- 适合女性的力量训练是什么运动？
- 瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？
适合女性的力量训练是什么运动？减肥后皮肤松弛了？适合女性减肥后做的运动，是针对身体不同部位的力量训练。
有氧训练减脂，力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后，应及时转做力量训练，力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来，并获得塑形效果。
胸部、背部、腹部、臀腿等，身体的不同部位，有着不同的训练方式。就腹部的训练而言，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等，臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。
不同部位的训练动作，应在掌握正确训练方法的前提下，循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性，也可以使女性打造和拥有腹肌、翘臀等组成的曲线身材。
1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一点，脂肪就悄悄储存起来了。有没有什么力量训练可以让女性科学合理地瘦瘦身。
2.结合我的减肥经验和理论研究，我给大家推荐以下力量训练：
3.45分钟的有氧运动，最好是慢跑+快走，不断变换运动节奏的训练模式，这段时间差不多可以消耗200千卡的的热量。如果你想达到更多脂肪的燃烧目的，那就需要跑的更远更久。
4.增加肌肉的含量有助于让热量消耗低更多更快。有时间还可以做一些肌肉增强的运动。
比如说拉力练习，在家里的时候双手拉着门框，脚不着地，锻炼手臂和腹部的肌肉。
比如说，深蹲练习，双手抱头，慢慢往下蹲。以此来锻炼腿部肌肉。
比如说，推肩练习，找个沙发或是凳子，手臂放在沙发上做俯卧撑之类的动作，以此来锻炼肩部的肌肉。
适合女性训练力量的运动有很多。
1.比如游泳🏊可以锻炼人的肺活量，还可以让皮肤更加细腻线条变得匀称。
2.家中随时随地可以仰卧起坐，不用任何器材的情况下可以燃烧脂肪出大量的汗帮助身体加强新陈代谢促进排毒。
3.跳神运用，可以***大脑🧠促进氧气吸收帮助排汗，很多人很难排汗，毒素在身体里面堆积久了对身体的伤害大，适量的跳神可以帮助身体排汗增加新陈代谢。
4.拉伸运动，它是一个整合运动，拉伸过程中可以帮助身体的肌肉放松，很多人经常坐办公室久坐不动，肌肉就会变得很僵硬，而拉伸运动可以帮助身体的肌肉变得柔软有力量同时可以快速加强身体的任督二脉，让身体的线条变得更柔美。
5.瑜伽 瑜伽是静态的有氧运动最锻炼人的耐心的一项运动，同时可以帮助提炼气质还可以改善颈椎的运动，经常瑜伽会帮助身体改善亚健康让身体变得健康气质也会越来越好。
力量训练不分男女，所以无所谓适合男或女!既然是减肥后皮肤松弛了，那就通过力量训练来增加肌肉，这时候就要考虑哪种力量训练的方式效果比较好了。
力量训练重量上来讲有自重训练、器械训练，需要从轻重量逐渐过渡到一定的大重量。动作形式上分为复合动作、孤立动作，复合动作效果比较全面。
具体的动作上来说，深蹲应该是首选的，之后考虑硬拉，最好是做自由重量的杠铃深蹲、杠铃硬拉。有了一定的基础后，可以考虑动作多样化。
减肥造成皮肤松弛大多数原因是由于过快的减重速度以及热量过低的饮食，通过力量训练确实是可以有效改善松弛的现象，但是同时也要配合合理的饮食，力量训练本身需要糖原储备以及足够蛋白质，如果饮食营养跟不上会对重训有消极的影响且影响紧致、塑形的效果。
适合女性的力量训练大多数同于男性重训的方案，只是训练目的不一样，所以强度、次数安排也会有一点区别：
优先选择全身性的肌肉训练，也就是说腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起训练，目的是增加代谢、让多肌肉群共同参与、提高整体的塑形效果。
比如：杠铃硬拉/绳索划船/壶铃深蹲/弓箭步/俯卧撑/动态平板支撑/v型两头起，等等，每个肌肉群选出1-2个动作，这些组合动作可以***取4-5组，每组12-15RM的重量来完成。当然了，如果刚接触锻炼，不必一开始就负重，可以选择小重量/徒手/器械训练，来适应肌肉发力和掌握动作标准，这是保证训练训练效果、到位与否、降低受伤几率的基础。
此外，万不可以再继续极端节食的方法，碳水要合理[_a***_]且要保证充足的蛋白质。重训本身是属于强度大、短时高爆发的训练方式，能量储备还是要有的，但是也要保证热量的适中，以免增长过多脂肪，可以适量增加一些有氧运动。
瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？
深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要***腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。
深蹲可以激发男性体内的睾丸酮，分泌荷尔蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了😁，睾丸酮对于肌肉的增长太重要了，为什么女人很难练成男人那样的块头，就是因为女人体内雄性激素少，所以好好练吧😄
深蹲时注意要循序渐进，不要贪图大重量，容易受伤，关键要坚持，还有膝盖不要过脚尖，更不能内扣，那样容易把膝盖伤了，眼睛平视，不要低头也不要抬头，腰部挺直锁住，不要弓腰，双手紧握杠铃杆稳定住杠铃，下蹲到大腿于地方平行即可，如果你的柔韧性够好可以再蹲低点，还有什么不明白的可以私聊我！
体脂低的人做深蹲会让臀型更加饱满有型。深蹲是腿臀部肌肉发展很有效的复合动作之一，也是健身三大项之一，做深蹲并没有分高矮胖瘦，作为发展腿部力量的动作，都可以尝试去做。
深蹲注意事项：
⒈姿势
姿势的标准是任何健身动作都需要首先掌握的关键点，关系到训练的效果、以及降低运动中的受伤几率。
