- 减了快一个月了，不吃饭瘦了八斤都看不出来，有没有快速减肥的方法我137斤？
- 减肥期间暴食了如何调整？
减了快一个月了，不吃饭瘦了八斤都看不出来，有没有快速减肥的方法我137斤？
胖纸是怎样炼成的？
别问我！你自己心里清楚，每天上班是坐着的，每天回到家还是往沙发上一丢，每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了，你说你能不胖？还加上大量的无节制的肯德基、麦当劳、必胜客、火锅、烤鱼、卤煮、包子、炒肝、意大利面、费列罗、八喜、可口可乐、炸薯条什么的，你说你能不胖？！说到这，小编老师似乎有点饿了……
归根结底，你胖的原因就是吃的太多，动的太少，可是怎么办呢？突然不吃了可不可以呢？当然不行，如果你突然把上面那些好吃的都戒了，这是交不到朋友的！而且你的身体会以为你破产了，吃不起饭了，然后很贴心的把你调到了“待机”模式，这个时候你的基础代谢会降到很低的水平，而基础代谢可真是每日能量支出的主角啊！所以咱惹不起！（基础代谢是你舒舒服服往那儿那么一坐，啥也不干，啥也不想，一动不动的状态下所消耗的能量，说白了就是让你活着所需消耗的最低能量）
所以呢！最好的办法就是合理的控制饮食并且开始通过运动的方式来重塑自己！不过咱得一步一步来！我相信你不是一口吃成的胖子，所以咱也不能一刀把你切成瘦子。由于长期缺乏锻炼，你的肌肉系统配置较低，不能带起硕大的身体完成较高强度的运动。俗话说的好，“步子迈大了容易扯到蛋”，同理，上来练猛了容易进医院。所以咱得一步一步来，先全面提高肌肉系统功能，建立基本动作模式，稳定关节，储备运动减肥需要的基本体能，并且最重要的是——养成运动习惯！
1、动起来。
想减肥一定要付出辛苦，这种辛苦就是要动起来。胖朋友大部分是不喜欢运动的，但是想要减肥一定要动起来，要进行一种运动才能瘦下来，可以根据自己的喜好来选择运动，建议年轻的人可以选择游泳、打羽毛球、骑自行车、跳绳等运动，中老年人可以选择散步、瑜伽等，一旦决定减肥，运动就要坚持下去，这样才不会反弹，如果运动半途而废，那减肥的效果一定不好。
2、饮食上控制。
想减肥除了运动，饮食上也要进行控制，但是千万不能不吃饭减肥，那样对健康的伤害是非常大的，甚至会发生厌食症直接危及生命。而且人处于饥饿状态很容易发生低血糖导致意外的发生。所以，是控制饮食不是节食，控制饮食分为两个方面，一是控制进食的总量，如果之前每天吃1斤，那减肥之后要控制在7两。二是控制肉类食物的摄入。以前特别喜欢吃肉的朋友，想减肥就要减少肉类食物的摄入量，要多吃蔬菜和水果。这样才能达到减肥的效果。
还有一点要强调一下，就是选择肉类食物最好选择蛋白质含量多脂肪含量少的食物，建议选择酱牛肉、鸡胸肉或者鱼肉等，在烹饪方法上要选择清蒸、白灼等，不要做煎炸或者红烧。
3、控制进食的速度。
除了减少进食的总量，同时还要改变进食的速度，以前吃饭狼吞虎咽，那决定减肥之后吃饭的速度就要降下来，一口菜要反复的咀嚼，一顿饭至少要吃20分钟，这样会大量减少进食的量。
4、晚上8点之后不进食。
这一点也非常重要，如果白天的饮食控制的很好，但是如果晚上感觉饿的时候又吃了很多的东西，那么一天减肥的努力全部白费，所以，一定要控制住自己的食欲，晚上8点之后什么都不吃。
一般坚持不下去或者是无效果的时候就会开始灰心，想要放弃或者是寻找快速减肥的方式。
其实所谓的快速减肥就是对自己狠一点，但是一定要保证[_a***_]的均衡，很多人觉得只吃水煮菜，沙拉一类会瘦的很快，可是这样不营养、不健康的极速瘦身方式，让你瘦掉的几乎都是水分，但凡正常吃点东西就会反弹回来的。因为我也试过这样的吃法，没坚持几天，实在太难坚持了，尤其是像我这样拥有一颗吃货心，中国胃的，真心无法接受食之无味的冰冷菜品。
