- 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？
- 小学体育放松操诗歌？
健身房当然可以减肥，只要不过度训练不会变成肌肉腿。
①健身房有哪些运动可以减肥？
健身房有跑步机，动感单车之类的有氧运动，你随便自己挑一个，觉得哪个比较舒服，你就练哪个，重点是坚持。这点我不去多讲。
②重点讲讲很多女性担心的会不会变成肌肉腿。
首先我来科普一下长肌肉需要一个重要化学物质---雄性激素(男性荷尔蒙)
男人的男性荷尔蒙一般为300-1000ng/DL
女人的男性荷尔蒙一般为14-80ng/DL
显而易见，男人的雄性激素是女人的10倍左右。
有了这个知识，我来举个例子，女生练肌肉到底有多难。
一般男性一年在饮食，训练量，睡眠都很好的情况下，可以增纯肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且长肌肉不是你跑个步就会长的，长时间跑步之后，大腿肌肉会适应你的运动强度，在小范围生长之后就会停止。
如果肌肉那么好练，满大街那不都是肌肉男了。
比如我练了七个月，增肌也就增加了四斤，且我每星期五次训练。
所以，放心练吧。
总结心得:
1.健身房氛围好，鼓励去健身房。(资金允许情况下)
2.女生长肌肉难于上青天，不用担心啦。
3.希望你能够坚持，一直美下去。
觉得有收获可以点赞关注，支持～
女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？女生健身房健身，选择有氧运动训练，可以减肥，也不会变成肌肉腿。
健身房跑步机快走、慢跑，以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动，有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
减肥在于坚持多做有氧运动，增肌在于多做各种器械为主的无氧运动，女生的雄性激素远远少于男生，即使是与男生同样的训练量，增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后，可以选择小重量、多次数的无氧运动训练，以获得塑形效果。
不管从事有氧运动，还是无氧运动，运动前的热身活动，运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动，可以使身体进入准健身状态，有助于避免运动受伤；拉伸活动，可以活络血脉，促进运动效果，避免肌肉强硬等。
当然不会，你不会是被各种媒体平台上的健身房里肌肉发达的肌肉男肌肉女吓到了吧。
不用担心去健身会长肌肉，想练成他们那样子没有个3～5年时间根本练不出来，而且还并不一定能练出来。
视频加载中...
健身分为有氧运动和无氧运动，如果实在是害怕长肌肉就选强度比较低的有氧运动，强度越大的运动越容易长肌肉，但是低强度的运动既能减肥又能维持身材，而且对提高身体素质和预防疾病都有帮助。
健身房常见的有氧运动有跑步机跑步、骑动感单车、跳绳等各种运动，选择一种你喜欢的运动每天锻炼30分钟左右，就有一个比较不错的健身效果。
如果你想健身增肌练出一些肌肉线条，想要变得更加***迷人，健身房里面也有各种力量训练机械，你完全不用担心会长成肌肉女，因为女性生理上和男性不相同，想要练出和男性一样的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕撸铁会长肌肉，中低强度的无氧运动只会让你身材变得更加紧致，身姿更挺拔，内心更加自信，所以完全没有必要担心，想要练成大块头没有你想象的那么简单，我都练了两年多了，肌肉也没长多少……
我是@喜欢健身的黑猫，关注我了解更多健身减肥知识，下期更精彩～
很高兴受邀回答你的问题！
女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：
1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。
2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。
3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体健康[_a***_]很大，甚至不可逆转。
4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。
6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又健康，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。
总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。
健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！
我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！
健身房里面器材齐全、课程众多，是一个高效运动的场所，不管男女，只要在里面认真训练，都会收获好身材，健身房里的运动大致可以分为两类：
一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程，这些对减脂，提高心肺能力都有很大帮助，另外很多健身房都开瑜伽课，舞蹈课，这些课程都能改善体态，提升气质。
二、抗阻力运动，也就是俗称的举铁，很多女性对此闻之色变，害怕练出很强壮的肌肉，其实不然，肌肉生长主要取决于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的几分之一，男性肌肉的增长都很慢，更不要说女性随便就练出发达的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我们身体的肌肉含量比较高的话，其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感觉精气神不足，这可能就是体型不好，没有美感，其实不管是靠什么方法瘦下去的，最终都要靠举铁来增加肌肉含量，塑造自己的体型。对于新手，推荐一些能锻炼到大肌群的运动，比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。
所以不用当心练出肌肉腿，放心去练吧，你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟，希望回答能帮助到你。
小学体育放松操诗歌？
大家排成队列，手拉手向前进，
小小步伐轻盈，欢乐跳跃心连心。
伸展手臂开合，追逐阳光的脚步，
轻松活动筋骨，快乐在我们身上绽放。
踮起脚尖向上看，伸展腰肢挺胸立，
摇摆身体迎风舞，健康活力展现无限。
跳跃起伏像小鹿，迈开大步追逐梦，
欢笑声响彻云端，我们是运动的王者。
小小体育放松操，让我们健康快乐超越，
活力充盈心情好，小学生是最棒的人！
