- 有没有什么速成减肥法？
- 在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
- 最快有效的减肥方法？
想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！
这个减肥的最有效方法“管住嘴，迈开腿”
从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。
饮食原则
1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐，而且控制要热量摄入
3.禁食小食品，以及各种高热量饮料
4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。
5.保证蛋白质摄入量！
运动减肥
有氧运动是首选，也是有效的减脂项目。主要就是提高人体新陈代谢，促进能量消耗。
可以选择
慢跑，散步，游泳，自行车，打球，爬山等等！而且每个动作持续时间一定要保证40分钟以上。
同时如果体格巨大的话，选择运动种类一定要量力而行。
有氧运动一定要结合力量训练一起，否则容易出现皮肤松弛现象！
因此想要减肥，就一起运动起来的吧！
而且还要注意几点
一，作息时间确定
二，营养均衡
三，运动要适量
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这个问题问倒我了，专业胖子30年，我也好想知道答案啊，我从小就胖，生完宝宝更胖了，而且很难减，现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用，等21天之后回复你，实践出真理，等我呦
没有。速成减肥一般都是损害健康的。有效的减肥一定是健康的。就6子箴言，管住嘴迈开腿。能忍住的话建议晚餐只吃番茄和黄瓜，早中饭正常吃，很有效果，周边2个男生朋友靠这个3个月样子减了15公斤左右，后面再保持就可以维持。
对于这个问题，如果说有没有什么靠谱的减肥法，答案是有。
如果加上速成减肥法，答案是没有。
因为速成意味着不靠谱，身体有身体自己的速度，哪怕是健美运动员在准备比赛的时候，为了追求极低的体脂率，也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法，普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。
靠谱的减肥法：
规律的力量训练+合理控制饮食。
1、规律的力量训练
最常见的就是腿背胸三大项进行训练，并且循序渐进的增加强度。
2、合理控制饮食
饮食结构不变，减少饮食的分量。
用替代的方式来优化饮食，而不是颠覆饮食。
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在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材[_a***_]，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅
直接报体重，先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。
减肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圆脸盘。真的是和漂亮小姐姐成为了反比。
之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服，而且小吊带和露脐装也穿上了，在太古里我也感觉我有那么一点点地位了，和周围漂亮姐姐之前的距离感也逐渐消失了。
别的不多说，就我男朋友来找我的次数，啧啧啧，男人。
#减肥
#大肚子
#减脂
#健身
减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。
第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入
减肥最快最有效的方法就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，不要吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去，饮食控制能减少脂肪的再生成。
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
