- 郑多燕的主播是papi酱吗？
- 每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？
- 中式步操是世界唯一吗？
- 哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
郑多燕的主播是papi酱吗？
不是
郑多燕的减肥事迹在2010年以前（韩国）就已经很火了，2011年才传入中国。
那时候国内各大明星纷纷赞扬和效仿，还有综艺节目对郑多燕进行专题制作，一下子让郑多燕在国内也火了起来。她的减肥操更是长期占据女性减肥的榜首，播放流量以亿为单位。
答案是肯定能！因为跳绳也是一项很好的有氧运动，减脂的效果也很好。据科学研究，跳绳5分钟相当于跑步30分钟的热量消耗。
但是要注意运动应该循序渐进，不能急于求成。每天跳四千个，强度较大，容易造成身体过度疲劳，也容易引起关节损伤。建议开始500到1000个，分组跳，中间休息一下。坚持一段时间，心肺功能增强了，身体素质提高了，再增加强度。
无论那种运动，只要做到坚持不懈，就一定能达到锻炼，强身，减脂的效果。
必须的！
我同事：183身高，170的体重、大肚腩
每天坚持跳绳3000下，跟着网上视频做锻炼
差不多两个多月时间，现在肚子减小了不少，体重在160左右
注意：少吃饭，实在太饿就吃蔬菜，戒掉那些个零食和外卖！
既然能吃胖，我相信只要坚持，就会减下来的！
不能。
因为每天坚持跳绳40分钟很难坚持下来，改成每天走40分钟，能坚持一年的话，你再考虑要不要改为坚持每天跳绳40分钟吧。
因为即便你能每天坚持跳绳40分钟，只要你还是‘正常饮食’，那你也不会瘦的。毕竟，你发胖的这个过程中吃的也是你所谓的‘正常饮食’吧，只不过可能是夏天吃得烧烤多了一点，冬天涮得火锅勤了一点。减肥的关键靠饮食，但不是靠正常饮食，得是戒掉糖的减脂食谱，减脂速度最快的是低碳饮食，以优质脂肪和适量动物蛋白质为主，把每日碳水化合物（糖）摄入量降低到每天20克以内，也就是一天只能吃几颗草莓的量吧。馒头面包米饭就别吃了，吃一口这一天都不会降一两体脂。
如果你改成每天走路40分钟，***用低碳饮食，坚持下去，只要1个月就能看到明显的身体围度缩小的惊喜～不妨试试～
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。
如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。
想要利用跳绳来减肥，在这里为题主提供以下几个小贴士：
一、跳绳前后的热身和拉伸一定不能少
跳绳是一项强度比较高的有氧运动，对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。
跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来，特别是手腕以及膝盖等关节部位，把身体唤醒起来以应对即将到来的运动，避免运动损伤。
同时，跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松，可以***用压腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。
二、饮食控制是关键
俗话说得好，管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练，饮食方面不注意，练得再多再好效果也会大打折扣。
题主说的正常饮食没有具体[_a***_]，在这里为题主提一些小建议：
- 2、饮食结构遵循优质蛋白+粗碳水+维生素的比例搭配，多吃富含蛋白质的鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡等）、蛋、纯牛奶以及豆制品；用玉米、燕麦、土豆、山药、紫薯等粗粮代替主食；绿色蔬菜也不可缺少。
- 3、零食、甜食等等实在是想吃，一定做到浅尝辄止，以解馋为目的。烧烤等宵夜就戒了吧！
三、有氧运动减脂的一些具体要求
1、持续时间性
有氧运动燃脂效率高效需要做到两点，一定保持在燃脂心率（最大心率的60%-75%）范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度燃烧脂肪的比例（超过50%）来提供能量。
所以，从题主持续运动40分钟来看，可以适当延长至60分钟，效果会更佳！
2、运动尽量多样化
有的人会很明显的发现，最开始做一项运动，需要费很大的劲，但是坚持一段时间，比如十天半个月以后，再做这项运动就会开始显得比较简单。
