- 如何短时间瘦身？
- 如何瘦腿？
1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动；有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动；无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，健身房撸铁等练肌肉的运动；
2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，少油腻多清淡；
3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿势，同时可以选择散散步或整理一下餐桌；
痩司小秘密：减肥准则
1、每天不少于1200大卡（切记）
大家每天最低要摄取1200千卡的热量，因为热量是促进身体新陈代谢、脂类燃烧的关键；所以，本计划拒绝零热量，介意者请谨慎使用；
2、学会控制总体的热量
每1克脂肪合9千卡热量；与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡；因此，被***决定以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)；
当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加；所以，本***的关键是要控制总体热量；
痩司食谱：健康营养
套餐一：
早：一小碗麦片粥，一片葡萄干面包加一颗痩司酵素梅；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
套餐二：
早：米饭一碗、咸菜和一个弥猴桃加一颗痩司酵素梅；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
套餐三：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子加一颗痩司酵素梅；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
首先感谢小悟空的邀请回答。
还真有个方法，很多明星也用这个方法，据说韩国减肥专家也提倡用这个方法，还把这个方法说的很高大上，就是下午三点到第二天早饭前不吃任何东西，早饭到下午三点之前这段时间可以吃自己想吃的东西。其实说到底就是过午不食，和我们的不吃晚饭减肥一样，但是这个方法比不吃晚饭还厉害，因为从下午三点开始到第二天早饭七点这期间16个小时左右都没有进食，身体自然就会开始消耗自身的热量，这样入不敷出当然就瘦了。
但是最健康的减肥方法永远是运动加控制饮食！短时间快速瘦身是很伤身体的，减肥其实最好还是循序渐进。
从食物中摄取的热量用运动消耗掉，当你消耗的热量大于你摄入的热量这时就会瘦了。运动有很多种，可以去网上搜索郑多燕减肥操，也可以跑步跳绳，最消耗热量的是游泳。如果没有时间最简单的中学生广播体操也可以，做完整套会消耗热量，其实只要动起来就在消耗热量。
还要多喝水，每天饭前喝一杯温水，可以减少饥饿感，增加饱腹感，减少食物的摄入量，但是晚饭过后尽量不要多喝水了，因为晚上喝水过多会影响休息，整晚都忙着跑厕所了。其它时间也都可以喝温水，每天喝1000毫升的水可以达到减肥的[_a***_]，喝水可以有效的将体内多余的脂肪代谢出来，还可以让你的皮肤变好，但是也不要喝太多的水，物极必反。
控制饮食也并不是非得节食不吃饭，可以从少油少盐少糖开始，不吃油炸和高热量，高糖份的食物，比如炸鸡，蛋糕，巧克力、冰淇淋等。每餐都定量，尽量吃八分饱。
最重要的就是持之以恒，否则瘦下来也会反弹的，加油！
按我理解，若做到如下几步，会有明显效果的。
一，适当加大运动量。但这个“加大”，并不是增加劳累量，而是增加一天运动的次数，当稍感够量了就停，约半个钟一次。当服药餐次，每日二到三次，增加流汗次数。
二，食要注意形式与质量。控食脂肪与糖份，增加纤维类食物，以此食物为主食。如各类菜类，菇类，及薯类。少吃肉，尤其肥肉，可吃鱼类，但不吃贝壳类。
三，适当饮减肥茶。增加排解量。如：荷叶，法半夏，云芩，白术，泽泻，猪苓，陈皮，茵陈，党参，各10克，煎水服，当茶饮。
四，严格遵循生物钟习惯作息睡眠，保证睡眠质与量。
最明显有效的例子就是举重运动员在体检分组时的降体重了。不能影响比赛，还要出成绩。少吃有热量的食物，增加维生素和矿物质等必须营养素。增加运动量。保证营养。这是对身体伤害最小的瘦身方法。瘦身的方法不可经常用。在平日注意热量和运动量平衡是最健康的瘦身方法。
世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。而人体每天体重的浮动范围大约在1-2公斤左右，所以每周减重1-2公斤是最合理的了。但一般做不到每周减4斤的。想想你变胖的时候也不是两天就胖一斤的呀。
