运动也是息息相关，那推荐搭配，比较低脂的鱼类，还有牛肉、虾类、贝类的这些都是适合，然后蔬菜类推荐那些绿叶蔬菜（带叶子）生菜，空心菜，***，青菜等等，当然西蓝花，番茄洋葱都是很好的，奶类的原味酸味的这种，纯牛奶这些都挺好的，这样搭配既营养健康，又对减肥有利哦！
小腹赘肉特别多，主要跟内脏脂肪过多有关。内脏脂肪过多主要跟长期不合理的饮食有关，如高脂肪高糖食物进食过多。想要减少腹部的赘肉需要饮食和运动相结合。
哪些食物适合减脂
1.多吃一些粗粮，少***制碳水化合物，红薯对于腹部脂肪的减少有很大的帮助。一天的主食摄入应控制在每公斤体重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例进食。
2.用低脂高蛋白肉类替代高脂肪肉类。鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼都是优质蛋白质的来源，有利于减脂的持续进行。
3.多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对于腹部脂肪的堆积也是有很大的帮助。但是一定要低油脂，避免高热量的沙拉酱。
4.多喝水，适量喝一些绿茶，普洱茶，乌龙茶也有利于消除腹部脂肪。
如何安排一天的饮食
1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.早餐
低脂高蛋白高纤维，适量主食加鸡蛋加低脂乳和适量低糖水果或蔬菜
午餐
适量主食加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐
少量主食加大量蔬菜。
关于运动
走路，跑步，游泳都有助于腹部脂肪的减少。另外还可以通过一些核心训练来达到腹部塑形的要求。
如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。
一，减肥期间怎样控制饮食？
减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。
4，每天减少500大卡的热量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪（相当于8斤体重斤数）。
二，除了跑步和游泳以外，无氧运动也要***进行。
跑步和游泳虽然能促进脂肪燃烧和代谢脂肪及提高代谢。但是，如果没有无氧运动***配合，就会导致减肥以后皮肤松弛和下垂。建议无氧运动***配合进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤？
如果只是根据体重是无法准确判断一个人的胖瘦的，既然胖瘦不确定，何谈减肥，又怎么知道该瘦多少呢？所以，我们***设这位男士的身高为175cm，以此展开讨论，看看半个月减重多少是合适的？
两个胖瘦指标的简要分析
（1）标准体重。标准体重的快速计算公式是“身高cm-105”,代入可得175cm高的男士，标准体重应为70kg，上限是77kg。对照可知，体重85kg或90kg显然超重了。你也可以用下面世卫组织的体重公式来计算一下。
资料：世界卫生组织的标准体重计算公式
男性标准体重kg=(身高cm－80)×70﹪
女性标准体重kg=(身高cm－80)×60﹪
正常：标准体重正负10%以内
超重或过轻：标准体重正负10-20%之间
肥胖或体重不足：标准体重正负20%以上
（2）身体质量参数（BMI）。BMI的计算公式是“体重kg除以身高m的平方”，代入可得85kg时BMI值为27.8，处于超重区域，且接近27.9的上限。90kg时BMI值为29.4，属于肥胖。如果是肌肉男，则不适用BMI指标来衡量胖瘦情况。
从上述两个指标来看，情况很糟糕，这位男士应该立即着手减肥。实际上，衡量胖瘦情况还有其他一些指标，比如腰臀比、体脂率，如果进行测量，能更好地反映脂肪的分布和体脂含量情况。
安全减肥的速度和界限
几乎每一个减肥者都希望减肥速度越快越好，最好今天运动、明天就能瘦下来。所谓“病来如山倒、病去如抽丝”，虽然超重或肥胖，人们并不一定认为它是一种疾病，但胖子并非一口吃成，想减肥也不能指望速成。
（1）怎样的减肥速度是合适的。公认的比较适合的减肥速度是“每周体重减轻0.5公斤”，一个月减肥2公斤左右。许多人会认为这个速度太慢了。事实上，初始体脂率越是高的新手，运动减肥的初期往往减脂速度越快，可能会远高于这个标准。但不能一味追求高速减肥，月度安全减重的建议是不要超过原体重的10%，最好控制在5%以内。以85公斤体重来说，30天减肥最高减重不要超过8.5kg，建议控制在4.25kg以内。
（2）安全减肥的界限。肥胖会影响健康，过低的体脂同样如此。男性正常体脂率在15%至18%，最低不要低于5%至7%这个区域。顺便说一下女性，女性由于月经来潮的生理特点，至少应保证17%的体脂率才行，已经处于正常体脂率时，过度追求骨感美反而危及健康。
胖男生半个月能减肥多少公斤？
在经过上面的讨论后，我们可以说，既然30天减肥最高不要超过8.5kg，建议在4.25kg以内，那么除以2，应该就是半个月的减肥量了，即半个月最高减重不要超过4.25kg，以控制在2.25kg内为宜。实际上半个月减重2至4kg，已经是一个非常快的速度。
注意哦，这只是理论上的推导。因为新手开始运动减肥，需要有一个运动适应的过程，从低运动量、低强度开始，循序渐进地达到比较合适的运动量和运动强度。这个适应期的时长因人而异，经验上大致需要1至3个月的时间，越年轻适应期越短。一般而言，如果在这个期间保持规律的运动和足够的运动时长，在前1至2个月达到这个减脂速度的可能性还是很高的，尤其是肥胖情况较严重的人。
随着身体的适应，当前的运动和饮食方案的减脂效应也会慢慢消失，所以越往后减脂幅度会越小，直至进入平台期，减脂效应完全消失。因此，身高175cm体重85kg的男性可以将“每半个月减重2至4kg”，作为控制减肥速度的参照，而实际减肥速度会受到各种复杂因素的影响。
小结一下：大体重基数男生半月瘦多少合适？
（1）通过体重、BMI、体脂率、腰臀比等指标了解自己目前的肥胖程度。
（2）每周减0.5kg的速度是合适的，月度安全减重最高界限不要超过原体重的10%，以控制在5%以内为宜。
（3）以85公斤体重男生为例，每半个月减重2至4kg是可以实现的，但减肥速度已经非常快。最好用它来控制减肥速度，而不是要超越它。
如果你也曾经减过肥，最高的减重记录是多少呢？
