- 瑜伽可以随时练吗？
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我是小爱
瑜伽现在已经变成我的生活方式，不管在做饭的时候做几个瑜伽呼吸，还是在公交车上练收臀收腹，又或者起床做几组大猫伸展式，晚上睡前做一些扭转放松，还或者工作累了，站起来做一些拉伸放松，所以瑜伽是随时随地都可以练习，不要局限于垫子
瑜伽讲究天人合一，心神合一，所以瑜伽绝对不仅仅只是在瑜伽垫上正儿八经的练习才是瑜伽，而坐立卧行，只要保持觉知 保持身心的合一，内心平静，注意力集中，活在当下都是瑜伽更高级的练习。
比如：吃饭就专心吃饭，走路就专心走路，一旦头脑有任何的负面的或者很大的波动，都可以让自己尝试呼吸几次，让自己不被头脑的小狗遛，慢慢的就会保护我们的能量，不被太多信息所消耗，这样就会体会到再瑜伽垫上的专注和合一，所以常常练瑜伽的人，面相年轻，就是因为懂得让自己的能量，不轻易被消耗，修身养性，瑜伽无处不在，如果希望瑜伽不仅修身，还可以修心，可以买一本【瑜伽经】学习，对于我们现代人有很好的 帮助，对于瑜伽也可以有更深的理解♥
可以随时练啊，不过首先要有一个垫子和一块地面。
对于许多跑者来说，瑜伽具有预防损伤或“预防损伤的功能性训练”的功能。同时，也可以通过改善跑步姿势、强化本体感觉和提高大脑敏锐度等多种功效来提高跑步成绩。在这一点上，瑜伽对跑者来说确实是一种从足底到大脑的全身运动。
Photo via WalkJogRun
瑜伽和武术一样类别繁多，所以有必要先详细了解一下瑜伽的各个类型。
如果你正在参加高强度的训练或身体遭受了损伤，小编建议你选择哈他瑜伽之类专门练习深度拉伸的温和瑜伽。
如果你想增强体力和伸展力，小编建议你选择力量瑜伽、流瑜伽或阿斯汤加瑜伽之类的动态瑜伽。
接下来介绍一下这些主要的瑜伽类型以及它们对跑者的益处。
阿斯汤加
Photo via willsgym***
>>特点
阿汤斯加是一种运动量较大的瑜伽类型。
>>优点
随着经验的增加，你会慢慢接触一些高级体式或“系列”，但是基础体式不变。它注重增强上肢力量，包含大量平板支撑和下犬式动作。平板支撑有利于增强整体核心，但许多跑者因为腘绳肌紧张而很难完成下犬式。运动员一般喜欢阿斯汤加的快节奏和竞争性。
力量瑜伽
Photo via Livestrong***
>>特点
适合既在上瑜伽课又在上健身课的跑者。
>>优点
力量瑜伽借助练习者的体重来达到强化力量的目的。力量瑜伽类似阿斯汤加，但是每节课的训练内容都有所不同。它凭借其挑战性备受男性青睐，但它在一定程度上忽略了瑜伽的心智功效。像阿斯汤加瑜伽一样，如果你训练后感到极度疲惫，身体僵硬或遭受损伤，最好不要尝试力量瑜伽 。
流瑜伽
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>>特点
是跑者不错的选择。
>>优点
流瑜伽这种类型（不断变换姿势，而不是保持一个动作）练习强度并不大。这对厌倦了静态拉伸的跑者来说是一个理想选择，但是流瑜伽不管是在力度还是在柔韧度方面都无法与力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽相比。流瑜伽也被称为动态瑜伽。
哈他瑜伽
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>>特点
是最舒缓的瑜伽类型。
>>优点
哈他瑜伽是一种慢节奏训练，包含更多静态体式并且注重瑜伽的心智训练。一节瑜伽课包含呼吸操练、冥想或放松。如果你平时训练强度很大，你只需要做一些简单的拉伸和放松，哈他瑜伽将是你不错的选择。
艾扬格瑜伽
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>>特点
要求练习者长时间保持同一个姿势（强度不亚于动态流瑜伽），通常需要借助瑜伽砖或瑜伽带的帮助才能完成。
>>优点
艾扬格瑜伽强调精准顺位（身体归位、正位），所以对运动员非常有用。但是这种静态的瑜伽风格要求练习者有充分的耐心，所以如果你不喜欢静态拉伸，可以选择流瑜伽。
当然可以，在你有空挡的时候都可以练习。有时候在办公室觉得坐的太累了，站起来拉伸拉伸，在家有空的时候也可以练习，并不需要特意空出一大堆的时间。
如果你已经决定练瑜伽了，那么就和我一起来练习吧`
和小密一起站在我们的瑜伽垫上，接着让自己的上半身尽力向后仰，并且自己跌手臂伸直哦！如果可以的话，还是可以踮起自己的脚尖进行练习呢！这样还对我们腹部紧致有一定帮助呢！
当然我们的瑜伽体式中的拉伸练习还是有很多种选择啊，就比如和小密一起盘腿坐在我们的瑜伽垫上，并且一只手扶在地面上，另一只手抬起并且开始进行侧身弯腰训练，这样的练习对于我们刚刚进行完剧烈运动后的调整呼吸有很大的帮助！
说起我们的减肥瘦身，大家一定是想要甩掉肚子上的赘肉吧！所以小密就为大家选择了我们的弓式瑜伽来帮助大家瘦出平坦的腹部，在你趴在瑜伽垫上，让自己的手和脚尽力靠拢抓住时，如果做不到就不要强求哦！这样是可以避免拉伤自己的哦！
瑜伽练习时间
瑜伽***(体式)可以在一天中的任何时间练习，除了在吃完东西的2-3小时内。当你的身体感到僵硬、紧张、疲倦或兴奋时，你可以做一些姿势。注意不要在睡前做太多***过度的姿势。然后是呼吸(调息)和冥想。
除饭后2-3小时外，可以在一天的任何时间进行调息。在紧张、疲劳或场地不允许做体式时做。调息法最好在体式完成后立即练习，不要打断意识的流动。调息是成功冥想的必要前提。
冥想可以在一天中的任何时候进行，当你感到清醒和放松的时候。为了达到最好的效果，不要在进食后2-3小时内冥想，不要在困倦的时候冥想，也不要在精神“亢奋”的时候冥想。
练习地方
最好是在一个安静、干净的地方呼吸新鲜空气，这样才适合瑜伽带来的专注和意识。不要在阳光直射或日光浴后练习瑜伽。户外也是可以的，但是要避免寒风和昆虫。
瑜伽用品
虽然瑜伽不需要太多的用品，但是有一些***用品是可以帮助你练习的更顺畅、舒适，尤其是初学者。
穿着宽松舒适的瑜伽服，这样四肢就不会受到限制。
摘掉眼镜、手表或任何笨重的首饰
对于练习瑜伽的场地其实并[_a***_]太大的要求，只要能够将四肢伸展开就可以了。
生活中的种种动作都是运动，不经意的抬头、伸腿，疲倦中的后仰、躺卧，休闲下的走路、散步，等等。而瑜伽体式，就是在这些日常的动作基础上，加强深度练习，以及增加一些额外的动作而已。
平常我都会放一条Atmananda的正位瑜伽垫在车里放一条在家里，上班的时候就带上它休息是就打开练练，或者天气好就去户外练下瑜伽，这个垫子不是很重女生提起来并不困难，跨在肩上也挺好看的。
