- 跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？
- 有氧运动处方的制定方法？
- 减肥到底是用减肥药好，还是节食运动好？
- 50岁到60岁的减肥方法是什么？
- 运动减肥的最好方法是什么？
各有各的好处吧，其实减肥只要管住嘴，迈开腿就有效果了。我还了解到咖啡减肥效果还可以的，我和朋友每天都喝，一个月我瘦了5斤呢，这阵子我们都是去luckin coffee喝他们的小蓝杯，暖暖的香味也让我特别喜欢。
同样时间内的燃烧量的话，肯定是HIIT高。如果从可持续的时间长短来看的话，肯定是慢跑。
题主还有2个误区。
1.是HIIT，不是HIT
HIIT是High-intensity interval training的缩写，高强度间歇运动。
2.HIIT也可以是跑步
HIIT是高强度间歇运动，并没有规定必须用什么运动。只要满足“高强度”+“间歇”两个 条件就可以。是“近全力运动”和“低强度运动or休息”的重复。
虽然平常很多人做的是徒手的无氧运动，比如波比跳等。
但的确可以用跑步来做HIIT。比如：全力跑10秒+慢跑20秒，重复8组等。
3.我觉得题主应该是问“同样的时间内，HIIT与慢跑哪个更燃脂？”
据说：20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍（这个数据的正确性还是疑问）。如果看单位时间内的燃烧量的话，肯定是HIIT高。
但是HIIT能持续多久呢？经常跑步的人，可以轻松地跑1-2个小时。更不用说马拉松的关门时间是6-7个小时了。
毕竟：总的燃烧量 = 单位时间内的燃烧量 * 持续的时间。
4.鱼和熊掌
因为HIIT之后，身体处于易于燃脂的状态。这时候再慢跑，可以达到事半功倍的燃脂效果。可谓锦上添花。
欢迎评论讨论，一起交流。
谢邀
首先，要根据自身情况来选择运动方式。初学者的话，我建议选择慢跑，游泳等温和的运动方式。
其次，HIIT是个全身性的运动，初学者比较难以掌握，所以需要你有一定的运动基础。
还有，运动只是手段，控制饮食和坚持才是根本。
最后，没有最好的运动只有最合适自己的运动。
根据个人情况而定。
一般来说，减肥的话建议控制热量摄入，增加有氧运动；增肌的话建议增加蛋白质摄入，进行无氧或重量训练。
不过具体的运动处方需要考虑个人的健康状况、体型、年龄等因素。
建议先进行一次体检，然后找专业的健身教练进行咨询和定制个人的运动处方。
制定有氧运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所***用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。
(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。
肥胖儿童的运动处方： 1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。
3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。
4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。
减肥到底是用减肥药好，还是节食运动好？
健康的减肥，[_a***_]运动＋控制饮食
吃减肥药可能暂时瘦身成功，但是身体机能会下降。影响身体健康，还有就是反弹就更糟糕了！
我吃过减肥药，受过减肥药对身体的损伤！所以建议你如果下决心减肥一定要运动＋控制饮食！这样健康的减肥！
＾０＾~
对于一个从140斤瘦到现在的117斤的我来说，曾经我也为了减肥去吃减肥药不但没瘦减肥一停还会反弹，也曾通过运动减肥也是以失败告终。
2019年三四月份，我为了减肥查了很多攻略有说吃减脂饼干的、有说吃减脂餐、还有就是饮食+运动结合减肥的。后来我就尝试用了一个很多人都推荐的饮食+运动结合用了差不多三个多月瘦到122左右，再往下减体重也不怎么往下掉了（虽然体重没掉但也没涨）
