121天减肥日记,100天减肥日记

体重,一直是最头疼的事,生完二胎一直120斤,有什么好方法可以减肥?不节食,不运动?2021年过年你胖了多少斤?节后如何快速瘦下来?体重,一直是最头疼的事,生完... 显示全部
  1. 体重,一直是最头疼的事,生完二胎一直120斤,有什么好方法可以减肥?不节食,不运动?
  2. 2021年过年你胖了多少斤?节后如何快速瘦下来?

体重,一直是最头疼的事,生完二胎一直120斤,有什么方法可以减肥?不节食,不运动

您好,我是小臭妈^_^“有不节食、不运动的减肥方法吗”是小臭妈在头条的第90次回答,感谢阅读!怀孕?产子?育儿?自我提升?小臭妈有满满一箩筐的干货想和你分享,都是实事求是地说过往的养育小臭和自我提升的经验,不是教科书式的讲大道理。欢迎关注,一起学习和成长>_<

这个问题其实很有意思~小臭妈也是在心里打了几天草稿才来回答~

(删除又发表了三次,感觉要被拉黑了……)

首先,还是明确一点,也是小臭妈在和朋友聊天的时候经常说的:不配合运动的减肥都是耍流氓~特别是体重基数比较大的,不配合适度的运动先减减脂,是很难真正把体重减下来的~

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(图片来源网络,侵删)

(别走,继续看,小臭妈还真有不用节食和运动的减肥方法……@_@)不过首先,先说说——

小臭妈的减重之路

这里用的是“重”,而不是“肥”,因为重量是减了不少,但肥并没有T_T

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(图片来源网络,侵删)

小臭妈孕前90几斤,怀孕到了120几斤,生产后还是120几斤(到月子中心一称,体重只比生之前少了3斤,真是不知道生了6斤出来还有那些羊水去哪里了,生气气!)

先放几张图……这是最近的(产后24个月)↓

出月子中心的时候是这样,每天6餐吃光光、又没有充分哺乳,应该长到了130几斤↓

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(图片来源网络,侵删)

产后3、4个月,翻遍了相册……也是很难得拍一张照片了,应该120几到130那样子……↓

产后10个月,120几斤↓

产后16个月,110几斤↓

图片都是无p的,只把别人裁掉了,可以看出差距还是蛮大的~


也基本,隔段时间就有人说瘦了,只有我自己知道,体重还在,肉还在。

但是最近自己也是有感觉到,瘦了~最明显的感受是拍照的时候看脸、看小腿,另外,手表表带经常要放到退三格的位置才刚好(怀之前还经常是退两格呢,这是手臂比怀之前还瘦了?)。

小臭妈自己带娃,没有老人帮忙~白天上班,晚上带娃,所以想去运动、健身也没有时间……节食?更不存在的……从生完就很能吃,到现在……而且经常等到娃睡了的8、9点才狼吞虎咽……

所以能瘦下来,自己也觉得很神奇。(但还是上面说的,没有配合运动,所以肉眼可见的是瘦了,但是肚子还在、大腿也在。哦,体重也还有快110。)

所以,终于到正题了——不节食、不运动,还有减肥的方法吗?小臭妈提供一些清奇的思路:

一、用脑。

不知道这个方法对别人有没有效,反正对我自己是有奇效,从学生时代就是这样。沉迷小说游戏,即使每天通宵达旦、饭也没吃,人还是不会瘦,只会浮肿T^T但是用脑用多了,就会肉眼可见地瘦下来。学生时代比如写论文、做实践的时候,最近嘛,就是写头条了。这一个月来,每天一有时间,就写回答、发微头条、构思文章,脑子经常处于高速运转之中,反正最近看到我的没有不说我瘦好多的……

二、饮食

不管有没有配合运动,节食对于减肥来说,都是无用的。因为你不可能坚持一辈子,等你受不了了,体重可能反弹得更厉害。与其节食,不如饮食均衡一些,还比较现实。饮食这方面,我觉得是沾了小臭的光,给他做辅食的思路↓

