- 大运动量的人怎么减肥？
- 每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点，减肥效果好一点？
饮食控制好：早8分饱，午7分饱，晚上少吃点五分饱！这种人身体代谢快，反而好减肥，一般都是吃饭喝水 太多太快，注意细嚼慢咽，控制水量，特别是夜里不能喝水，喝水以少量多次为宜，特别是碳酸饮料，功能饮料不能喝，啤酒🍺不喝，太甜 太咸都不行！就是一日三餐正常吃，(最好搭配中药外敷包调理)还有可以建议搭配（酵素调理一***内的消化酶的平衡）只有控制好了饮食饮水（合理饮食，不节食）减肥才能事半功倍！！
减肥需要运动，只有运动与饮食相结合才能达到减肥的愿望。首先无论做什么运动来強身健体，减肥记住运动的规律！重视各项运动，别忘了先热身，这是运动之最，热身好了进行运动。他们会使你减肥事半功倍的。
上班族没有时间去健身房，利用走步，我们每天都要走路，只需在走路时，加快速度，尽可量的大摆动手和舒展手臂，就是简单的减肥运动，这也是运动量大的运动。
游泳时间短，热量消耗大的运动，都是可以远离肥胖的困扰，达到减肥的目的。所以很多适合减肥运动的方式，运动量都是很大的！
哪么怎样减肥呢？只靠运动不行，还得需要饮食的控制才能达到效果，饮食很关键！
在饮食上一定注意三餐的问题，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，中午吃饱是感觉到饱了就可以，减肥中千万不可不吃饭，如果在不吃的情况下，运动量大造成饥饿所引起的不必要的麻烦，哪就得不偿失了。
要多喝水，(而不是运动后马上喝水)喝水是脂肪和糖代谢都离不开的，从饮食，水可以稍微让人产生饱腹感，这可以让您少吃点主食，***减肥瘦身，
事实上适量的摄入水份，是减轻体重的关键，因为人体没有水分的参与，脂肪分解不能正常进行。另外运动使体内水分减少，肾脏功能不能正常代谢发挥处理体内毒物的功能，就会落在肝脏上，而肝脏功能是参于体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能会受到影响，这样势必对减肥不利。
吃水果，新鲜的水果有利于减肥！
每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点，减肥效果好一点？
从运动量的能量消耗来看，跑步5公里的卡路里，是1小时乒乓球的1.2倍。
减肥，不要指望几次运动能有多少可见的成就，需要长期坚持，以月or季度为单位来看效果。
1.通过运动强度，来比较两者的热量消耗
国际上通用的运动强度单位是METs，***是1METs，任何运动都有对应的数字。
消耗卡路里 = 1.05 * 体重(kg) * 时间(hour) * Mets
1）一个小时乒乓球的消耗
打乒乓球的运动强度是4.0METs，***设题主的体重是70kg，根据上面的公式，可以算出1小时乒乓球消耗的卡路里 = 1.05 * 70kg * 1hour * 4.0Mets = 294kcal。
2）跑5km的消耗
跑步的运动强度如下，速度越快，METs越高。
根据上面的公式计算出各种速度跑5km，所消耗的能量如下，平均是353kcal。是1小时乒乓球的1.2倍。
2.这点卡路里相当于多少脂肪？
1kg脂肪相当于7000kcal。当然不可能完全燃烧脂肪，还要燃烧糖原的。***设50%的脂肪的话，353kcal才相当于25g脂肪。吃几口蛋糕就白运动了。
当然运动后你去称一下，会发现轻了很多，这主要是流汗所导致的。流失的水分总要补充的。
所以不要指望几次运动能有多少可见的成就，需要长期坚持，以月or季度为单位来看，你会吓一跳的。
合理饮食，把运动融入生活，持之以恒，必然有苗条健壮的好身材。
欢迎评论讨论，一起交流。
这个问题其实是关于减肥过程中运动项目选择的问题，在减肥过程中选择什么样类型的运动能让减肥效果更佳明显。
