- 很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？
- 请问减脂后该怎样运动？
- 减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？
不管是哪一项运动，其重点是要坚持，不可能三天打鱼，两天晒网的人能取得什么好的效果。但是，确实是因为某些原因中断了锻炼很久，如今想要重新开始，这个时候需要注意些什么呢？首先是心态，要完完全全当作新的开始；其次是计划，要重新安排好自己的锻炼***；最后还有毅力，不会像上次中断很久一样坚持不了。
1、简易坐树式
↑在室外进行瑜伽练习，需要注意地点的选择，避免过于喧闹拥挤的场所。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，相互交叉，膝盖上顶。上半身挺直，双手合十，向上伸展，置于头部上方。
2、树式祈祷
↑即使是去旅游度***，也可以抽时间进行瑜伽练习。面朝大海，春暖花开。
体式要点：山式站立。右脚贴在左腿向上滑动，脚尖朝下，膝盖外顶，右脚贴于左腿大腿内侧。上半身挺直，双手合十，置于胸前。
3、跪立后弯伸展
↑练习瑜伽，心态要稳，不可慵懒随意，亦不可急于求成，要水到渠成。
体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后弯曲，头部后仰。右手向上伸直，左手向下伸直。左腿小腿向上弯曲，脚面贴于左手上臂。
瑜伽贵在坚持，应该没有什么特别重大的事情能够让你中断练习。练习一段时间之后，你会发现瑜伽其实并没有那么花费时间和精力，坚持也是一件很容易的事情。但是一旦放下，就很难再拿起来了。
在很多年缺乏锻炼的这个前提下
想要减肥，首先要进行的不是直接跑步。
多年没运动，身体上很多肌肉的质量已经下降了，这是一个不争的事实。
【如何让肌肉们重新获得活力？】
全身性的伸展是很好的选择。那么在拉伸的过程中，会对很多已经损坏的肌肉纤维进行破坏，然后通过休息恢复后，会长出新的纤维，这就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分钟。
刚刚开始的时候，可能练进行拉伸都会让你酸好几天。没有关系的，这是长期缺乏运动的后果。肌肉修复有个过程，当然在拉伸的幅度也要循序渐进，不要操之过急
操作：根据拉伸动作进行，感觉到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一点点的增加幅度，每个位置拉伸3-4次，每次8-10秒
进行1-2周后，你会感觉整个身体都会轻松
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那么在以重新激活肌肉活动的过程中，我们可以穿插着进行一些强度低的含氧运动和自体重运动而且最好是生活体适能中的。（也就是日常生活常做的动作）
走路，是最常用的，以较快的速度走起来
上坡或者爬山....
原地蹲起，这也是每天都需要进行的
原地小跳跃，开合跳的等等
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在经过一个月的调整之后，你的整个身体肌肉状态会改善很多，这个时候再进行慢跑，中等速度跑步这种运动，会轻松很多。
当然减肥效果也会好一些，剩下的交给时间
再见
我们先不从如何锻炼的技术层面上来考虑，我认为最重要的是你先做自己的心理建设。
先问一问自己，当你所有的一切一切都具备的时候，你会不会一直坚持下来？
世界上所有的事情，不是没有方法或者没有机会，是因为你没有坚持。如果中途放弃了，你自己的意识里会觉得跑步对你的减脂没有任何用处，并且一两次的跑步会让你的大腿前侧以及小腿部分都会有持续3到4天的疼痛感。
