- 21天辟谷的正确方法？
- 21天减肥法，3天不吃饭只喝水，7天只吃水果，10天吃6成饱，不知道这个方法有没有用正在尝试中？
- 21天减肥法怎么坚持住？
- 二十一天减肥法，有谁愿意一起的？可行吗？
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）不要喝太多。
第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以，易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。
21天减肥法，3天不吃饭只喝水，7天只吃水果，10天吃6成饱，不知道这个方法有没有用正在尝试中？
别人我不知道，反正我尝试的方法太多了，嗯嗯说几天几夜，[捂脸][捂脸][捂脸]，…没生娃前95.96.产后131斤变成球，夏天衣服都穿不进去，用了好多办法瘦不下来，一天不吃掉二斤吃了涨四斤……[泣不成声]后来夏天朋友介绍的淘来的减脂叫***芭比瘦吧！两个月才从131斤下来115斤了，这该死的冬天啊吃得多又冷，最近都瘦的好慢啊[泣不成声] 最近才瘦了五六斤，不知道什么时候才可以95斤，好怕恢复不回去。[捂脸]最近好怕恢复不到以前想死了，还未成功仍需努力
21天减肥法怎么坚持住？
就是说到坚持把这个你可以建立一下对于21天之后自己的幻想，而且还有就是需要有一定的运动量，然后可以抑制住你的食欲。
经常多喝水，尤其是柠檬水也对抑制食欲有奇效。
另外就是就我自己的经验而言，前七天是最难熬的。后面的日子都过的比较快，只要时间过了一半儿之后，十天之后，基本上是日子就会嗖嗖往后过。
而且就是第四天第五天，只要熬过去基本上就能养成一个习惯了。
那为什么说是前七天呢？因为周六周日还有同学和朋友邀请吃饭呀！你一定要抵御住这些诱惑呀！
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先分为三个七天，先做一个七天计划，然后把七天分为一个礼拜，制定周一到周日每天的***，一定要每天不一样，先过一周再说。第二周在根据第一周的情况适当改进。第三周也同样改进。这样实际上每天都不一样，要考虑的就是明天该怎样做。一转眼21天过去了，你却不一样了，身材变瘦，没有赘肉，一个美美的你就此诞生。
二十一天减肥法，有谁愿意一起的？可行吗？
减肥是可行的。21天减肥法具体是个什么方法，有些什么具体的措施，话题里感受不到，所以，个人认为：21天减肥法是个很笼统的减肥法，换句话说：或许这只是自己的减肥意愿而已，是否有行动，待后商榷。
减肥，很多人都常挂在嘴边，但真正能减下来的，很少很少。
关于减肥，能不能定个更具体的目标，比如一个月要减个3斤或4斤，然后针对这个目标制定周***，比如第一周要减个1斤或1斤半，这样分解目标后，你会觉得这个目标更可行，有了周目标后，是否可以再定个日***，比如：周一要锻炼多少时间，跑步多少公里，举哑铃多少个，然后三餐如何搭配等等，这样下来，一个月减4斤的目标就落实到每天了，最后你只需要跟着***表去每天严格执行即可。
面包和包子非常容易催胖，减肥的亲们要慎用
以我的观点，可以试一试，首先，你要明白减肥的原理，俗话说:管住嘴迈开腿，就是这个道理。当你的热量摄入减少，消耗量增加，那你就不会吃胖，当消耗量远大于摄入量时，才有可能体重减轻。
所以说21天减肥法，首先就是在这21天里，消耗量一定要大于你吃的热量，21天是一个阶段，在这21天里可以减去一些“***脂肪”，对于体重的减轻效果还是挺不错的，但是要达到塑型和健美，这些远远是不够的。
我给你的建议就是一定要坚持，胖子不是一口吃成的，肥也不是一天能减下去的。相信自己，加油！
