- 生完宝宝减了几斤，月子里又胖上去了，有什么好的方法减肥吗？
- 顺产后处于哺乳期的人，应该如何减掉大肚腩和大胖腿？如何在不影响母乳的情况下健康瘦身30斤？
你好，不知道你现在是不是母乳喂养呢？如果是的话哺乳期间是建议不要刻意去减肥的哦，特别是药物减肥更是不可取的呢
我的有三点建议：
1.合理的饮食，月子期间建议是少吃多餐的比较好。饮食主要搭配为高蛋白低脂肪的食物，关于月子期间怎么吃不会发胖恢复的快，我有一篇文章是专门详细的分了四个阶段分别怎么吃月子餐来介绍的，可以去看看
2.适当的运动，不知道你是什么生产方式呢？如果是顺产的话，可以适当散散步，有助于产后的恢复，加速血液循环。如果你是剖腹产的话建议是多卧床休养的，佩戴合适的束缚带也有助于伤口愈合，但是不要太紧了
3.母乳喂养。可能有的新妈妈会觉得母乳喂养会导致身材走样，但是其实不会的呢？母乳喂养有助于消耗掉怀孕期间储存的脂肪，另一方面母乳喂养也有有助于子宫收缩，恢复到非妊娠状态呢所以母乳喂养不仅仅是宝宝需要，同样也是妈妈需要哦。
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生完宝宝以后，宝妈就化身为超级奶牛了，吃各种有营养的食物，一切都是为了宝宝。
我一个同事，一共生了四个孩子，现在有150多斤，她生以前才100斤左右，都是月子里大吃大喝造成的。长胖很容易，胡吃海塞就行了。有什么方法可以瘦下来呢？
一、坚持母乳喂养
因为还在哺乳期，你想通过节食来减肥？这可不行，你还肩负重任，你要是想少吃一点东西，你可能都会对宝宝有负罪感，生怕娃的口粮不够。而且刚出了月子，你会觉得很累，元气还没有完全的恢复，怎么可能节食呢？
好消息是，坚持母乳喂养也可以减肥的。在给孩子喂母乳的过程中，可以消耗很多的能量和脂肪。生完宝宝以后，肚子里看起来还像怀着3、4个月一样，其实是因为***还没有复原。
通常情况下，***要到6-8个月就能恢复原来的大小。如果坚持母乳喂养，宝宝的吮吸会促进催产素的产生，加快***的收缩，***越快恢复正常，小腹就能尽快地小下去。
二、找一份工作
想要产后瘦身的最好办法，就是去工作。这听起来是不是很奇怪？
我弟弟的老婆一共生了两个孩子，她少女时期只有八九十斤，可一旦出了月子，就变成了120斤左右，脸要比以前大了一半。
她生了大宝以后，大约三个月左右就去工作了。到了年底的时候，她又瘦成了体重只有两位数。奇怪的是，她后来又怀了第二胎，让她瘦下来的，就是去工作。
不止是她，我自己也是这样的，带了几个月孩子，一旦回到职场，就自然而然地瘦下来了。毕竟工作以后，吃饭和休息比较有规律，不会吃太多高蛋白的食物，加上工作的压力，很容易就能瘦了。
三、有针对性地减肥
1、甩掉大肚腩
A、腹部呼吸法
这个方法，其实不限场合和地点。你在睡觉之前、上楼梯的时候，或是在等公交车时，都可以做这个练习。
其过程就是闭着嘴巴，用鼻子进行深呼吸，像吹汽球一样，使腹部凸起，然后慢慢地吐气，就像放掉汽球里的气一样，使腹部的空气排空。
每套动作重复5~10次。
B、仰卧起坐法
这个动作要在平躺的时候做。这时你可以仰躺在床上，双脚呈条开的姿势，与肩膀同宽，将腿自然弯屈。
一只手放到头颈部，一只手放在腹部的位置，让手悬空放在身体的两侧也可以，这时把头慢慢地抬起来，你会发现腹部肌肉在发紧，就像我们上学时做的仰卧起坐一样。
每套动作重复2~5次
C、腹部悬空法
这个动作***用的是俯卧的姿势，使手肘、肩膀、地面进行垂直，用来支撑身体，这时双手握紧，腰腹和双脚要紧贴床上。
每套动作重复2~5次。
另外，瘦臀动作,如图所示：
以上这些动作，看似很简单，能坚持下来也不容易的。
另外，养成良好的饮食习惯。
1、吃饭7分饱。
2、每天起床后喝一大杯温开水。
3、多吃新鲜的蔬菜和水果。
持之以恒，一定可以瘦下来的。
我是人鱼海棠 ，职场妈妈、故事写手和育儿领域创作者。关注海棠，一起成长。
