- 最简单的瑜伽瘦身动作？
- 有哪些动作经常做，不仅能减掉赘肉，还有塑形的效果？
姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。
当然是瑜伽啦，瑜伽具有减肥的功效，塑形更是不在话下，所以想要塑形又想减肥的人，就应该去练习瑜伽，效果很好。
八曲式的变式，这个动作是还没有完成瑜伽体式八曲式的一个状态，我们先两只手掌着地，然后慢慢的把身体的重心往前移，使整个身体能够在手臂的支持下水平的悬浮在空中。然后慢慢的把右腿往身体头部靠拢，使右腿能够放在右手的手肘处。
这个体式做起来有点复杂，直接带着大家看这个动作的体式详解吧！
1、一只手着地，两条腿在距离左手一定距离的地方站定。
2、两条腿慢慢的往身体右侧移动直到整个身躯被拉直。
3、左手臂要撑起整个上半身，这个动作完成之后用右手慢慢的抬起左腿，使左腿和右腿在同一条倾斜的直线上。
双脚内收支棍二式，双脚分开一定距离站在瑜伽垫上，整个身体往后仰，一直到额头能够接触到地面，头顶与脚后跟相接处为止。然后双手抓住两只脚的脚掌，脚后跟抬起使脚心对着头顶。这个动作可以***肠胃，促进胃肠道的蠕动，解决便秘等亚健康问题。
鸽子二式的变式，单膝跪地，跪着的条腿的脚背要全部贴在地面上，另一条腿脚尖着地大腿和小腿之间要形成一个直角，上半身往后仰首长反转按在地面上，头部要和腰部有一个顺滑的弧度，这样才能体现出这个动作的美感。经常做这个动作可以改善肩背酸痛的症状。
轮式的变式，之所以说是轮式的变式，是因为这个动作是在轮式完成过程中的其中一个步骤，我们先坐在瑜伽垫上，然后找兼离臀部有一段距离，双手往空中伸展，掌心朝前，然后慢慢的把上半身往后仰直到手掌心能够贴在地面上。完成这些之后，慢慢的把臀部抬离地面，这个动作可以锻炼小腿和大腿部的肌肉，改善膝关节经常疼痛的亚健康状况。
加强单腿平衡式，就是一个单腿站立然后把另一条腿高高地拉到身体一侧的过程。这个过程说起来简单，其实对两条腿的柔韧性要求非常高，没有舞蹈功底的人，一般很难做到这个动作。这个动作可以防止我们因年龄增长而韧带缩短。
倒立，这个动作在最简单的倒立基础上加上了一些腿部的造型，晚上到地之后慢慢的把左腿往下落使左腿和右腿能够形成一个直角，昨天的脚尖指向地面右脚尖直直的指向空中，这样可以锻炼脚背部的神经，对一些经常四肢冰冷的练习者来说非常合适。
除了把瑜伽动作做的规范之外，选好一个练习的地点对于精神上的各种压抑，也有非常好的释放效果。而且练习者在练习瑜伽的时候，一定要保持心平气和的心态，这样才能达到天人合一的最佳的瑜伽练习效果。
首先说，减掉赘肉是减脂的过程，而塑形则是一个增肌的过程。
从理论上来看，这两者是完全相反的一个过程。
减脂
就是让热量的摄入小于热量的消耗，形成热量的负平衡。方法是做中低强度，较高频率的运动，当然饮食同样要控制。
增肌
是让热量的摄入大于热量的消耗，是热量的正平衡。方法是中等频度的抗阻训练，同时配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。
从实践上来看，两者并不是绝对地相反。
所以在减脂塑形的过程中，如果有时间的话，就把无氧和有氧运动结合来做。具体一点就是在力量训练以后结合中等强度的有氧运动。
但是如果没有时间的话，就选择一些[_a***_]可以完成的动作，以HIIT的方式来进行，高强HIIT可以在更短的时间内达到消耗脂肪的目的。此外，在减脂期间，HIIT训练还能保持对肌肉的***，不会产生肌肉流失的副作用。
下面一组动作，可以用来参考，或者去做，或者加入自己喜欢的动作替换掉自己做不到的动作。
动作一：靠墙半蹲
- 背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
- 调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
- 两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角
动作二：V字两头起
- 平躺，双腿并拢，双臂上举
- 上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字
- 打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力
动作三：开合跳
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
- 手臂摆动的同时跳跃
- 小腿尽可能放松，不可低头、仰头
- 动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
- 手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：仰卧屈膝转胯
- 仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝
- 收紧核心，双腿同时向一侧摆动
- 上半身尽可能保持不动
动作五：俯卧撑+转体
- 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
- 屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
- 集中胸大肌的力量快速推起。
- 腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直
- 略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑
动作六：登上屈臂伸
- 绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后
- 缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
- 发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
动作七：俯卧爬行
- 俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地
- 双手双脚协调向前爬行
- 收紧核心，不要塌腰不要弓背
- 保持均匀呼吸
动作八：柔道伏地挺身
- 标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。
- 保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
- 臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。
动作九：波比跳
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
- 双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
- 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。
动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。
