- 哪种运动减肥效果最佳？
- 爬坡减脂掉肌肉多还是跑步减脂掉肌肉多，同样30分钟？
- 每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和[_a***_]身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。
爬坡减脂掉肌肉多还是跑步减脂掉肌肉多，同样30分钟？
首先我先回答您这个问题 爬坡掉的多还是跑步掉的多 肌肉不会那么轻易的丢失掉 肌肉的主要成分是蛋白质 三大供能物质 主要是糖 脂肪 蛋白质 蛋白质是最后一个开始消耗的 所以是否掉要取决你的代谢和你的饮食还有运动量 如果你的运动和饮食做的很好 那我跟你说 爬坡和跑步 一个样 主要看你的运动强度 和运动频率 如果爬坡强度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步强度大 那肯定是跑步掉的多 再训练时也希望您能注意要多涨肌肉哦
很高兴回答你的这个问题，对于你的这个问题我做了以下几点分析。
因为我是一个非常喜欢健身的人，所以对于这个问题是非常有体会的，对于这个问题肯定是跑步减脂掉肌肉多，因为跑步减脂的话是一项纯有氧运动，对于健身的人都知道那些健身大神的话很少会去做有氧运动的，就是因为有氧运动掉肌肉特别的快。
（一）跑步运动减脂
在相同时间（30分钟）的情况下，对于有氧运动来说减脂的效果并不好，对健身有了解的人都知道脂肪是要30分钟后才开始燃烧的，开始消耗的都是身体中的糖原，30分钟的跑步不仅减脂的效果不好还会把肌肉消耗掉了。
（二）爬坡减脂
相比起前面的跑步减脂，爬坡减脂的效果会很好，爬坡这个运动它是介于有氧运动和无氧运动只间的一项运动不仅有有氧运动还有无氧运动结合这个对燃脂的效果特别好。同样是30分钟的时间爬坡的效果是跑步的几倍，最最重要的一点就是它还不容易掉肌肉，这就是一举两得的事。
两种模式对比就会发现，两者有着相当大的区别谁优谁劣相当明显。
以上就是我个人对这个问题的一些看法，希望能帮到你，谢谢你的阅读。
首先有个前提条件就是强度问题，相对而言，爬坡肯定比平地的有氧强度大，而且速度也会慢一些。在爬坡的过程中，身体需要克服更多的斜坡带给腿部的阻力，而这个过程就有糖酵解系统更多参与（糖酵解系统是无氧训练的主要供能系统，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相对而言，有氧系统就参与更多了（有氧供能系统，消耗更多的是碳水和脂肪）。
因此，平地跑消除的脂肪会更多，而爬坡跑消耗的总能量会多，但是对肌肉系统有***作用。一般而言，相对越单纯的有氧，掉肌肉的几率会更大，所以这里是平地跑减掉的肌肉会更多！
每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？
你说的如果是八小时不停走的话，属于自残，并不是锻炼身体的好办法。
徒步行走本来是一项非常好的轻度有氧运动。
快速走能达到减肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持体型，抑制发胖趋势。
但是所有训练都要有度
一般我的建议是有氧不超过1小时
***如是慢走，体力好的人延长到90分钟也可以接受
但是8小时就太过分了……
八小时行走，消耗热量起码在3000大卡上下
要知道我们每天的摄入量也不过2000大卡上下
这样的运动会造成身体入不敷出，肌肉严重分解影响健康。
而且，太长时间的行走也会使环境老化磨损严重。
当然，***如你是走走停停，那是另一回事，因为不能了解你走和停的用时配比，所以无法定论能耗
希望有帮到你。