我已经在减肥的路上坚持了7个月了，减掉了10斤，不过离我期望的目标还差很远。我的减肥经验是，早上[_a***_]豆浆或者牛奶 一颗水果 一片面包 一个鸡蛋不吃蛋黄。中午正常吃但别吃太饱 晚上吃蔬菜喝点粥 一定少喝，每餐之前喝杯水，每天也要多喝水最少6杯，少吃肉尤其是猪肉，多运动。
减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，鉴于是刚生完宝宝的宝妈，不能剧烈的运动，我建议可以做一些简单的瑜伽动作，瑜伽不仅可以放松身心，预防宝妈的产后焦虑，对塑形和减肥效果也很好。另外饮食方面我建议宝妈可以多吃一些高蛋白的食物，比如一些奶制品、鸡肉、牛肉啊这些，主食方面建议可以用糙米代替白米，因为糙米有营养价值高，饱腹感强，不宜转化为脂肪的特点，另外更重要的就是宝妈一定要亲自哺乳，不仅对宝宝好，对减肥也有很大的效果！
我没生孩子的时候120斤左右，生完孩子180斤，坐月子哺乳期也没有减肥天天吃吃喝喝睡睡，体重170斤，自己胖的都无法直视，宝宝两岁了才开始减肥，给自己三个月时间，早上随你吃，因为可以消耗一天的热量，中午一个荤菜一个素菜再加粗粮，下午水果，晚上六点前水果，没时间运动，坚持喝温水泡脚，三个月从170斤瘦到138斤，这是我个人减肥分享！
顺产后处于哺乳期的人，应该如何减掉大肚腩和大胖腿？如何在不影响母乳的情况下健康瘦身30斤？
哺乳期是可以减肥的。给点建议
①
不用口服产品
②
不要做大的饮食改动
早饭加水煮鸡蛋
午饭不用变动
晚饭喝粥
③
这个阶段主要是锻炼呼吸
腹式呼吸，随时随地锻炼
④
白天可以做2-3次靠墙呼吸锻炼
每次10分钟
⑤
晚上快走锻炼，每次40分钟以上，要有强度，一秒两米
⑥
晚上热水泡脚
其他的常规减肥措施可以同时用
①
晨起空腹温开水喝一杯
②
摩腹促进胃肠蠕动
③
锻炼晨便习惯
④
不喝饮料酒
⑤
保持充足的睡眠
⑥
能走不站，能站不坐，能坐不躺
在哺乳期减肥很大的一个困难就是不但要减轻体重，还不能影响乳汁分泌，乳汁的分泌离不开各种营养的摄入。
1、减少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了。
2、避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。
3、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。
4、多吃蔬菜，千万不要***取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。 ***用比较温和的方法，是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的，而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。
哺乳期如何瘦身
在哺乳期减肥瘦身要区别于平时的减肥，要更加谨慎，选择更加安全的方法。要多考虑自身的健康因素和乳汁分泌问题，切记不可为了追求速度和效果而蛮干愣减。
1、生产后什么时候可以减肥，要多听医生的意见，通常是在产后两个月开始，这是由于女性在产后，身体要有一段修复时间，还要让奶水正常分泌。
2、减肥速度，女性在哺乳期间，每周减掉一斤是比较合适的，既不会影响身体健康，也对婴儿产生不了有害影响。
3、减肥不能***取节食的方法，也禁止用药物减肥，只能通过食用低热食物来进行，减少热量的摄入，并坚持一段时间，就可以有很好的效果。
4、在日常的饮食中，要额外摄入婴儿所需的那部分，大概为500卡路里。如果婴儿可以吃一些食物时，就需要额外摄入250卡路里，到了孩子断奶时，就不要额外摄入热量了。
在整个哺乳期，要多吃一些蛋白质类含量高的食物，这对于女性产后恢复，母乳分泌的质和量都十分重要。所以，多吃些鱼、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。