2020年5月份有开起了减肥旅，但这次减重效果不太理想体重掉的慢，减着减着就不动了，五月到现在才减差不多五斤，虽然减得少但能维持不涨就很不错了，我总结了一下减肥药有可能让你快速的瘦下来但有副作用就是反弹，节食运动对身体也会遭成伤害比如营养不良低血糖等
减肥是没有任何捷径的，只有付出了才会有回报，现在减肥都要一个科学的方法改变自己饮食习惯改；变自己的作息，每天撘配合理饮食再配合30分钟以上运动就一定可能瘦下来，我就是这样瘦下来的希望我说的这些对朋友们有帮助。
当然如果在自身允许的情况下，节食运动是比用减肥药好。
一：减肥药一般对身体有一些伤害的，而且服用减肥药减肥后很容易反弹。
二：节食加运动的方法是比较健康的，适当的节食，健康的餐饮，再加上运动，这样下来，不仅能够减肥，消耗脂肪，并且在运动过程中，还可以锻炼身体，美化肌肉线条。
所以，在自身情况允许下，练习适当节食加运动。
很高兴回答这个问题，我以前也深受胖的困扰！
减肥的最好方式是：管住嘴，迈开腿！这是针对一般人的减肥方式，倘若是一些病理性的肥胖，或者是过于肥胖就不得不借助手术、吃药等方式来减肥了！
BMI指数
计算方式：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
成人的BMI数值参考：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
手术减肥
抽脂
就是将体内多余的脂肪抽离出来，抽脂减肥是一种局部瘦身方法。
埋线
就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目的。埋线是种省事且效果显著的减肥方法。
针灸
针灸减肥，每天都需要去做针灸，有些耗时费力。
胃旁路手术
胃的上部重新建立1个胃囊，控制食物摄入，再通过远端空场合与小胃囊结合，食物绕过胃大部、十二指肠的空肠，控制吸收。
袖状胃切除手术
顺胃大弯方向保留2-6cm幽门的胃窦，沿着胃长轴切除大部分的胃，胃底全部切除，残留的胃容积是60-80ml。
胃束带手术
利用腹腔镜手术束缚胃上部，利用硅胶束缚带缩小胃部空间
胃内水球
把注入生理盐水的硅制水球放入胃中，填满胃部，用饱足感来控制食欲。
看到这里是不是非常害怕了呢？其实建议大家还是多多迈开腿运动，管住嘴控制好饮食。
手术的方法虽然快速有效，但是很遭罪，而且只有BMI指数高于32时才会建议手术，或者是病理性肥胖的时候会选择手术！
希望大家可以健康减肥哦，管住嘴迈开腿，关注我哦，咱们一起分享交流健康小知识哦！
减肥的方法很多。健康又安全，快速有效的不多，管住嘴，迈开腿基本上胖子都做不到，用减肥药，手术，那是在自取灭亡。
那么到底怎么样才有效呢？我正好有一个客户，看看不吃早，不***，不运动是怎么减下去的，
速度快的你不敢相信，18天减掉26斤，还在继续当中，目标6个月100斤
50岁到60岁的减肥方法是什么？
你好，我不是昆蟲，很高兴为你解答。
中年人的身体机能多少都会有所下降，而且肥胖还会导致高血压，脂肪肝，痛风等等疾病。减肥需要饮食控制配合运动是最好的，不仅反弹少，而且没有什么副作用还能有效的减肥减脂，但是就是需要个人的坚持和努力。饮食方面需要注意控制，不要胡吃海喝的。不同的年龄适合的运动都不一样，中年人的运动需要更加的注意，避免运动的时候造成对自己身体的伤害。
减肥饮食
- 少盐少油少糖。
- 吃盐过多容易引发高血压的发生率，加重肾脏功能代谢负担等；
- 吃油过多容易血脂增高和肥胖，从而导致患有心脏病，中风和消化不良等疾病的概率；
- 吃糖过多容易糖尿病，高血压，蛀牙，营养不良等疾病。
2.控制自己的生活饮食。
- 在减肥的过程中要少吃多餐，补充水分和需要的能量，不适宜过量的补充。并且需要戒掉不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，夜宵，啤酒等等；