也许由于你太长时间没有锻炼，这种疼痛感会延续到七天。这种身体上的疼痛会打击你的运动***，阻挡你第二天的运动***。
这些都是你在跑步之前必须要知道的。如果你说这些对你来说一点问题都没有，那接下来我们要说下一步，你应该做的。
一双弹性十足的跑步鞋是必须要有的，这是为了你的膝关节的安全考虑，跑步的服装自己喜欢就好，咱们也不是特别专业的跑步选手，我们的重点是通过跑步减脂。
跑步的服装准备好了之后，开始制定自己的训练***，我建议刚一开始的时候运动幅度不要特别大，注重跑步之后的拉伸，自己用手机计算时间，拉伸时间必须在15分钟以上，这样做的目的是避免第二天身体出现强烈的疼痛感，虽然这样做你也会感觉到有疼痛。
第二天，第三天，第四天，一次加大一点强度。如果用时间来计算的话，每一次都延长五分钟。
当跑步的过程当中你需要知道，运动的前15分钟是最容易疲劳的时间段，无论如何咬紧牙关之后，你会感觉到越跑越轻松。
最后警告你，在这期间不要随意的上称称体重。肉不是一天长起来的，更不会一天减下去。给自己一段时间，相信你一定可以给自己特别完美的体重。【我是lisa陪你一起运动】
很多年没锻炼，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？怎样徐徐渐进？多年没有锻炼，再开始锻炼，应从最基本的活动做起，根据自己的身体状况，循序渐进增时增量锻炼。
跑步锻炼，是极为方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼，可以逐渐增强体质，提高疾病抵抗力，还能达到减脂塑形的效果，全面提升生活质量。只是作为初练者，或者长时间不锻炼的人、再开始锻炼，应从最基本的做起。
跑步锻炼，要注意跑步前后的拉伸。跑步前的拉伸，称为动态拉伸，是适应性的活动，也是为了适应将要的跑步锻炼；跑步后的拉伸，称为静态拉伸，可以到达减少疲劳，保障锻炼效果的目的。
对于初跑，和长久停止锻炼、再开始锻炼的跑步者，跑步可从快走走起，然后逐渐加速或慢跑。不同的[_a***_]，肥胖程度不一样，肥胖严重的，初期跑步锻炼应控制跑步的时间。跑步结束后，要做不同部位的拉伸，每个拉伸动作半分钟左右，拉伸程度适可则至。
跑步锻炼前期，须根据自己的身体情况，逐渐适应锻炼，不断提高锻炼能力；适应过程中逐渐增速加量，以达到有效减肥跑步的强度和时间。有效跑步减肥锻炼，每次时间应在半小时到一小时，跑步时的心率控制在最大心率的60-80%，每周至少跑步三次以上。
跑步锻炼，要达到减肥效果，相应跑步时间和强度之外，还要注意结合不同的有氧锻炼方式和无氧锻炼，并注意合理的饮食和休息。
谢头条邀答
通过跑步锻练，是减肥，增强耐力的有效方法之一。不同的年龄，不同的身体状况，也应有不同的跑步方式。
若是一个身体强壮的人，心肝肺，血压，血糖等方面没有什么问题，那就可以尽兴，随意发挥。若是身体虚弱，心肺血压等方面都不大好，主要是一些年龄偏大的人，那可一定要注意了，根据自身的身体状况，作出适合自己的跑步***，如里程的长短，强度的大小，跑场的环境，都应对自个有利。
最重要的是，要想通过跑步减肥，增强耐力，一定要坚持，再坚持！
请问减脂后该怎样运动？
减脂以后……确切来说，应该是减脂过程加速力量训练，这样可以达到事半功倍的效果！
首先，力量训练不仅可以达到增肌效果，而且可以提升力量素质，最重要的一点就是可以提高人体的基础代谢率！基础代谢率的高低就是维持基本生命活动所消耗的能量多少～越高则越多！
所以，在减脂过程中配合力量训练不仅可以提高减脂效率更可以增强其塑形效果！
建议：热身以后，先进行相应的力量训练，然后在进行有氧慢跑，这样可以提高整体锻炼效率～😄
请问减脂后怎样运动了？减脂后还应运动，以防止脂肪的反弹，建议多做无氧运动。
