- 平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？
- 怎样使脚变小变瘦？
- 不到五十，剪个脚趾甲累个半死，同龄的你是否有一样的感受？五十岁难道真老了？
曾经有一段时间平板支撑是热量话题，很多大佬都因平板支撑撑的久获得了赞扬。
平板支撑是一种自重型的力量训练方式，主要锻炼腹横肌，是一种非常有效好的核心集群的锻炼方式。
但是，平板支撑的减肥效果并不好。
平板支撑消耗的热量非常少，它只是有效的锻炼的我们的腹横肌。但是如果您的脂肪层太厚，腹横肌是看不到，它被深深的隐藏到了脂肪下面。
只有当体脂率降到了一定的程度以后，平板支撑才能发挥更大的作用，让腰腹部和臀部的线条变得更加的好看。
您可以这么做：
1、先减脂。
要想平板支撑发挥更大的功效，减脂是必需的。
通过调整饮食、规律性的运动以及培养新的饮食习惯将体脂率降下来。
饮食是减肥的第一要素，比所有的运动都重要，包括平板支撑。
如果您不想称重食材计算三餐的热量，那么您可以通过改变饮食习惯来控制热量：
每一口咀嚼20次然后再吞咽下去，每餐进食20分钟以上，大脑就会在您的用餐间接收到“饱了”的信号，饮食不会过量。
每一餐吃到“可吃可不吃”的程度就可以放下筷子了，大概坚持1周左右，您就会享受到这种进食量的乐趣，再坚持一下，您就会爱上它。肠胃舒服了，连大脑也会轻松、清晰很多。
吃好每一餐，每一餐主食，肉类和蔬菜都要摄入。大概的量是1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
口渴和饿了的感觉是一样的，有时候你以为是饿了，其实你只是渴了呢！
另外，多喝水可以增加饱腹感，尤其餐前20分钟喝一杯水，可以让你少吃几口饭，长期下来也少摄入很多热量呢！
2、体脂率降下来以后，做平板支持效果就很好。
女生的体脂率在20~22%的时候，马甲线就初步形成了，这个时候再做平板支撑就不是锦衣夜行了。
其他注意事项：
做平板支撑时，用前臂和脚趾支撑身体，核心绷紧，整个身体成一条直线，不能踏腰也不能撅臀。
坚持的时间也是从短到长，当然时间越长锻炼的效果也越好。
我是天星妈，祝您减肥成功！
平板支撑是力量训练的一种，主要锻炼腹横肌。如果用来减肥，效果会相当一般。
减肥主要在于饮食控制
减肥目的是减少体内多余脂肪，多余的脂肪主要来源于长期的能量摄入超过能量消耗，以及不合理的饮食结构。如果不从饮食上进行调整，任何运动都不会有太好的减肥的效果。
如何控制饮食
1.减少食物的热量摄入，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间保持的热量缺口越大，瘦身效果越好。
2.控制主食摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮，杂粮，全麦食品，一天主食摄入控制在每公斤体重2到4克为宜。
3.补充足够的蛋白质，有助于防止肌肉流失，维持基础代谢率。尤其在进行平板支撑等力量训练时，足够的蛋白质摄入才能促进肌肉的合成。
4.多吃蔬菜有利于减少多余脂肪，增加饱腹感，促进减肥的持续进行。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢，加快减肥速度。
平板支撑为何减肥效果不佳
1.热量消耗有限，单纯依靠平板支撑很难有较好的减肥效果。
2.锻炼人群有限。肩部，腰部不好的人慎重选择。否则可能适得其反加重疼痛。
3.年龄较大的人不适合。
平板支撑本身是很好的运动，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，。它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。 平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉。
在减肥的前期应主要以控制饮食和有氧运动为主，这样能在减脂的过程中让体重下降。在这个过程中穿***行一些力量训练，增加肌肉的含量会更有利于持续减肥和降低减肥的反弹概率。
怎样使脚变小变瘦？
1 脚的大小和形状是由基因决定的，不可能通过外界因素使其直接变小变瘦。
2 但是，可以通过穿合适的鞋子和正确的步态来让脚更加美观。
选择合适的鞋子可以减少脚部的压力，保护脚部健康；正确的步态可以让脚部肌肉更紧实，从而使脚部看起来更加紧致。
3 此外，可以进行一些针对脚部的运动来增强肌肉，例如踮脚、提踵等，这样也可以让脚部线条更加优美。
1、经常用热水泡脚也可以让脚看起来更加纤细，热水能够加速脚部的血液循环，帮助废弃物和多余水分的代谢，让脚部皮肤更加紧致。
2、让人看起来臃肿和容易水肿的凶手还有盐，饮食味道重，摄入过多的盐会让身体容易浮肿。尤其是对于[_a***_]来说，每天运动量少，脚部更是难以运动到，这样更加恶化了浮肿的状况。所以想要脚部纤细，饮食就要注意保持清淡了。
3、对于减肥瘦身来说，适当的运动总是必不可少的，对于平时静止状态过多的足部，运动就更加重要。每天进行半个小时的有氧运动，比如跑步、快走等等，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦。
1 不能使脚变小变瘦，因为骨骼和肌肉的大小和形态是由遗传和生长发育决定的，无法改变。
2 如果想让脚部线条更加美观，可以通过穿合适的鞋子、按摩、足部护理等方法来改善脚部形态和肌肤质量。
3 正确的步态和姿势也可以让脚部看起来更加健美，可以通过运动和训练来调整步态和姿势。
同时，保持良好的饮食习惯和适当的运动，能够促进全身代谢和健康，也有助于保持身材和身体健康。
1 脚部大小和形态是由基因决定的，无法完全改变。
2 但是可以通过一些方法来使脚看起来更小、更瘦，比如穿合适的鞋子，避免穿过紧或过宽的鞋子，选择有修饰性的鞋子，如尖头或细跟的高跟鞋等。
3 同时，可以进行足部***，***穴位，增加足部血液循环，有助于消除浮肿，让脚看起来更加纤细。
还可以进行脚部运动，如脚踝转圈、脚趾抓握等，增强足部肌肉，让脚看起来更加紧致。
不到五十，剪个脚趾甲累个半死，同龄的你是否有一样的感受？五十岁难道真老了？
不对！才不到50就这么“老”吗？就有这么累吗？根据医学结论和我自己猜想，现在的人比50年前的（同龄的相比）要年轻至少10岁，那就是说，你还不到40岁！“40岁”就这么累很令人吃惊了！我想不是你的心态不好就是有啥病，因为很多疾病都表现出疲劳、乏力、或是有“老”了的感觉，你最好去检查一下，有病早治，没病去疑，还要多加锻炼好吗？
谢邀。
如果平时不注意锻炼身体，尤其是柔韧性方面的训练，别说50岁，40岁剪脚趾甲觉得吃力都很正常。如果一定要自己剪的话，建议平时多练练压腿。其实我也练压腿，但现在我更喜欢找一个手艺好的修脚师傅为我服务。花上40块钱，修脚的过程中可能我还睡了一觉，到了一定年纪就要学会不亏待自己。