1岁+的小朋友应该要更关注一日三餐营养配比,注意从丰富的食材中摄入不同的营养了~碳水化合物、油脂、蛋白质维生素、水和无机盐(矿物质)是人体所需的六大营养素,在给孩子做一日三餐的时候都能有:主食(碳水化合物),可以是粥、米饭、馒头,面粉制品等;肉类、蛋类、奶(蛋白质);蔬菜水果(维生素,矿物质和膳食纤维),并且注意食材的更换(丰富、均衡食材),那就无需担心或被忽悠宝宝的“营养不够”问题。

1岁半到现在,有时会特地给小臭弄吃的,有时和我们一起吃,但都尽量保持以上原则;也经常,特地弄给他吃他没吃完的,我吃了。所以相对,每天的饮食都会比较均衡、健康比如,不管是做给小臭吃还是我们自己吃的,主食必定不会只有大米,会加入各种粗粮;每天必吃水果,等。

但是小臭妈不只是肉食动物,还是垃圾食品爱好者。奶茶,是戒不掉的;隔两天就要吃腌制的鸡爪或卤料啥的,偶尔再吃吃火锅啊小龙虾啊烧烤啊。长这么大,就没有忌口过……如果能把这些都忌掉,效果应该会更好吧。

三、排便

Emm……这也是我从学生时代一直宣导的,瘦的一个原因吧。排便真的很重要~小臭妈一直是吃好睡好,所以每天的排便都很顺畅~每次排得干干净净的时候,都感觉人轻盈了好多呢……想想也知道,肚子里一堆粑粑,人还怎么瘦啊……有排便困难的,可以看看小臭妈昨天写的文章《护|便秘宝宝看过来!你需要的护理、喂养、奶粉知识都在这里了》,其实大人小孩的原理都一样~

四、做家务。

前面说到,小臭妈没有帮手,一个人带娃。所以娃睡了后,当妈的特有的减肥方式就来了:做家务啊!特别是现在大夏天的,扫地拖地收拾狗子的玩具等等一圈下来,出一身汗再去洗个澡,也是美滋滋哒~这个建议配合第一点:用脑一起使用。就小臭妈的个人经验而来,如果每天无所事事、混吃等死,即使***、游戏看得再多、玩得再多,人也很犯懒,啥都不想做,还会生成为啥还要“做家务”的倦怠、厌世之心。但是如果有用脑[_a***_]事情做陪,整个人就会不自觉地上进起来,就连做家务这种***的事都有干劲了呢……

五、陪玩。

ta爬滑滑梯你跟着爬,ta上窜下跳你跟着上窜下跳,ta跑你跟着跑,ta干啥你跟着干啥,宝宝会觉得玩得更有意思、你也能跟着动动,一举多得棒棒哒。说陪玩对减肥没用的,只能说你陪得不够多……(看到太多家长把娃扔进游乐场,自己在外面玩手机的了……陪ta玩、玩的过程中一直跟他说话、进行引导,宝宝的各项能力都会有所提高的,相信我~)

六、哺乳。

理论上来说,哺乳也可以减肥:和单纯配方奶喂养以及混合喂养的妈妈相比,纯母乳喂养的妈妈能够更快、更轻松地减轻体重。因为小臭一直是混合喂养,所以对这一点感受不大,6个月内有条件纯母乳的宝妈不要忘记这个方法哦~

天可怜见啊……原本我只想说几句的,结果现在都快写成论文了(其实这几天打的草稿还有除了减肥外,如何让宝妈看起来更美一点,只是不能再说了,有问这个问题的吗……)

