- 久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
- 怎样才能减掉肚子和两边的赘肉？
- 肚子上的赘肉怎么减最快最简单？
- 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。
另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。
怎样才能减掉肚子和两边的赘肉？
想要减掉肚子两侧的赘肉是可以通过多运动的方法来进行改善的，在平时的话也是可以通过转呼啦圈，骑动感单车，或者是做仰卧起坐等运动来进行减肥，也可以跳一些瘦肚子的减肥操，也是可以起到很不错的减肥效果的，另外如果长期得不到改善，也是可以到正规的医院进行抽脂的，但是抽脂的风险也是比较高的。
肚子上的赘肉怎么减最快最简单？
肚上的赘肉是可以通过做仰卧起坐，转呼啦圈及动感单车等方法来进行减肥的，这样的减肥效果也是比较不错的，另外也是可以通过跳腹部减肥操等方法来进行减肥，但是任何的减肥方法都是需要长久坚持才是能够起到效果的，如果只是偶尔的做一两天的运动或者是做一两天的减肥操，是起不到改善效果的。
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！
那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢？好方法当然是有，下面就给大家分享一下减肥，减肚子的好方法：
- 首先大家减肚子时要建立起一个概念，就是没有专门减肚子的方法，说得专业一点，就是没有局部减肥法，也就是说不是你专门锻炼肚子，肚子上的脂肪就会单独减少，而其他地方的脂肪不变化！我们减肥都是整体性减肥，就是全身一起瘦。所以不要期望通过仰卧起坐，平板支撑这些动作减掉肚子。
- 减肥，减肚子最重要的不是你选择什么运动，虽然运动也在减肥时也很重要，但是决定我们减肥效果的因素是饮食，而不是运动。只有饮食控制好，我们运动减肥才有意义！所以我们想要减肥，减肚子成功，先从控制饮食入手，然后配合上正确的运动！
下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：
减肥，最重要控制好饮食
我们之所以长胖，就是饮食造成的。就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因。所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！
给大家推荐一个控制饮食的方法：
- 首先就是要控制好主食的摄入，我们要多吃五谷杂粮等[_a***_]，例如荞麦，莜麦，玉米，红薯等，就比如早餐我们可以吃玉米，红薯。午餐可以选择荞麦，杂粮饭等也可以吃少量大米，晚餐也选择红薯，玉米之类的主食。我们要少吃面食，例如面条，馒头，包子，还有面包之类的各种甜品！
- 第二，我们要提高蔬菜的摄入，蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，不仅利于我们营养平衡，还可以控制热量摄入。蔬菜我们选择各种绿色蔬菜都可以，例如黄瓜，西红柿，茄子，白菜，西葫芦，西兰花等。
- 第三，我们就是要多补充一些富含蛋白质的食物，例如蛋类，鱼虾类，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，还有豆制品等。早上我们可以吃鸡蛋，喝牛奶或者豆浆；中午我们可以吃各种肉类，但是制作方式最好是清淡些！
- 以上三条就是我们三餐主要食物的安排，总结就是多吃蔬菜和富含蛋白质食物，少吃主食，早上，午餐吃八分饱就可以，晚餐尽量少吃，最好不要吃夜宵！
- 最后我们还得养成一些其他方面的良好习惯，例如要少吃高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物有烧烤，油炸，火锅，各种蛋糕面包等甜食，各种膨化零食，各种快餐等。我们还要养成一个多喝水的习惯，少喝酒，少喝饮料，少喝奶茶等！
选择正确的运动
对于减肥，减肚子，对于运动的选择，我觉得应该分成两个阶段！
第一个阶段
在这个阶段，我们选择的运动是中低强度的有氧运动，这类运动强度比较低，减脂效果好，适合我们大部分人。而且可以给我们打下一个良好的运动基础，提高我们的运动能力，为下一个阶段的运动打基础。
这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，减肥操等。我们可以选择其中的运动，循序渐进去运动，到最后可以坚持每次训练40到60分钟。我们不用天天运动，每周运动4到5次，也可以练一休一！
第二阶段
当我们坚持一段时间的第一阶段的运动，会发现我们变瘦了，身体整体看上去不胖了。但是肚子上却还有不少赘肉。这时候我们在继续通过第一阶段的运动减肚子上的脂肪，效果会不明显，效率比较低。这时候我们就要***取更加有效率的运动，来提高肚子上脂肪的燃烧效率，在这我推荐高强度间歇训练，也叫HIIT运动。
我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们来制定一个高强度间歇训练：
① 波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练安排：
- 每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组，做5到6组，每周训练4到5次。
总结
以上就是关于减肥，减掉肚子上脂肪的方法，方法虽然好，但是想要减掉肚子上的赘肉，除了掌握好方法，我们还得有强大的毅力。因为减肥不是一件容易的事，减肚子更不是一件轻松容易的事。如果没有坚强的意志，强大的毅力，那很容易半途而废！这个大家在减肥之前一定要知道，一定要做好准备！
我闺女5月底，在她朋友的介绍下，认识了健身房的一位教练，他让我闺女先去体验了4次，后来我闺女就花400元钱开了一张2个月的健身卡。
每天晚上7点半到8点半，跟着教练骑动感单车，说是减全身的脂肪，8点50到9点20分上塑形课，主要减肚子上的脂肪。
上周六晚上我跟着闺女去体验了1次，动感单车我骑了3首歌就满身大汗，去上塑形课，我觉得就像瑜伽，主要是通过拉伸腹部肌肉，达到减脂让肌肉结实的效果。
我闺女去了近20天，认识她的人都说效果很明显，尤其是腹部的赘肉少了。我是身体不适合拉伸，不然我也想去塑形。