一、减肥过程中运动项目的选择要复合减肥的方式
在减肥过程中其实是有运动禁忌的，为什么？因为减肥的原理不同。
低碳类的减肥法中，特别是使用尿酮检测试纸的人来讲，说明你所***用的减肥方式是改变自身的能量代谢模式，因此不可以选择有氧类型的运动。否则，好不容易身体燃烧脂肪生出的酮体就都被分解了，这样达不到减肥的效果，因此如果是***用这类减肥方式的每天有15-20分钟的抗阻训练就可以了。练器械，练肌肉的都行。
如果是***用均衡饮食的，建议***用有氧运动，减到合适的体重范围这个时候增加抗阻[_a***_]塑形，否则光减***重的数字，而没有完美的形体是不好看的。
二、减肥过程中是不是非要进行大点的运动量才能有效
不是的，其实我们每天的运动是分两大类的，一类是日常的体力活动，包括干家务，日常的走路，打电话，看书等等，一类是运动。也就是说，如果你每天要是能有更多的日常体力活动就可以稍微少一点运动，反之一样。就是因为我们现在的生活条件优越了太多，出门坐车，上下楼电梯，能够付出的日常体力活动少了很多。
比如说中国营养学会在中国居民膳食指南中就是建议的日常体力活动要有6000步，这就是充分考虑了各种人的身体健康情况提出的建议。那么可以根据自己的身体情况进行不同内容的替换，从考虑心肺功能的角度上建议的是每天都有有氧运动，抗阻运动每周2-3次，柔韧性的运动当做运动前的热身和运动后的拉伸和放松。简单的可以理解为每天都应该至少有30分钟的专门运动时间。如果上下班走路，速度中等，加在一起能有30分钟也可以算及格。
三、减肥过程中运动内容的替换
运动的能量消耗其实是离不开运动的时间，有效的运动心率，运动项目本身的能量消耗水平这三个方面的，同时经常运动的人运动的灵活性高相对于不经常运动的人能量消耗是少的。
所以，运动项目和持续时间方面还是要自己去掌握的。
1.用感觉程度衡量运动强度
低强度 ，疲劳感较轻，相当于最大心率的40-60%
中强度 ， 稍累，相当于最大心率的60-70%
高强度 ， 累，相当于最大心率的71-85%
极高强度 ，很累，相当于最大心率的>85%
运动最大心率=220-年龄，比如30岁，最大心率=220-30=190，那么低强度的运动心率就是76-114次/分钟，中强度就是115-133次/分钟，高强度135-162次/分钟，极高强度162次/分钟以上。
比较安全的运动是低强度和中强度。
2.不同运动项目的选择在相同运动时间的减肥效果
半个小时的乒乓球和半个小时的慢跑那个减肥效果会更好？
查表可以知道，乒乓球的运动消耗是每分钟每公斤体重0.068千卡，因此***设一个人是70kg，那么每分钟消耗就是4.76千卡，但是如果是慢跑每分钟每公斤体重0.115千卡8.05千卡，为什么有差别，因为运动项目能够达到的运动心率不同，乒乓球80-100次/分钟，但是慢跑是100-120次/分钟，所以如果同样的运动时间，慢跑的能量消耗是比乒乓球多的。
题目中说的一个小时不停打乒乓和5公里的跑，因为里面有些因素是不太确定的，大概估算来讲，还是跑的消耗的能量更多。因为5公里的跑如果是中强度的速度45分钟内可以完成，大概消耗300-400千卡，如果按照300-400千卡的消耗量跑跑停停的慢速 预计需要1小时，但是如果是乒乓球预计需要100分钟才能有同等的能量消耗。
3.根据自己的生活状态灵活调整运动项目
比如外面天气不好，不能去运动或者因工作加班，跑步，打球等不能继续，就可以用替换的方式。
在家里卖力的打扫卫生85分钟和慢跑45分钟是一样的，躺在沙发追剧，就不如改为站立追剧，因为站立看220分钟左右跟慢跑45分钟是一样的。
减肥运动贵在持之以恒，只有坚持才能实现蜕变。
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