深蹲的姿势关键点：①膝盖不要内扣，和脚尖呈同一个方向；②背部平直、收紧核心，不要塌腰、不要耸肩；③重心后移，下蹲时有一种向后坐的感觉，膝盖尽量不要超过脚尖。
⒉强度
刚开始时深蹲强度不宜过大，力量达不到就会出现借力或者受伤、训练不到位的情况。先用徒手深蹲的强度分组锻炼，然后再逐步增加强度，可以用深蹲的几种变式，也可以用负重深蹲。
另外，深蹲不要每天都去做，肌肉需要休息恢复，特别是腿部的肌肉休息时间会相对较长一点。
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
可以很放心的告诉你。
不管你高矮胖瘦，男女老幼，都可以做深蹲运动。
关键在于掌握动作要领，任何运动，只要动作不规范，都是存在伤害空间的。
如果你是做负重深蹲，那么一定要量力而行，根据自己的承受能力循序渐进的来。
健身，也是需要耐心的。
無月文化，专注分享，分享快乐！
瘦人远比胖人更适合练深蹲，脂肪少体重低对于膝关节压力小，但必须将动作做正确才安全高效！
深蹲被称为训练之王，是最经典的健身动作。对于臀腿下肢肌群的***，无任何动作能出其右。所以，只要是追求健康且强壮的人，深蹲训练都是必不可少的健身动作。
深蹲中膝关节的压力是日常站立时的八倍，所以对于膝盖有伤、肌力较差、体重超重的人来说，深蹲就不太适合。
而对于瘦人来说，如果没有膝盖伤病，按照正确训练要点进行锻炼，就没有问题。
深蹲要点:
1.以髋带膝，坐姿下蹲
深蹲时不要光顾着弯曲膝盖向下，而是向后坐的感觉，以髋关节带动膝关节进行发力。对于膝盖是安全的，对于臀腿肌群***也是高效的。
2.膝盖指向脚尖
深蹲时脚尖指向正前方或略向外都可以，但膝盖不得靠近，应当与脚尖方向一致。符合关节自然运动，才是安全的。
3.核心绷紧，脊柱中立
深蹲时上半身也要注意标准，腰腹核心绷紧维持正直姿态，随下蹲而前倾但不要弯曲。这对于脊柱的安全至关重要。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
瘦的人更应该多做做深蹲运动
- 深蹲是训练下半身肌肉的王牌动作，能够有效锻炼你的臀部和腿部肌肉；
- 深蹲是复合动作，需要全身70%以上肌肉的协同发力，能够快速提升你的整体力量水平；
- 深蹲能够有效提升心肺能力，一次彻底的深蹲可以达到90%的摄氧量水平，让你的心血管功能更好；
- 深蹲可以承受大重量，给肌肉更好的***，让瘦的人增肌效率更高；
- 深蹲能够在一段时间内改变体内激素水平，增加睾酮素水平，提升肌肉合成水平。
瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。
练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。
比较瘦的人练深蹲要注意的地方
- 保持动作的标准；
- 一开始要使用适合自己的负重；
- 循序渐进地逐步增加重量；
- 尽可能地多做些3RM左右重量的深蹲训练；
- 一周练1-2次深蹲足够了。
瘦的人由于一开始力量水平较差，所以一定要注意的就是避免受伤，要确保动作的标准，并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。
根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷***从而快速增力和增肌。
根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的***。
肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂，通过休息和营养补充后，修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实，这个叫肌肉的超量恢复，也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时，所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的***和恢复时间了。
深蹲应该怎么练
深蹲练的人很多，但是对于新手而言，要完成一个标准深蹲，还是需要一定时间的训练的，许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。
一个标准的深蹲应该这样做：
- 身体站直，双脚与肩同宽或者略微比肩宽，脚尖微微朝外；
- 肩胛骨向后夹紧让斜方肌隆起，将杠铃杆牢牢地压在斜方肌上；
- 双手握杆，握距与肩差不多宽，小臂尽量和地面垂直，手掌不要去托杠铃杆，要用手指将杠铃杆压向斜方肌的感觉；
- 双膝微屈，不要打直双腿出现膝盖超神的情况；
- 深吸一口去，收紧核心肌群，感受到腹部绷紧的腹压感；
- 以屈髋启动动作，屁股的感觉是向后向下坐；
- 随着***的下降屈膝，身体保持挺直；
- 重心要时刻保持在脚掌的正上方，不要出现身体前倾或者踮脚的状况；
- 蹲到大腿低于膝盖水平的角度，以臀大肌和股四头肌的发力，将杠铃顶起站直；
- 全程注意膝盖和脚尖保持方向一致，不要出现内扣的情况。
以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方，多进行训练后，就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。
对瘦的人来说，深蹲训练最好以5*5或者3*8的次数和组数来进行，这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。
总结
深蹲是健身必练的三大黄金动作之一，能够给你的身体带来全方面的***，不能因为瘦就选择不进行深蹲的训练。
越是瘦的人通过深蹲能获得的收益可能更多，只要保证动作标准、注意安全、持之以恒，你就会看到自己从深蹲训练中得到的进步。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