要知道并不是不吃饭，不吃肉就是瘦哦，你掉的斤数之所以看不明显一是因为你掉的都是水分；一是如果基数大的掉八斤并不明显，这很正常，我当时是掉了十多斤才被人看出来点；一是因为你在减肥过程中完全没有结合运动，只重体重，不重体脂，那么看起来就不会很明显。
像你现在已经瘦下来一些斤数了，可以趁着这机会调整一下，代谢上来了效果也就来了。
你可以试着在搭配好营养的基础上把摄入量减少一些，再配合一些运动，如果想要围度明显一些，可以伴随着塑形一起，例如加入一些无氧运动，虽然说女生要想练出肌肉很难，但是也不要过猛的练习，要有计划，否则如果形成过分的肌肉就很难减啦。我之前就是盲目不合理的运动导致的局部肌肉很结实，很难减。合理的减肥方式会让你事半功倍的！
减肥不是不吃饭就会瘦
不吃饭刚开始如果体重基数大 会疯狂的掉秤很多斤。但是掉到一定程度就不会掉了 然后你稍微吃一点就会强烈的反弹
我现在每个月会进行一次为期一周的辟谷
但是不是不吃 吃五谷杂粮粥 该补充的补充好 每天都会喝很多的热水 增加代谢
然后日常都会进行低脂低油的吃法 蔬菜 蛋白 牛肉粗纤维 等都会正常摄入
目前已经掉称13斤
要健康的减下去 不吃是万万不可以的
亲不能不吃饭靠节食瘦身减肥是不可取的，这样会影响内分泌失调有害健康！合理饮食适当运动的减肥还是好的！可以选择低脂低糖低油高蛋白的食物，加上低糖的水果蔬菜，还有晚上七点后就不要吃了……慢慢坚持下去肯定会有效果的！我们身上的肉肉也不是一天两天涨上去的，所以减肥不能急于求成，要有决心有毅力，坚持几个月你就会收获不一样的自己的！加油＾０＾~
减肥期间暴食了如何调整？
偶尔一次暴食不会影响你的减肥***，还是要长期坚持每顿饭吃个七八成饱，多运动，少吃热量高的食品，多吃水果蔬菜等食品，贵在坚持一定会达到你想要的结果。
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首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食。
如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。
我们摄入身体的脂肪会通过简单的转化，变成身体脂肪，而我们摄入身体的碳水化合物，首先是要变成我们身体的血糖，然后多余的热量转化成脂肪，高强度运动对身体内血糖的消耗量是比较大的。
这样就尽可能的避免了一部分碳水转化成人体脂肪。
也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路。因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪。
当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长。
如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了。
但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动。这样可以在短时间之内提升人体代谢 ，而这个时间范围正好把饮酒和饮酒之后的时间囊括了进去。
饮酒时候身体还处于比较高的代谢状态，可以尽可能快的把酒精代谢掉。
另外就是可以找一下自己暴饮暴食的规律和原因，尽可能避免这类事情再次发生。
或者每周安排一次开放日，在这一天就可以尽情的吃一些违规的食物，这样就可以把暴饮暴食合理化，体重的影响也不会太大。
但需要避免在暴食之后选择断食或者节食的方式进行平衡。如果在暴食之后没有通过运动尽可能多的消耗掉一部分热量，实际上该形成的脂肪已经形成了。
在接下来的一天或者一餐中，不吃东西或者少吃东西，其实影响已经不大了，因为在之后的节食过程中，身体消耗的不只是脂肪，还有体内的蛋白质，还有碳水。
虽然同样会消耗一部分的脂肪，但也面临着明显的饥饿感，这种饥饿感会进一步引发下一次的暴饮暴食。
