- 体重，一直是最头疼的事，生完二胎一直120斤，有什么好方法可以减肥？不节食，不运动？
- 2021年过年你胖了多少斤？节后如何快速瘦下来？
您好，我是小臭妈^_^“有不节食、不运动的减肥方法吗”是小臭妈在头条的第90次回答，感谢阅读！怀孕？产子？育儿？自我提升？小臭妈有满满一箩筐的干货想和你分享，都是实事求是地说过往的养育小臭和自我提升的经验，不是教科书式的讲大道理。欢迎关注，一起学习和成长>_<
这个问题其实很有意思～小臭妈也是在心里打了几天草稿才来回答～
（删除又发表了三次，感觉要被拉黑了……）
首先，还是明确一点，也是小臭妈在和朋友聊天的时候经常说的：不配合运动的减肥都是耍流氓～特别是体重基数比较大的，不配合适度的运动先减减脂，是很难真正把体重减下来的～
（别走，继续看，小臭妈还真有不用节食和运动的减肥方法……@_@）不过首先，先说说——
小臭妈的减重之路
这里用的是“重”，而不是“肥”，因为重量是减了不少，但肥并没有T_T
小臭妈孕前90几斤，怀孕到了120几斤，生产后还是120几斤（到月子中心一称，体重只比生之前少了3斤，真是不知道生了6斤出来还有那些羊水去哪里了，生气气！）
先放几张图……这是最近的（产后24个月）↓
出月子中心的时候是这样，每天6餐吃光光、又没有充分哺乳，应该长到了130几斤↓
产后3、4个月，翻遍了相册……也是很难得拍一张照片了，应该120几到130那样子……↓
产后10个月，120几斤↓
产后16个月，110几斤↓
图片都是无p的，只把别人裁掉了，可以看出差距还是蛮大的～
也基本，隔段时间就有人说瘦了，只有我自己知道，体重还在，肉还在。
但是最近自己也是有感觉到，瘦了～最明显的感受是拍照的时候看脸、看小腿，另外，手表表带经常要放到退三格的位置才刚好（怀之前还经常是退两格呢，这是手臂比怀之前还瘦了？）。
小臭妈自己带娃，没有老人帮忙～白天上班，晚上带娃，所以想去运动、健身也没有时间……节食？更不存在的……从生完就很能吃，到现在……而且经常等到娃睡了的8、9点才狼吞虎咽……
所以能瘦下来，自己也觉得很神奇。（但还是上面说的，没有配合运动，所以肉眼可见的是瘦了，但是肚子还在、大腿也在。哦，体重也还有快110。）
所以，终于到正题了——不节食、不运动，还有减肥的方法吗？小臭妈提供一些清奇的思路：
一、用脑。
不知道这个方法对别人有没有效，反正对我自己是有奇效，从学生时代就是这样。沉迷小说、游戏，即使每天通宵达旦、饭也没吃，人还是不会瘦，只会浮肿T^T但是用脑用多了，就会肉眼可见地瘦下来。学生时代比如写论文、做实践的时候，最近嘛，就是写头条了。这一个月来，每天一有时间，就写回答、发微头条、构思文章，脑子经常处于高速运转之中，反正最近看到我的没有不说我瘦好多的……
二、饮食。
不管有没有配合运动，节食对于减肥来说，都是无用的。因为你不可能坚持一辈子，等你受不了了，体重可能反弹得更厉害。与其节食，不如饮食均衡一些，还比较现实。饮食这方面，我觉得是沾了小臭的光，给他做辅食的思路↓
1岁+的小朋友应该要更关注一日三餐的营养配比，注意从丰富的食材中摄入不同的营养了～碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，在给孩子做一日三餐的时候都能有：主食（碳水化合物），可以是粥、米饭、馒头，面粉制品等；肉类、蛋类、奶（蛋白质）；蔬菜水果（维生素，矿物质和膳食纤维），并且注意食材的更换（丰富、均衡食材），那就无需担心或被忽悠宝宝的“营养不够”问题。
1岁半到现在，有时会特地给小臭弄吃的，有时和我们一起吃，但都尽量保持以上原则；也经常，特地弄给他吃他没吃完的，我吃了。所以相对，每天的饮食都会比较均衡、健康。比如，不管是做给小臭吃还是我们自己吃的，主食必定不会只有大米，会加入各种粗粮；每天必吃水果，等。
但是小臭妈不只是肉食动物，还是垃圾食品爱好者。奶茶，是戒不掉的；隔两天就要吃腌制的鸡爪或卤料啥的，偶尔再吃吃火锅啊小龙虾啊烧烤啊。长这么大，就没有忌口过……如果能把这些都忌掉，效果应该会更好吧。
三、排便。
Emm……这也是我从学生时代一直宣导的，瘦的一个原因吧。排便真的很重要～小臭妈一直是吃好睡好，所以每天的排便都很顺畅～每次排得干干净净的时候，都感觉人轻盈了好多呢……想想也知道，肚子里一堆粑粑，人还怎么瘦啊……有排便困难的，可以看看小臭妈昨天写的文章《护｜便秘宝宝看过来！你需要的护理、喂养、奶粉知识都在这里了》，其实大人小孩的原理都一样～
