- 小红帽跳多久能减肥，减多少？
- 郑多燕减肥操哪个是减腿的啊，尤其是减大腿？
- 初级健身者以什么动作为主？
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每天至少跳3分钟,每分钟120至130下,等习惯了再可以连续跳半个小时,这样子消耗的卡路里等于半跑90分钟消耗的量. 跳绳能改善肥胖症,跳绳能使腿变粗的说法是错误的,我朋友连续跳了一两个月,大腿光直径就小了两三厘米,但是小腿没小. 早上起床跳1000到1500下,每100下一分钟,据说还有增高的功效,但是没试过,不知道真的***的.
郑多燕减肥操哪个是减腿的啊，尤其是减大腿？
郑多燕减肥操的第一部小红帽可以减腿。事实上通过减肥操都是全身的，并没有局部减肥的运动。至于那个部位会先瘦，这取决于基因。郑多燕小红帽减肥操是有氧运动，强度为中等，只要每次的时间足够（每次一小时）是可以达到减肥燃烧的效果。另由于是郑多燕减肥操的强度比较大，初学者应先把每个动作练好、做正确，再去尝试跟上节奏，否则容易受伤。
自重训练其实不错，不受场地限制，时间自己灵活掌握。
胸部：跪姿俯卧撑—标准俯卧撑—窄距俯卧撑—爆发俯卧撑
肩部：折刀俯卧撑—靠墙倒立—倒立撑
背部：***引体—半程引体—标准引体—宽握引体—双力臂
腰部：短桥—直桥—桥—下行桥—铁板桥
腹部：悬吊曲举腿+侧支撑抬臀—悬吊直举腿—悬吊雨刷—悬吊触杠
腿部：徒手半蹲—徒手深蹲—窄距深蹲—单腿深蹲
初级健身者以什么动作为主
一般初级健身者先要定好一周几练，初级健身者一周3练刚好，给身体一个适应期，初级健身者练什么动作好，以固定器械训练为主最好，因为刚开始训练的时候，力量、肌肉耐力和关节的稳定性不是怎么好，所以前期先以固定器械为主，固定的器械有着固定的轨迹，所以比较容易上手。
固定器械可以做
坐姿推胸器、***引体向上训练器，史密斯深蹲架等……大多数固定器械都可以做
训练的过程中可以加一些徒手训练，俯卧撑，高抬腿，卷腹，深蹲啊提高一下身体的综合性，建议只作为参考。
初级健身者以什么运动为主？
我觉得初级健身者也分几种情况！每个人情况不同，健身的方法也不应该一样！
第一种初级健身者
第一种初级健身者如果是胖子，体重大，那么他要做的应该是初步的减脂动作，简单的减肥操，有些体重过大，跑步都跑不了，只能做些简单的瘦身操！
第二种初级健身者
第二种初级健身者是瘦子，骨瘦如柴，那么他的初级动作就不应该以有氧为主，而是力量锻炼+营养补充为主，因为瘦子要长肉，才能显得强壮！肉需要长出来，要想长肉就得多吃，多补充营养！
第三种初级健身者
不胖不瘦，体脂率也不高，那么他的初级健身动作应该做塑形训练！比如说做深蹲，对臀部进行塑形，高位下拉对背部进行塑形！哑铃卧推对胸部进行塑形！
女性初级健身者
女性主要以减脂为目的，所以应该以有氧锻炼为主，这是针对稍微胖的女性，如果你不胖，那么要根据自身身材的情况调整初级健身的动作，女性不胖不瘦可以直接上力量塑形！可以臀部腹部背部腿为锻炼核心！
男性初级健身者
男性健身者也是一样的道理，分为胖瘦的情况，不同身体情况，用不同的初级健身动作！瘦子就增肌，胖纸就减脂，不胖不瘦练肌肉！
总结：
初级健身者，也要分清情况，不同的初级健身者有不同的动作安排，好的动作多了去，适合自己的才是最好的！
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刚开始健身，如果是在家里，那么有三个动作必须练：徒手深蹲，俯卧撑，卷腹。想必这个不用过多解释。徒手深蹲是一种全身性的动作，几乎70%的肌肉都会参与到运动。可以锻炼到我们的核心力量，腿部，臀部等。俯卧撑可以锻炼到我们的上身，胸部，手臂，上背等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。
如果是在健身房，我建议先以固定器械为主。因为固定器械有保护措施，防止我们在运动中受伤。锻炼腿部的器械一般有：史密斯架来负重深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿等；胸部器械：坐姿推胸，坐姿夹胸等；背部器械：高位下拉，坐姿划船，助力引体向上器等。
不管是徒手还是在健身房，刚开始都要轻重量，找到正确的姿势和发力点。保证我们在运动中不要受伤。循序渐进，不要一开始就想着要拿起多大的重量。希望能帮到你。
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初级健身者首先练习的应该是体能，跑步骑自行车等有氧练习[_a***_]耐力，一个周左右，然后可以做一些简单的徒手动作，俯卧撑，仰卧卷腹，引体向上(这三个动作都是进阶式不可盲目练习)当有一定的基础后可以学习器械练习来加强强度了，深蹲练臀腿，卧推练胸和肱三，引体向上练背阔和斜方肌等背部肌肉，推肩练习肩部，训练要有计划，热身 拉伸 肌肉激活都是需要注意的，希望热爱锻炼的小伙伴越练越好！
约翰铺子