这是因为身体对运动具有适应性，当身体逐渐适应了这项运动的状态，运动对身体的***效果就会逐渐减弱。
所以，题主在选择跳绳减肥的同时也可以交替配合另外的一些有氧运动，比如跑步、爬楼梯、燃脂操、打球、游泳等等。
3、运动频率参考
运动并不是每天都必须执行，天天都运动，无论从生理还是心理都会有影响，毕竟我们的身体在运动完了以后也需要一定的时间休息和恢复。
因此，以减脂为目的的运动频率可以保持在一周4-5次，运动两天休息一天这种是比较合适的状态。
以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
同时，您也可以关注我，每天我都会分享更多减肥小技巧哦~
第一，你所说的正常饮食是什么情况？如果你的正常饮食是热量很高的三餐，那么每天四十分钟，跳一个月对你的减脂效果不会太明显。
第二，如果你没有运动基础，你确定你能坚持四十分钟跳四千个吗？这个运动强度对于正常人来说应该是有很大难度的。
第三，减脂是一个改变自身饮食和生活习惯的过程。不仅需要适量的运动更需要适合自己的食物搭配。管住嘴迈开腿这局老话放在任何一个想要减脂的胖子身上都适用。
最后，分享一下个人三个月减重15斤的心得。自己平时比较爱运动，所以一直有运动的习惯，奈何管不住嘴，酒局太多，所以在减脂的路上也是反反复复了很多次。这一次因为疫情的原因，封闭了两个月左右，就下定了决心要减出来效果。
第一个月，高强度训练，每天100个俯卧撑波比跳、一组腹肌撕裂处级、一组胸肌撕裂中级、开合跳1000、深蹲100、俯卧撑200、每周三次6-8公里跑步，每公里配速5分30秒左右。吃饭上一天三顿饭只有一顿有主食，正常情况早晨豆浆鸡蛋；中午只吃菜吃主食；晚上水果和鸡蛋，偶尔想喝酒了也只吃菜绝对不吃主食。就这么练第一个月就从150减到了140。后面一个月训练量减少每周跑三次，做三次腹肌和胸肌撕裂者。这周开始做一些初级和中级强度的HIIT。饮食已经慢慢形成习惯，在家基本都少盐少油少主食。第三个月和第二个月的所有运动和饮食都一样，又瘦了2斤。目前这个体重是我自大学毕业近十多年的最轻体重。准备再减掉5斤能保持在130斤，就可以了。
减脂是一个漫长的过程，把习惯改了之后会轻松很多。在保证平时运动和饮食的同时，每周可以给自己放两次***，大吃大喝两顿，但是还是不要吃太多的碳水，多吃菜少吃饭，不仅能满足口腹之欲还能让自己不至于太过压抑，让减脂能更好的坚持下去。
第一次这么认真的回答，让我们一起努力吧。
中式步操是世界唯一吗？
是。
中式步操是中国体育教练员谷超豪发明的。谷超豪在上世纪50年代从苏联莫斯科中央体育学院毕业后，在中国体育界从事训练工作，并于1956年在中国中央体育学校创立了中式步操。中式步操是在对国内外各种体育减肥操进行研究的基础上，结合中国传统文化与现代科学理论研究而成的一项有氧运动方式。因其动作简单、易学易练、健身效果明显、适合各年龄层人群，被广泛推广和接受。
哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我宝宝的奶水还是够喝的，宝宝一天长一两的样子。
记得在医院开的那罐奶粉，回家之后一直没有喝，最后过了一个月被我扔掉了，我主要是注意饮食所以瘦的比较多，奶水也不减。
一、饮食方面
产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的，饮食质量好了，母乳质量自然好，但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤，因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。
我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。
我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。
二、适当运动
月子里面我没有运动，但是哺乳期我是运动的，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产***，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。
三、休息好
虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好，所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了，会让我妈妈泡奶给宝宝喝。