先这样吧,想到啥再补充……

来都来了,点个赞、关个注呗~~请给小臭妈一点鼓励哦,谢谢~^_^~

首先我先分享一下我减肥的经历吧。我25岁,大学期间加上毕业,从106斤胖到134,我168的身高,当然是恋爱后体重飙升的,于是今年过年回来3月初开始下定决心要减肥,一直到今天我瘦了24斤,还在继续努力中。然后我个人认为,管不住嘴是瘦不下来的,肥胖无非是你摄入的热量已经远远超过你体内吸收的热量了,多余的只能转化为脂肪了。前一个月我开始了清肠清油,早午晚饭基本七八分饱,早上水煮豆浆粗粮为主,中午水煮蔬菜肉少量主食为主,晚上6点之前吃完晚饭,也是水煮菜蛋白质类为主,前一个月瘦了7斤左右。从第二个月开始正常吃单位食堂的饭菜,少量主食,蛋白质蔬菜为主,什么都可以吃,但是都要控制量。第三个月的时候,明显觉得胃口变得没有那么大了,明明7 8分饱量的情况下还是吃撑的状态,于是又在这个基础上吃7 8分饱。没有多长时间,已经习惯了类似于这样的饮食。从减肥初期,每个周解馋一次,吃自己喜欢吃的,我爱吃烧烤、海底捞、考生蚝,但是不能往死里吃,觉得自己饱了就可以了,这样减肥的日子会好过一些。就这样在我身体各项机能都特别正常的情况下基本完成了减肥,为了健康考虑,瘦到104~105就停止减肥保持身材,再这样吃3个月就基本定型不会成为易胖体质了。为什么不选择晚饭不吃的方法减肥,我怕等减肥后恢复晚饭,会反弹的很厉害。

不知道身高是多少?如果160以上120斤还是可以的,减肥不能乱减肥对身体伤害很大的!想健康减肥是必须配合适当的运动的,尤其是基数小是不太好减的不能着急。合理健康饮食养成良好的的作息习惯,配合运动慢慢就瘦了!记住减肥时没有捷径的!!!

我生完二胎也是121左右,开始没觉得有好胖,直到夏天来了,以前的裙子裤子穿不上了,才下定决心减肥,不过我没有节食,就是吃七分饱,每天运动1小时,做平板支撑,卷腹运动,下蹲100个等,晚上吃完饭散步半个小时左右,效果不错!现在105斤(3个月了),个人不提倡节食,也不要只吃素菜,要膳食均衡,否则会引起各种不适!切记!分享我的食谱(仅供参考)


减肥一定要***取健康的减肥方式,不要为了追求身材的美好而盲目的跟风,去吃很多的减肥产品,这样会对身体造成伤害的,没有什么比健康更重要的。像你说的这样的减肥方式那就是吃减肥产品了,但是即便如此也还是要控制饮食,不然也会反弹。想要不运动不节食来达到减肥的目的是很多人的梦想,想法在理论上讲也是行得通的,虽然理论上讲得通,但是在实际操作起来确是很困难的,所以想要不运动,不节食来减肥的话还是有一定难度的。

在饮食上要稍加控制,但是运动还是占主要的一方面的。在饮食上以清淡为主,避免服用辛辣***、油腻、烧烤、火锅等高热量的食物。多喝水,提高机体的新陈代谢能力。可以多吃一些富含维生素较多的蔬菜水果,例如青菜胡萝卜西兰花等。建议您适当的做一些有氧运动来帮助减肥。

想你所希望的那种减肥方法,几乎不存在,天上哪里会掉馅饼呢?你说是吧?

2021年过年你胖了多少斤?节后如何快速瘦下来?

每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年,未到功成又过年。

年前,我一直在坚持跑步和健身,也注意控制饮食,好不容易瘦了几斤下来。可没等自己高兴太久,马上到了春节,一不小心放飞自我,马上又前功尽弃了。这两天都不敢称体重了,害怕面对蹭蹭蹭直往上涨的数字!

