- 不喜欢运动，还能减肥吗？
这样既没有运动也没有节食，想要减肥难度真的比较大，可以咨询营养师，制作符合自己的食谱，既可以保证营养供给，也能够防止营养过剩，如果长时间不运动，身体机能会明显下降，所以养生也要动静结合。更多可关注健康要枣知道。
女人不减肥，无非3种原因👇
1 是条件不允许
2 是舍不得
3 是傻女人愿意减肥也无非是
3 种原因👇
1 是条件好
2 是想得开
3 是爱自己但是🔟年后就是这两种女人的差距，
一个如花似玉充满自信💃 ，一个身材臃肿老色衰😝，
这个世界很公平，有付出，才会有回报！在此呼吁广大女同胞们，
要对自己好一点！找不到方法的，向我咨询!
减肥有三种方式：
第一是运动，这是最健康最普遍的方式。运动通过消耗热量、消耗你体内储存的脂肪、蛋白质、糖来达到减肥的目的，但必须要吃苦。
第二是节食，能吃一碗的吃半碗，但你说你有低血糖的毛病，不敢节食，那这一条行不通。
第三是吃药或患一场大病，估计你不干。吃药减肥对身体危害极大，不提倡。
所以，你没有选择，只有第一条适合你。建议你在家中做做俯卧撑或者平板支撑、仰卧起坐，或者去公园慢跑或急走，这样不太累。每当锻炼最累的是前三天，三天一过就好了。
仰卧起坐
俯卧撑或平板支撑
有些朋友的身体已经开始发福，并显得也非常的希望去减肥，但是因为觉得自己不喜欢运动很多人都放弃了。其实减肥成功的人来说，有99%的人减肥都是失败而告终的那么对于运动这块，其实我们有些时候并不需要做很多激烈的运动，也一样能够起到减肥的效果。
首先来说，要注重属于饮食的控制第一个是对于量的控制，我们建议的每顿饭吃的八成饱就可以了，尤其是对目前我们的国人来说，能量的收入并不缺乏，只要控制住每顿饭的能量，这样对我们控制体重是非常有帮助的。
因为我们在减肥的过程中，很少人能够做到用称称量食物，并且做到精确的能量计算能量。对普通人来说最好的一个方法就是控制食物的一个总量，给我们最直观的就是吃到八成饱，保持一个比较好的减肥方法。
那些等于减肥的人群来说，如果是每天吃到八成饱。什么不光是有助于减肥还能对于寿命有一定的延长。
另外就是多吃富含膳食纤维的食物，比如说苹果燕麦，粗粮蔬菜。这些食物能富含膳食纤维，可以减少能量的吸收，吃完这些食物之后呢，我们也会感觉比较饱，不会想吃更多的食物。这样的话就能减少能量的吸收有助于减肥，所以并不喜欢运动的小伙伴，其实一样是能够起到减肥的效果的贵在坚持。
谢邀！
减肥无须节食和运动，只需要饮食调整！
先说节食，如果只要少吃就能减肥的话，这世界上也就不会有那么多胖子，减肥绝不是所谓常识认为的，消耗的热量大于摄入的热量就可以。
当我们摄入的热量不足时，身体会通过分解脂肪来获得能量，表面上节食确实可以减肥，但是，为了维持体内血糖的平稳，只要一有运动或者脑力劳动，体内的血糖就会降低，肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平衡血糖，通常，肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人，其实不是在减脂，而是在减肌肉！特别是节食加运动的情况（如果你通过运动减肥，一定注意补充蛋白质类食物，这不仅是为了增肌）！况且，长期节食非常不利于健康，其一是导致代谢缓慢，内分泌紊乱，其二是暴饮暴食，体重骤增。
也许你可以通过运动短时间减重，但多动必然多吃这是本能，一旦饮食控制不好，会快速增肥。而且当我们习惯了大运动量，一旦运动减少，也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白，几乎无一例外都成了胖子！
而靠运动减肥的人，都是毅力惊人之辈。因为多动就多吃是人的本能。而且一旦运动量减少非常容易反弹（这一点我们看一下退役的运动员发福的身材就知道了）。剧烈的肌肉运动通常会导致想要大吃一顿的迫切渴望，持续的能量消耗导致了相应的食欲变化。因此，从事体力劳动的人会不自觉地比久坐不动的人吃得更多。
2006年发表的一项研究结果能说明问题，它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息，将这些长跑爱好者的每周[_a***_]里程与他们每年的体重变化作比较，一开始，那些跑的最多的似乎体重最轻，但是随着时间的流逝，所有长跑者都变得越来越胖，甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
减肥和饮食当中的热量关系不大。减肥最核心的原因是摄入食物的种类！引起脂肪堆积的只有一种食物，就是糖！精致的糖类食物会快速提升胰岛素，胰岛素分解血糖、合成肝糖原和脂肪储存在体内。
2003年，世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢***的饮食、营养和预防”的报告，建议在世界范围内，将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步，但是，在事实上，这一信息并未得到有效散布。而在中国，甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生，都还在使用老套的食物金字塔，那里面的糖，严重超标。许多老旧的营养观念，还认为糖应该是主要的热量来源。今天，任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。
糖才是让你发胖的罪魁祸首！
美国内分泌学会会长阿斯特伍德曾经说过：「主宰脂肪细胞释放和吸收脂肪酸的激素，只有胰岛素。」
1965 年，鲁蒙·泊桑和罗莎琳·雅诺两位科学家也发现：「胰岛素是脂肪新陈代谢的主要调节者。」
《加斯林糖尿病学》也明确提出，「发胖是胰岛素对肥胖组织的直接生成效应。」
减肥很简单，远离精致的糖类食物。通过控糖，让身体进入燃烧脂肪的生酮状态，是最安全有效的减肥方法。
生酮减肥中最出名的就是阿特金斯减肥法了，从1998年至今，已经风行了20年。2007年《美国医学协会杂志》上刊登了由斯坦福大学的研究人员进行的减肥研究，该项研究获得了200万美元***资助。减肥研究花了一年时间比较了四种减肥法。其中阿特金森减肥法中摄入的总脂肪相对较高，减肥最明显，降压调脂效果更好。
这一实验的核心人员是斯坦福预防研究中心营养研究所主任克里斯多夫·加德纳。加德纳在一场演讲中陈述了这个实验的结果，这个演讲的视频可以在网络上观看：“减肥之战：谁赢谁输？”
减肥时你可以随心所欲地食用肉、鱼、家禽、蛋和各种绿叶蔬菜，但是要避免淀粉、谷类食物、糖以及由它们制成的任何食物（包括面包、糖果、果汁、汽水等），并且适当补充非淀粉类瓜果如豌豆、西葫芦、黄瓜等。当你用脂肪和蛋白质取代糖类，你的细胞用于能量燃烧的燃料就发生了变化，如果进入生酮状态，你就是个24小时不停的脂肪燃烧机，身体不再无用的堆积脂肪！不止减肥，还让你更健康！
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