四、做家务。
前面说到，小臭妈没有帮手，一个人带娃。所以娃睡了后，当妈的特有的减肥方式就来了：做家务啊！特别是现在大夏天的，扫地拖地收拾狗子的玩具等等一圈下来，出一身汗再去洗个澡，也是美滋滋哒～这个建议配合第一点：用脑一起使用。就小臭妈的个人经验而来，如果每天无所事事、混吃等死，即使***、游戏看得再多、玩得再多，人也很犯懒，啥都不想做，还会生成为啥还要“做家务”的倦怠、厌世之心。但是如果有用脑[_a***_]事情做陪，整个人就会不自觉地上进起来，就连做家务这种***的事都有干劲了呢……
五、陪玩。
ta爬滑滑梯你跟着爬，ta上窜下跳你跟着上窜下跳，ta跑你跟着跑，ta干啥你跟着干啥，宝宝会觉得玩得更有意思、你也能跟着动动，一举多得棒棒哒。说陪玩对减肥没用的，只能说你陪得不够多……（看到太多家长把娃扔进游乐场，自己在外面玩手机的了……陪ta玩、玩的过程中一直跟他说话、进行引导，宝宝的各项能力都会有所提高的，相信我～）
六、哺乳。
理论上来说，哺乳也可以减肥：和单纯配方奶喂养以及混合喂养的妈妈相比，纯母乳喂养的妈妈能够更快、更轻松地减轻体重。因为小臭一直是混合喂养，所以对这一点感受不大，6个月内有条件纯母乳的宝妈不要忘记这个方法哦～
天可怜见啊……原本我只想说几句的，结果现在都快写成论文了（其实这几天打的草稿还有除了减肥外，如何让宝妈看起来更美一点，只是不能再说了，有问这个问题的吗……）
先这样吧，想到啥再补充……
来都来了，点个赞、关个注呗～～请给小臭妈一点鼓励哦，谢谢～^_^~
首先我先分享一下我减肥的经历吧。我25岁，大学期间加上毕业，从106斤胖到134，我168的身高，当然是恋爱后体重飙升的，于是今年过年回来3月初开始下定决心要减肥，一直到今天我瘦了24斤，还在继续努力中。然后我个人认为，管不住嘴是瘦不下来的，肥胖无非是你摄入的热量已经远远超过你体内吸收的热量了，多余的只能转化为脂肪了。前一个月我开始了清肠清油，早午晚饭基本七八分饱，早上水煮蛋豆浆粗粮为主，中午水煮蔬菜肉少量主食为主，晚上6点之前吃完晚饭，也是水煮菜蛋白质类为主，前一个月瘦了7斤左右。从第二个月开始正常吃单位食堂的饭菜，少量主食，蛋白质蔬菜为主，什么都可以吃，但是都要控制量。第三个月的时候，明显觉得胃口变得没有那么大了，明明7 8分饱量的情况下还是吃撑的状态，于是又在这个基础上吃7 8分饱。没有多长时间，已经习惯了类似于这样的饮食。从减肥初期，每个周解馋一次，吃自己喜欢吃的，我爱吃烧烤、海底捞、考生蚝，但是不能往死里吃，觉得自己饱了就可以了，这样减肥的日子会好过一些。就这样在我身体各项机能都特别正常的情况下基本完成了减肥，为了健康考虑，瘦到104～105就停止减肥保持身材，再这样吃3个月就基本定型不会成为易胖体质了。为什么不选择晚饭不吃的方法减肥，我怕等减肥后恢复晚饭，会反弹的很厉害。
不知道身高是多少？如果160以上120斤还是可以的，减肥不能乱减肥对身体伤害很大的！想健康减肥是必须配合适当的运动的，尤其是基数小是不太好减的不能着急。合理健康饮食养成良好的的作息习惯，配合运动慢慢就瘦了！记住减肥时没有捷径的！！！
我生完二胎也是121左右，开始没觉得有好胖，直到夏天来了，以前的裙子裤子穿不上了，才下定决心减肥，不过我没有节食，就是吃七分饱，每天运动1小时，做平板支撑，卷腹运动，下蹲100个等，晚上吃完饭散步半个小时左右，效果不错！现在105斤（3个月了），个人不提倡节食，也不要只吃素菜，要膳食均衡，否则会引起各种不适！切记！分享我的食谱（仅供参考）
减肥一定要***取健康的减肥方式，不要为了追求身材的美好而盲目的跟风，去吃很多的减肥产品，这样会对身体造成伤害的，没有什么比健康更重要的。像你说的这样的减肥方式那就是吃减肥产品了，但是即便如此也还是要控制饮食，不然也会反弹。想要不运动不节食来达到减肥的目的是很多人的梦想，想法在理论上讲也是行得通的，虽然理论上讲得通，但是在实际操作起来确是很困难的，所以想要不运动，不节食来减肥的话还是有一定难度的。
在饮食上要稍加控制，但是运动还是占主要的一方面的。在饮食上以清淡为主，避免服用辛辣***、油腻、烧烤、火锅等高热量的食物。多喝水，提高机体的新陈代谢能力。可以多吃一些富含维生素较多的蔬菜水果，例如青菜胡萝卜西兰花等。建议您适当的做一些有氧运动来帮助减肥。
