郑多燕有氧运动减肥操,郑多燕的有氧减肥操

1. 最近疫情，想做运动，但又不想出门，有没有适合在家里的运动啊？
2. 在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

最近疫情，想做运动，但又不想出门，有没有适合在家里的运动啊？

哈喽～各位爱运动的小伙伴！

分享几个适合在家训练的有氧运动。

1、郑多燕小红帽有氧操。郑多燕有很多系列，小红帽、小灰帽、哑铃操、十分钟甩油操、十分钟的全身减脂操。适合于不喜欢跳动或是高运动量之前的热身运动，简单好听，新手无压力。本人疫情期间在家做最多的就是郑多燕系列。缺点：有些运动不适合腰不好的伙伴。

2、周六野。b站可以找到。她分门别类比较细，每个部位，针对新手或是有基础的小伙伴都有不同教程。简单易学。

3、pamela 帕梅拉。也在b站可以找到。适合有基础、有耐力的小伙伴。她的健身操如果可以坚持下来会有不小成绩哦。

其他还有美团腿、keep燃脂派对、都适合在家运动。

完全可以在家运动呀，而且有很多徒手健身动作，比如:俯卧撑，双臂高抬腿，仰卧起坐，原地踏步走；还可以加些***器材，跳绳，哑铃，弹力带等等。不管什么运动，坚持不下来都是枉然。

运动的本质就是坚持，再加合理控制饮食，那些整天只收藏，不实践，只嘴上功夫，没实质的都是意志不坚定的。没有无缘无故的胖子，只有管不住自己的人。

最后一定要记住，经常开窗通风哦！

你好，关于这个问题，我觉得在家可以做的运动有很多，像我们体育课在家视频上课，就是深蹲，高抬腿，平板支撑，做哑铃（没有哑铃大瓶矿泉水代替），模拟登山运动等一系列都是可以在家实现的

一个路过的大学生[可爱]

家里运动可多了，俯卧撑，双臂高抬腿，仰卧起坐，原地踏步走，还可以加些***器材，跳绳，力量训练哑铃等等。不管什么运动，坚持不下来都是枉然。

运动的本质就是坚持，再加合理控制饮食，那些整天只收藏，不实践，只嘴上功夫，没实质的都是意志不坚定的。没有无缘无故的胖子，只有管不住自己的人。

坚持半年我瘦了三十斤，本来可以瘦得更多，没办法啊！谁叫我是肉食动物，又喜欢做饭，饮食上控制得不太好，得加强。我是一周跑步最少三次，然后食量上比以前少一些，主食米饭每天只吃一次，其余用鸡蛋或者水果及水煮菜代餐。

最近疫情，想做运动但又不想出门，有没有在家我的运动？

我的回答是我个人就是一个运动爱好者，在家做运动的项目还是有很多种的，比如在家里压腿，踢腿，劈叉，做俯卧撑，仰卧起坐，深尊，前滚翻等还是有很多种的，关键是贵在坚持，相信会有你喜欢的项目…

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

有氧运动也就是说在运动中要出汗的同时心率要达到一百次以上，才称为是有氧运动。平时可以在家锻炼，可以做瑜伽，健美操，都是有氧运动的，也可以在跑步机上进行跑步，只要心率达到一百次以上，有出汗就说明是有氧运动，可以达到减肥的效果

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在家想做有氧运动，但是如果是***取原地跑或者跳绳这一类跑跑跳跳的运动，势必会发出一些声响，可能会影响到家里的其他人或者楼下的邻居。

题主能考虑到这种情况是一种高素质的表现，非常值得表扬和学习。

恰好我个人一直都比较喜欢在室内运动，其实你只要准备一张瑜伽垫就可以非常好的解决这个困扰，下面就来和大家分享一下我平时在家喜欢做的一些有氧运动吧！

一、郑多燕系列

谈到“郑多燕”大家应该都比较熟悉，她也是一个比较励志的女人，曾经因为怀孕生子体重飙升，但是凭借自己的努力一点一点瘦下来，她的很多健身燃脂操都可以尝试着做起来。

我主要做的比较多的是她的“小红帽”和“哑铃操”，均只有大约半[_a***_]左右，前者属于无器械的有氧运动，后者只需要负重一对哑铃，主要是靠的一些有节奏以及韵律的动作，不需要大幅度的跑跑跳跳也能达到有氧运动的程度。

哑铃操最开始做的时候可以先尝试轻一点的哑铃，比如1kg的这种，有一定基础以后再换重一些的哑铃。记得练完以后注意拉伸手臂、按摩一下哦~

二、“自律给我自由”系列

这个系列自然就不必多说了，属于各种部位性训练和燃脂训练的大合集，你想练习哪个部位，这里都有。

截至目前，总共运动了13000多分钟，其中包括有氧操keep fit有111次、跃动燃脂强化85次、活力燃脂134次、零噪音减脂158次等等。

主要练习的比较多的搭配是三组类型：有氧操+燃脂强化+部位强化，一次大概是50-60分钟。

当然，除了燃脂性质的有氧运动，还有许多其他的部位针对性训练，有不同的难度系数，按照自己的实际情况进行选择就可以了。

三、周六野系列

我个人比较喜欢做她的“燃脂操—瘦大腿运动”、“超速燃脂—瘦小腿”、“小蛮腰—马甲线养成”、“瘦手臂—显锁骨”等等。

四、美丽芭蕾系列

谈到“美丽芭蕾”四个字，绝对离不开传说中的“天鹅臂”，对于第一次练习这套动作的新手来讲，“感觉自己不是一只天鹅，而是一只笨鹅！”对于我而言也同样如此。

最开始的几次真的坚持不了几分钟就抬不起来了，但是慢慢的一步一步去尝试，就会发现轻松了许多，而且效果真的巨明显啊！

除了“天鹅臂”，这个系列还有包括“纤腰燃脂”、“地域级臀腿”、“内侧+外侧大腿修复”等等。

总的来讲，只要你想运动，没有什么外部条件是可以阻挡你的，你只需要一张瑜伽垫、观看***的手机、以及一个安静不用太大的空间就可以啦！加油！