减脂不容易，减脂成功也是欣喜的事情。然而一些减肥者在减肥成功后，停止了运动，尤其吃喝随意，导致脂肪反弹，以致前功尽弃。防止脂肪反弹，还应适当控制饮食同时，继续运动。
减脂成功后，不需要像以前那样大的运动量了，但是适量的运动可以抵消过多的饮食热量吸收，同时也可以达到巩固减脂的效果。要获得进一步的效果，防止脂肪反弹，最好是多做无氧运动。
无氧运动一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陈代谢率。肌肉增多了，消耗的热量就会增多，脂肪也就不容易反弹了；之外，女生可以打造翘臀、马甲线等，男生可以打造倒三角、人鱼线等。
减肥除了饮食和运动，还有哪些要注意？
减肥最核心的，是科学饮食管理，然后是适当的运动。我们最常听到的说法是：三分练，七分吃。
但是如果一定要把减肥做十分法的话，我个人更倾向于六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，剩下一分看理念。
除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。
而情绪中，负能量更容易引起体重的变化。比如即使吃相同量的食物，平时压力大的人，会比压力小的人更容易变胖。
从中医角度讲，这些都跟人的体质密切相关。
还有一分看理念指的是一些常识性的东西，比如说很多减肥的人，往往在选择牛奶的时候，会选择脱脂牛奶，但实际上，全脂牛奶或许是比脱脂牛奶更好的选择。
这些细微的理念，我在微头条讲述减肥案例的时候曾经多次反复阐述，在我的主页可以阅读观看。
再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。
这些细微的东西，在减肥的时候，可能只占10%，但是有时候又可能成为最大的拦路虎。
所以，在减肥的时候，其实应该多多学习一些健康的知识和理念。
否则，你只能多赚钱，然后请专业人员私人指导了。
针对你的问题回答的话，减肥除了坚持饮食的控制和运动以外还应该注意休息，然后形成规律的生活习惯。
然后对你提出的问题进行补充一下，一般人认为减肥就是减重，就是体重称上数据的完全变化，实际上这是不完全正确的，因为减肥首先得建立在健康，无害的情况下。最好的减肥是体重维持每月2kg左右的变化，然后纬度不断的在缩小。当然如果体脂很高的朋友，一开始的减脂也有可能一个月瘦七八公斤或者十公斤，这个都有可能，但是经过几个月的训练后还是会减慢，建议多关注纬度的变化。
然后说下关于减肥的饮食，首先得避免高盐高油，然后可以比减肥前多摄入碳水增加饱腹，最后不建议完全节食来减肥。早餐建议一个鸡蛋+燕麦或者吐司面包或者白馒头等等。午餐建议平常量的米饭或者面食+蔬菜+少量的清淡水煮肉。晚餐建议平常量2/3的米饭或者面食+蔬菜。然后每餐中间间隔的时间如果感觉到饿可以加些水果or酸奶。反正高热量的啤酒，烧烤，火锅，肉类的高汤，各种肉类的脂肪，还有暴饮暴食都得控制，如果想更严谨那就再把主餐中的热量进行缩减。
再说下运动量，减肥一般做的是有氧运动，但是不建议每周3次以上的有氧，一般建议2次，其他时间做抗阻力训练。而有氧运动的运动量可以根据“卡氏公式”进行换算评估，另外抗阻力的训练很有必要，有的人认为我是减肥，怎么还要抗阻力练肌肉。实际上肌肉的增长可以有效的增加身体的代谢，对于减肥也更有利。我们应该走出那个误区，减肥减的是脂肪，而不是肌肉。
最后说下休息的问题，为什么要好好休息，因为锻炼的过程都是肌纤丝不断的收缩与舒展，而这个过程也造成了肌纤丝的摩擦受损。充足的睡眠以及其它时间的休息(午休)很有必要，因为这可以加速肌肉的康复。另外只有充足的休息才能使身体的机能以及精神状态恢复到更好的情况，为之后的运动做最好的准备。