坚持就是胜利

看着身上重现赘肉,心里很是后悔,这是管不住嘴、迈不开腿的恶果,也激发了自己开始锻炼的斗志。

上班第一天就行动了,在健身房跑了5公里,小试牛刀,发现不是很费力,这两天开始加大运动量并且准备适当加上力量训练,毕竟有将近半个月没有大运动量的锻炼了。

对于我这种易胖体质的人来讲,光靠运动是很难迅速瘦下来的,一定要严格控制饮食。

先制定一个小目标吧,把过年这段时间长的体重减下来再说:

一是加强运动。跑步是最好的减脂运动,这几天先适应,控制在6公里左右,再恢复到每天10公里。然后,逐渐加上一些力量训练。

二是控制饮食。减少米饭、肉类的摄入量,特别是不吃夜宵。这段时间之所以体重飙升,顿顿没少吃是一方面,夜宵也是很重要的一点,必须严格禁止。

三是按时作息。保持良好的睡眠习惯也是迅速瘦下来的秘诀之一,一方面充足的睡眠可以保持旺盛的精力,另一方面晚上也不至于有饥饿感,免受诱惑。

希望经过一个月的坚持,瘦10斤!坚持!

今年春节在家我没胖多少,就几两这样。现元宵节已过,年也就过完了,很多人都开始制定减肥计划了,那节后如何快速瘦下来呢?

减肥瘦身无非就这两点,一:饮食合理规范。二:安排时间活动。直白点说就是:管住嘴,迈开腿。

饮食方面用谷物粗粮类代替主食,玉米、紫薯、小米等,多吃点绿色蔬菜、还要多喝水,促进新陈代谢

运动方面,跑步、跳绳游泳瑜伽普拉提都是不错的减肥运动。

减肥主要涉及消耗和摄入两个方面,运动只是和消耗有关,而饮食则和摄入有关。所以,在运动的同时应控制好饮食,而不要让你的运动白费,减肥是需要一个过渡期的,所以需要坚持。

2021年过年我长胖了3-4斤吧,自我感觉还可以。

以下是我的快速瘦身***:

1、每日饮水(白开水)大于2000ml;

2、一周运动2-3次,以快走、慢跑为主,时间在30-40分钟

3、用部分粗粮来代替主食,如用豆类、谷薯类代替白米白面;

4、每日食用绿叶蔬菜大于300克;

5、用《中华居民膳食指南》餐盘来为每次餐食进行定量,主食、蛋白质、蔬菜比例大概是1:1:2;

6、减少零食摄入,热量高且营养价值相对较低;

7、每日吃够10种以上食材,让身体充满活力;

8、早睡早起,不熬夜追剧看电影,早起读书写读书稿;

9、每晚睡前用热水泡脚20分钟,让身体暖和起来;

10、坚持吃好一日三餐,不再一早上起来就抱紧零食,躺在沙发上,一边看电视,一边吃零食了;

11、尽量走楼梯,避免爬电梯;勤做家务。

我春节胖了三斤吧,正在减肥中

我32岁之前体重都在120-130斤(本人女158CM)[捂脸],32岁以后遇到一些糟心事决心减肥,我的经验是体重下降管住嘴占比70%,运动30%,我是有段时间心情不好没有食欲并且不饿,十天左右吧就减了七八斤,之后我两个月有每天坚持运动半小时,达到了塑形的效果后来再胖几斤也没有以前明显了。

我的运动经验是不管什么动作,你自己能坚持就好了,想怎么蹦哒就怎么蹦哒,我就是开着蹦迪音乐瞎蹦哒,又开心又加速了心跳达到了减肥的效果。当然我现在也不是多苗条,110斤左右吧,过年吃胖了三斤,而且关键是胃口打开食量增加了,这是最恐怖的 [恐惧],不过我也有经验了,早上[_a1***_]和水煮蛋(一个不够就两个,还不够就再加块红薯),因为有孩子中午我正常吃,但是尽量吃八分饱,多吃菜和肉,晚上水煮白菜、菠菜、木耳、胡萝卜黄瓜等多种蔬菜一大盆,放蔬菜沙拉拌拌(选个自己喜欢的口味,有助于多坚持几天),中间我还会吃些干果,晚上孩子睡了我还会瞎蹦哒会,这几天基本每天4-6两的下降,希望对大家有帮助[马思纯的微笑][马思纯的微笑]

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huangp1489 2024-07-31 17:13 0

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