21天减肥其实本质是一种[_a***_]习惯的养成，减肥不是一蹴而就而是一种长期的生活方式的改变，包括饮食习惯和作息规律等等，慢慢来减肥其实没那么难，我用了一年时间从140减到100，现在已经三年了，没有反弹，主要还是习惯已经养成了，也就没那么容易反弹了。
二十一减肥法，有谁愿意一起的，可行吗？我的回答是：可行！非常可行！
二十一天减肥法，分三个阶段完成：第一阶段3天是排毒期，第二阶段14天减脂期，第三阶段4天是稳固期；需要严格按照：饮食调整+排毒+运动！它是快速减肥的一个周期，也是养成健康生活方式的一个周期！
我经常给别人做21天减肥小班课，要想快速减肥成功，按照以下科学方法方可成功！
21天饮食睡觉总要求
1、食物要求：合理搭配，吃低热量富含蛋白质、纤维素、维生素的新鲜食物，不吃肉类，不吃甜食，不吃坚硬的难消化食物。
2、吃饭要求：每餐不能超过平时量，每天用固定的碗度量一下，吃平时的七分饱；吃饭时细嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早点，睡前5小时绝对不能吃任何食物！
3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升温开水，小口慢喝水，杜绝喝任何饮料！
4、睡觉规定：每天10：30睡觉，睡前热身泡脚15分钟！千万不可熬夜，熬夜就前功尽弃了！
第一阶段———3天排毒期
排毒期饮食：偏重于搭配纤维素含量高的食物，比如：燕麦、玉米、黑米、豆类、白菜、油菜、竹笋、南瓜、蘑菇、苹果、鸭梨、枣……
排毒期运动：6个瑜伽体式每天早中晚各做三组，每组6次
按照顺序做：
1、擎天式，动作要领：随吸气踮起两脚跟，手臂带动身体无限向上伸展，眼镜一直看着交叉的双手，随呼气对折髋部，收紧腹部，让背部和地面平行，保持3-5个呼吸，重复练习。
2、风吹树式，动作要领：随吸气伸展身体手臂，随呼气左右侧弯，保持3-5个呼吸。重复练习。
3、腰转动式，动作要领：收紧腹部，尽量控制髋部和双膝对着正前方，让上身手臂成一直线和地面平行、左右转动，重复练习。
4、眼镜蛇扭转式，动作要领：随呼气充分后仰伸展身体前侧后再扭转，保持3-5个呼吸，左右重复练习。
5、磨豆功，动作要领：随吸气双腿并拢蹬直，脚掌回勾，随呼气腰背伸直折髋最大限度划圈 按摩腹部，呼气向前吸气向后划，重复练习。
6、鸭行式，膝盖脚尖保持一个方向行走，吸气抬腿呼气向前腿方向转腰腹头，一组是重复走2分钟。
第二阶段———14天减脂期
每天连续练习瑜伽75分钟！
推荐体式及练习顺序：
三角伸展式、三角转动式、战士一式、战士二式、战士三式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、扭脊式、加强扭脊式、蝗虫式、弓式、上抬腿式、蹬自行车式，以上每个动作练习时需保持3-5个呼吸，练习完后仰卧放松8分钟左右。第一阶段的6个瑜伽体式有时间也可以练练。
第三阶段———4天稳固期
每天连续练习普拉提60分钟
推荐普拉提动作：
开合跳、鼻吸口呼，一组25次，跳4组，
臀桥、呼气抬臀，30次/3组
西西里卷腹、呼气卷腹，15次/4组
燕子飞、呼气抬高四肢，飞一次保持10个呼吸，飞20次
泳式、鼻吸口呼，双手双脚交叉拍打30次，练3组
以上练习需要连续性，改变动作间只能休息两三个呼吸的时间，如果体力不支，可以减少动作运动次数，头晕恶心可以随时终止练习，喝点热水。
二十一天都能打卡完成，恭喜你减肥就成功了！二十一天减肥成功后，你还是要养成运动好习惯，控制点饮食，还可以继续瘦的！很辛苦打字一下午把我的经验分享给你，不明白地方欢迎留言，希望坚持！必定成功！Go!
