- 一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？
- 减脂，但不是极端的减脂，每天5公里运动量可以摄入多少碳水？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步每天5km，饮食不节制，减肥效果不会很好，想跑步减肥，必须坚持不懈地跑步运动，消耗多余热量，合理控制每日饮食总量，经典句子″管住嘴，迈开腿″，培养自律的好习惯，减肥效果会很好喽！②说，慢跑每天5Km，A→穿上合适衣裤，鞋子，到平坦熟悉的地方去，做有氧运动跑步，坚持跑步，跑掉多余赘肉，减肥减脂，大汗淋漓排出毒素，达到跑步效果。B→慢跑每天5Km，跑步运动是消耗多余的热量，跑完后喝白水(或茶叶水)，这样解渴又补充身内的水份，效果很好！(如跑步后，喝一瓶500mL甜饮料，吃一点小甜零食，心里舒服了，看到这些甜品不起眼，可热量真的很高，慢跑5km跑程，是消耗不完这些热量)，必须控制饮食总量！C→每天5km慢跑，仔细观察自己的心率，呼吸均衡情况，坚持慢跑增加肺活量，一定要严格计划，每日三餐饮食量(早吃好，中吃饱，晚吃少)，每天蛋白质，瘦肉，新鲜果蔬，粗粮(白薯，玉米粗纤维等等)，减少脂肪摄取量，合理吃主食，晚饭由饱→8成饱→6成饱(向萝卜，黄瓜，水煮花生粒一起，加些盐香油调味，即吃菜又有饱腹感)，晚上有时间出去跑步，或在家做些家务活也是锻炼啦！③说，坚持自律好习惯，每天慢跑5km，合理控制饮食总量，跑步给我们带来了身体体能健康，身段有型→瘦身塑形，真正达到减肥效果，努力哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。
但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。
首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。
其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。
最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定
阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。
这个问题我有发言权，因为我四十二岁时这样减过肥。我四十二岁那年身高一米六八，体重一百七十四斤。同时患重度脂肪肝，肝功高，血脂高，胆固醇高。顺便说一下，我从少年时就肝功高，一直也没治疗吃药。年纪刚四十出头身质体能就很差了，慢跑只能跑一百来米就跑不动了。刚好失业找不到工作，我决心锻练一下身体减肥。于是每天在室处活动五六个小时，什么慢跑，爬山，拳击，游泳，跳绳等啥都练，但以慢跑为主，每天慢跑三公里左右。我当时的健康理念是吃得多身体就好，根本没有控制饮食。
经过三个月的锻练，体重减到了一百四十斤。体质体能恢复到正常人的水平。
“一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？”就减肥而言，效果不大，不过却可以达到健身效果。
为什么说效果不大？因为减肥锻炼需要足够的时间和强度，比如说，一周至少有氧运动三次以上，每次半个小时到一小时，每次运动时的心率应[_a***_]在最大心率的60-80%。
慢跑是方便的有氧运动之一，一小时8-10公里的慢跑，可以达到减肥效果。一天慢跑5公里，如果是30-40分钟，时间少欠缺；如果是40分钟以上，强度不够。
一天慢跑5km，可以起到一定程度的减脂效果，起到健身的作用，有助于减少疾病，只是饮食不控制，还会抵消一部分锻炼效果。
“管住嘴，迈开腿。”良好的饮食和生活习惯是生活质量的基础，适当的健身可以促进体质，但是饮食不注意，减肥还是难以取得效果。要有效减肥，建议增大锻炼力度，有效控制饮食。
对于减肥而言，运动和控制饮食是互相联系缺一不可的，需要长期坚持才能收到预期的效果。
至于题主提出的一天慢跑五公里，饮食不节制这样的减肥是否有效果的问题，我可以明确的回答，这样的减肥很难收到预期的效果。
为什么这样说呢？大家知道肥胖通常是吃得多，运动少导致多余的热能无法消耗，日积月累转化成脂肪而形成肥胖。如果不加控制，长此以往又极易引发高血脂、脂肪肝或高血压、糖尿病等心脑血管疾病。据此要想减肥必须控制饮食。如果仅运动而不控制饮食，是收不到理想的减肥效果的。因为人每天运动量和所消耗的热能是有限的，而身体储蓄的热能完全大于你的运动消耗。在这种情况下，饮食不节制，又把热能补回来了。打个比方，有一杯水，想要放掉一些，于是在杯子下面打个小洞，看起来杯子的水慢慢见少了，但是杯子上面的大口面对的是放水的管子而不加节制的放水，那么这杯水永远放不尽。同理，减肥必须控制饮食和坚持运动，两者有机结合并长期坚持才能收到效果。
减脂，但不是极端的减脂，每天5公里运动量可以摄入多少碳水？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。 正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。
一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。
而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。
平时你还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水（米饭、面包、面条、馒头、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常见的慢性碳水有：玉米、红薯、各种豆类食物、薏米、糙米、小米等。
而大多数蔬菜水果肉类的碳水含量是比较低的，比如100g生菜的热量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黄瓜的热量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盘生菜或者黄瓜（300g），碳水摄入量也不超过10g。
相对碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黄瓜外，还有：冬瓜、西兰花、荷兰豆、甘蓝、芹菜、番茄、白菜、菠菜、萝卜、空心菜等。
平时多吃这些热量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制总热量摄入，帮助我们达到减肥的效果。还可以补充身体所需的维生素、矿物质，促进肠道蠕动，改善肠胃，对身体也是非常有好处的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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跑步运动后要摄入多少碳水？
跑步50分钟大约在 300卡➗4（每克碳水热量是4卡）＝75g碳水
300卡中还有消耗脂肪，蛋白质 碳水实际消耗很少 建议补冲30克即可
碳水摄入首选蔬菜 蔬菜中也有碳水 如西兰花 西红柿 吃上一斤 很健康又瘦的快
方法很健康又很科学又瘦的快，别问我为什么，从业12年系统学习与实战结果