- 少盐少油少糖，吃蔬果，粗粮，还要补充适当的优质蛋白和优质的脂肪；
- 蔬果吃一些含糖量低的，像甘蔗，西瓜等这种果糖含量高的就尽量避免食用；
- 粗粮可以选择补充一定的淀粉，例如：地瓜，小米，小麦等；
- 优质蛋白可以选择牛奶，鸡蛋，精瘦肉，牛肉和无皮鸡胸肉等。这些都是一些优质蛋白，可以补充每天需要的蛋白质摄取，而且不容易长脂肪；
- 减肥并不是意味着人体不需要脂肪的摄取。人体的消耗也是需要一定的脂肪。但是我们需要的摄取的脂肪必须是优质的脂肪。例如牛油果，坚果这类食物都是拥有很好的优质脂肪。
管住嘴是减肥的第一步。
运动减肥
- 不适合的运动。
- 中年人不适宜过于对抗激烈运动。例如对抗性强的足球，篮球等运动尽量可以避免。在对抗中容易导致骨折或者心脏负荷过载等等。
- 中年人不适宜心率过高的运动。例如快速跑，变速跑等。心率过高容易导致心悸、胸痛、头昏、眩晕等症状。
2.适合的运动。
- 爬山。爬山能锻炼心肌，心肌利用氧的能力提高，可以预防心脑血管疾病；还可以预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
- 游泳。游泳是一项全身参与的运动，可以多关节运动，多消耗，提高自己的代谢；还可以预防关节损伤；并且可以提高个人的肺活量，呼吸系统的提高，对自己的心血管机能提高等等。
- 慢跑。这里建议慢跑，不建议快速跑和变速跑。可以增加消耗量，是个人的睡眠质量提高，消除紧张的情绪，增强肺活量，增强免疫力，锻炼心肌，降低运动损伤的几率以及延缓衰老。
- 需要根据个人的自身情况做出适当的运动调整。迈开腿是减肥的第二步。
3.睡眠。
- 睡眠质量是对减肥影响很大的。没有好质量的睡眠，会使身体感到疲惫，降低身体对营养的吸收；降低运动的质量；饥饿感会增加等不利于减肥的因素。
- 充分的睡眠可以有效的提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。做好睡眠的安排，早睡早起，不要熬夜。
- 充足的睡眠是人体最基本的减肥要素。
中年人减肥需要根据个人身体情况来安排，不要做过量或者激烈的运动。可以在一个安全健康的情况进行减肥的安排。中年人对找自己的身体管理，是对自己的负责，也是对家庭和家人的负责。减肥并没有早晚之分，只要持之以恒，总是会有效果的。一分耕耘一分收获，充足的睡眠下，管住嘴，迈开腿。
乐观自信爱！！！
长久的减肥，却不见赘肉减少，很可能是身体内的赘肉占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，自然也就无法有效排除身体毒素，无法去除多余赘肉。所以说，减肥是一个去除淤，让新鲜的气血获得新生的过程。肌肉是人体气血储存、分配、调度的能量仓库。若是我们不断地用饥饿法来减肥，就会导致人体内的气血严重缺乏。并没有把体内真正的废物排出去。这样的结果是就会很快反弹，而且比原来会更胖。
感谢平台的邀请，随着年龄的增长，50岁之后，身体大量肌肉流失，内脏器官也开始退化，身体的整个基础代谢，身体消化机能变低，身体骨质密度开始退化，关节的稳定性很弱，想要减肥一定要从饮食入手长期保持良好的饮食习惯，作息规律，选用粗粮为主低gi食物为主，多吃蔬菜瘦肉，少油少盐，运动强度不能太大，选择快走，自重的力量训练，打太极，游泳，等都是不错的选择，提高身体肌力耐力心肺功能，循序渐进，不可操之过急，因为年龄大受伤后的恢复时间更长，身体恢复能力更弱，平时要多补充钙的营养，希望能够帮助到您
50岁到60岁的人的减肥方法，首先要注意做适合自己的运动，在饮食习惯上也要注意，不能吃太多油腻的东西，每顿饭不要吃太饱了（大约吃六成或者七成饱就可以啦！）晚上吃饭后，最好不要马上就去躺着，稍事休息就可以出门去走走路；如果你是运动型的，可以适当的加大运动力度（最好还是根据自己的身体状况决定）；尽可能的不吃宵夜。
运动减肥的最好方法是什么？
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。