减肥还是要遵循循序渐进的原则，不要盲目追求短期内显著的减重效果。当然调理下身体，如通过针灸、按摩来调节身体内分泌水平，减少身体浮肿、积水现象可以达到短期内体重减少的效果。
但脂肪的减少才是真正意义上的减肥。可以通过减少脂肪含量高的食物的摄入、适当运动、少吃垃圾食品、用白开水代替软饮料等方法来达到减脂的目的。如果由于工作、客观因素等需要，食物中脂肪含量较高，可以随餐一粒舒尔佳，阻断食物中30%脂肪的吸收。
今天我说一说我自己对于瘦腿袜的一些瘦腿秘籍，希望对大家有所帮助。
本人女，164厘米，50公斤左右，也不胖就是腿粗，所以一直在瘦腿的道路上折腾着。通过我自己总结的一套瘦腿方法，从当初的53厘米细到43厘米，并且一直保持在45厘米左右，即使是过节期间，或者朋友聚会吃的比较多，腿一直都控制在45厘米，没有粗过，成功的把腿折腾成易瘦型腿。
在一开始说瘦腿袜瘦腿之前首先先说明一点，瘦腿袜如果不运动是没有瘦腿效果的！躺着是不会瘦的！光穿上也就是视觉上的看着瘦了，其实并没有瘦，于是呢，都在说瘦腿袜是骗人的根本瘦不了腿！
其实是大家并不知道瘦腿袜是怎么瘦腿的，只知道瘦腿袜穿上就可以了。知其然，不知所以然，所以下面为大家介绍我我是如何穿瘦腿袜瘦腿的：
首先我的瘦腿袜子分为四种种，低压瘦腿袜，中压瘦袜，高压瘦腿袜，睡眠袜。
低压瘦腿袜
低压瘦腿袜，低压瘦腿袜相对来说压力比较小，微微发紧而力度刚好，相比于***有一种比较紧实的感觉，穿起来低压瘦腿袜穿起来也很舒服，适合于日常的穿着，所以我平常就穿着，一般不脱。
穿着瘦腿袜，主要是为了塑形让肌肉不乱跑，第二防水肿，许多空姐，包括长期站立的工作人员都会选择穿着瘦腿袜，就是为了防止静脉曲张和水肿。
中压瘦腿袜
中压瘦腿袜是我运动时候穿着的，包括跑步，打羽毛球，以及各种运动。中压压力比较大一些，我一般跑步的时候穿，这样能很好的锁住肌肉，不让肌肉变形，第二中压能更好在跑步时能有更多的消耗，能消耗出来更多的热量。
穿着紧身的衣服总是能想让人忍住不住去锻炼，每次穿上瘦腿袜看着镜子里自己的腿，都会激发我想运动荷尔蒙，所以我每次运动都会穿着中压。
运动完之后千万不要忘记拉伸，如果每次运动完之后没有拉伸性相当于白练，即使你每天不运动，但是拉伸是必备的。
当然每天也不是24小时都要穿着瘦腿袜子的，在拉伸之后洗过澡，就可以***瘦腿袜开心的回家了，回到家在用热水泡脚，充分放松着双腿的肌肉,让血液循环，消除水肿。
高压瘦腿袜
高压瘦腿袜也是最紧的，在双腿放松几个小之后，我会开始刮痧，刮痧也是瘦腿非常重要的一个环节，我一般从八点开始穿着瘦腿袜，穿到十点，两个小时时间。这两个小时时间正好做做护肤，敷敷面膜。这两个小时的穿着会最有效的将你一天疲惫都消去，你会觉得很舒服，能将你的肌肉回归原位，所以我会穿两个小时。但是切记不能穿一晚上，因为你根本受不了。
睡眠袜
在脱去高压瘦腿袜后我会，选择睡眠袜准备睡觉，睡眠哇其实和低压瘦腿袜的力度是一样的，只不过是长筒袜，不是连***。然后找一个枕头，让自己腿微微抬起来，这样有助于血液的循环。就这样穿着入睡也是对腿最好的放松。
看到这里有许多多人在差异，怎么一天到晚都在穿瘦腿袜呀，其实合理穿着瘦腿袜才是瘦腿的捷径，可以看到我的四种袜子压力都不同，都有着各自的用处，真正学会穿着这四种袜子是我瘦腿的秘籍。
下面就是我日常穿瘦腿袜的图片，白天穿能有效的防止水肿以及塑形。
下面说一说瘦腿袜，瘦腿袜我用过许多的瘦腿袜，静脉曲张袜。一般就是医用的静脉曲张袜以及市面上的瘦腿袜。希望大家在选的时候擦亮眼睛，不要上当受骗。
静脉曲张袜
静脉曲张袜子属于医用袜子，分为一级、二级、***级数越高那么双腿瘦到的压力就越大。有踩脚的，有连脚的，有单独大腿的，也有单独小腿的，很多人有许多误区，包括我一直觉得袜子越紧越好，这样能把腿腿勒瘦。其实并不是的，过于紧绷反而影响血液的循环，不利于瘦腿。
专业正规瘦腿袜普遍比较高，一般一级压力的在两百多多左右，***的在四到五百之间。可以根据自己经济能力选择。
瘦腿袜
瘦腿袜的种类就比较繁多了，这个也是我最了解的一块。因当时还在上学也没有什么钱，所以也买不起医用的静脉曲张袜。所以我买瘦腿袜数量是最多的，有买过十几块块钱一条的，也买过几十块钱一条的，也有上百一条的。当然十几块的瘦腿袜其实就和***差不多，就是个大坑，姐妹们千万不要上当。基本上我买的瘦腿袜在一百多左右，压力的效果刚好符合自己需求，而且质量也很好。
最后总的说一说瘦腿袜吧，不管是医用的也好，还是普通的也罢，首先你要选择一款适合自己的瘦腿袜，并不是医用的***越贵压力越大就好，更不是图小便宜几十块钱买个瘦腿袜，到时候你买回来就后悔了，穿起来和***一样毫无瘦腿的压力。如果姐妹们还是很迷茫不知道怎么选择一款合适的瘦腿袜，可以私信我，我推荐你我常穿的袜子。