想你所希望的那种减肥方法，几乎不存在，天上哪里会掉馅饼呢？你说是吧？
2021年过年你胖了多少斤？节后如何快速瘦下来？
每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年,未到功成又过年。
年前，我一直在坚持跑步和健身，也注意控制饮食，好不容易瘦了几斤下来。可没等自己高兴太久，马上到了春节，一不小心放飞自我，马上又前功尽弃了。这两天都不敢称体重了，害怕面对蹭蹭蹭直往上涨的数字！
坚持就是胜利
看着身上重现赘肉，心里很是后悔，这是管不住嘴、迈不开腿的恶果，也激发了自己开始锻炼的斗志。
上班第一天就行动了，在健身房跑了5公里，小试牛刀，发现不是很费力，这两天开始加大运动量并且准备适当加上力量训练，毕竟有将近半个月没有大运动量的锻炼了。
对于我这种易胖体质的人来讲，光靠运动是很难迅速瘦下来的，一定要严格控制饮食。
先制定一个小目标吧，把过年这段时间长的体重减下来再说：
一是加强运动。跑步是最好的减脂运动，这几天先适应，控制在6公里左右，再恢复到每天10公里。然后，逐渐加上一些力量训练。
二是控制饮食。减少米饭、肉类的摄入量，特别是不吃夜宵。这段时间之所以体重飙升，顿顿没少吃是一方面，夜宵也是很重要的一点，必须严格禁止。
三是按时作息。保持良好的睡眠习惯也是迅速瘦下来的秘诀之一，一方面充足的睡眠可以保持旺盛的精力，另一方面晚上也不至于有饥饿感，免受诱惑。
希望经过一个月的坚持，瘦10斤！坚持！
今年春节在家我没胖多少，就几两这样。现元宵节已过，年也就过完了，很多人都开始制定减肥计划了，那节后如何快速瘦下来呢？
减肥瘦身无非就这两点，一：饮食合理规范。二：安排时间活动。直白点说就是：管住嘴，迈开腿。
饮食方面用谷物粗粮类代替主食，玉米、紫薯、小米等，多吃点绿色蔬菜、还要多喝水，促进新陈代谢。
运动方面，跑步、跳绳、游泳、瑜伽或普拉提都是不错的减肥运动。
减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关，而饮食则和摄入有关。所以，在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费，减肥是需要一个过渡期的，所以需要坚持。
2021年过年我长胖了3-4斤吧，自我感觉还可以。
以下是我的快速瘦身***：
1、每日饮水（白开水）大于2000ml；
2、一周运动2-3次，以快走、慢跑为主，时间在30-40分钟；
3、用部分粗粮来代替主食，如用豆类、谷薯类代替白米白面；
4、每日食用绿叶蔬菜大于300克；
5、用《中华居民膳食指南》餐盘来为每次餐食进行定量，主食、蛋白质、蔬菜比例大概是1:1:2；
6、减少零食摄入，热量高且营养价值相对较低；
7、每日吃够10种以上食材，让身体充满活力；
8、早睡早起，不熬夜追剧看电影，早起读书写读书稿；
9、每晚睡前用热水泡脚20分钟，让身体暖和起来；
10、坚持吃好一日三餐，不再一早上起来就抱紧零食，躺在沙发上，一边看电视，一边吃零食了；
11、尽量走楼梯，避免爬电梯；勤做家务。
我春节胖了三斤吧，正在减肥中
我32岁之前体重都在120-130斤（本人女158CM）[捂脸]，32岁以后遇到一些糟心事决心减肥，我的经验是体重下降管住嘴占比70%，运动30%，我是有段时间心情不好没有食欲并且不饿，十天左右吧就减了七八斤，之后我两个月有每天坚持运动半小时，达到了塑形的效果后来再胖几斤也没有以前明显了。
我的运动经验是不管什么动作，你自己能坚持就好了，想怎么蹦哒就怎么蹦哒，我就是开着蹦迪音乐瞎蹦哒，又开心又加速了心跳达到了减肥的效果。当然我现在也不是多苗条，110斤左右吧，过年吃胖了三斤，而且关键是胃口打开食量增加了，这是最恐怖的 [恐惧]，不过我也有经验了，早上牛奶和水煮蛋（一个不够就两个，还不够就再加块红薯），因为有孩子中午我正常吃，但是尽量吃八分饱，多吃菜和肉，晚上水煮白菜、菠菜、木耳、胡萝卜和黄瓜等多种蔬菜一大盆，放蔬菜沙拉拌拌（选个自己喜欢的口味，有助于多坚持几天），中间我还会吃些干果，晚上孩子睡了我还会瞎蹦哒会，这几天基本每天4-6两的下降，希望对大家有帮助[马思纯的微笑][马思纯的微笑]
