- 家庭中使用的,减脂效率最高的器械是哪个?
- 家庭十大公认减脂神器?
- 减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?
家庭中使用的,减脂效率最高的器械是哪个?
首先,我推荐『椭圆机』。如下图:
①对于燃脂来说,效果最好的运动方式就是『有氧运动』。而椭圆机就是一种很好的有氧运动器械。
②对于家用来说,这种器械,占地面积不大,操作简单,易学习,老少皆宜。在不适宜室外锻炼的天气或者其他情况下,利用椭圆机在家锻炼是很合适的。
③推荐这款器械的另一个考虑是,用这款器械运动时,相比于跑步机或者台阶器,人体『膝盖的受力比较小』。
减脂的人群,通常体重超标,膝关节负担本来就大,跑步过程中的受力更大,如果膝关节周围的肌肉不够强壮,膝关节更容易受损,比如半月板受损、膝关节周围韧带受损。这样即便体重减下来,也得不偿失。
④要想有好的减脂效果,除了选择器械。还要有运动时间、运动频率、运动强度的保证。
每次运动最好在30分钟以上,30分钟以内,以燃烧体内糖原为主,30分钟以后以燃烧『脂肪』为主。
每周运动3~7次。
运动时,心率要保持在最大心率的60左右。最大心率=220-年龄。
⑤对于骨骼肌少,脂肪又多的肥胖人群,还要增加抗阻训练,提高肌肉含量,增加基础代谢率,这样躺着也能燃烧更多脂肪!抗阻训练就是需要克服阻力的训练,如下图
跑步机:跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。 这种运动方式具有稳定的健身效果,并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。
其次,在饮食方面,原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物,比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说,减肥人士应该避免的食物包括红色肉类,全脂乳制品,碳酸饮料,糖果,巧克力,饼干,含酒精饮料,
,豆制品,糕点等甜品。此外还要注意,避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物,要多吃菌类,其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中,减肥人士要多吃鱼,低脂乳制品,绿茶,水果,蔬菜,水,瘦肉,豆类,
沙拉。需要指出的是,这里的沙拉是不加
的,如果可以的话,您可以选择橄榄油代替,如果不喜欢油腻的口感,您也可以选择用酸奶代替
最后,祝你离你自己希望的形体更近一步~
追求减脂效率应该全方位考虑,而非仅考虑器械。
首先,减脂是一个综合工程,控制饮食、运动、良好作息等综合起来,才能达到最高的减脂效率。任何健身器械都只能起到***减脂的作用,不要抱希望侧重于只做某一个环节而获得好的减脂效果。
充分运动+合理饮食控制+良好作息能够达到最好的减脂效果
运动上,建议力量训练+有氧训练综合进行。对于身体肌肉的训练就是力量训练,主要是在哑铃、杠铃,或者一些固定器械上,进行推、举、蹲起、拉动之类的动作;有氧训练主要指的是跑步、跳绳、有氧操、单车、球类、搏击对抗类的运动。力量训练的目的是:强化肌肉,提高机体的代谢能力。而有氧训练则是为了更多的消耗热量,燃烧脂肪。
合理饮食控制不是说少吃,而是要通过合理的搭配饮食内容,从热量、食材、[_a***_]配比上进行摄入控制,帮助我们更好的进行营养热量管理。这一点我的头条号文章里说了很多了,比如这篇:
每天保证足够的饮水,保持良好睡眠习惯,养成运动的习惯......
减脂是一辈子的事情,不要寄希望于一次成功受益一辈子,坚持下去才能获得最好的效果。
器械的选择很灵活,但前提是你一定要懂一些健身知识
如果你有丰富的健身知识,你可以根据自己的需要来进行健身器械的选择。但一定记得,你的健身知识决定了你选择器械的方向,而不要反其道而行之,先选择器械,然后拿回家对着它头疼。所以丰富你的健身知识才是最重要的。
根据你的经济能力、家庭空间等因素,从哑铃,到大型综合器械都能选择。
如果你了解运动解剖学,并学习过一些健身知识,就知道其实哑铃+训练凳基本可以练到全身。
一些专用器械,可以帮助你完成一些专业动作或专业运动。
比如活动式单杠
活动式综合架。
杠铃架
这个就需要家里空间够,经济能力也允许了。这么一套摆在家里,如果你懂健身知识,那健身房是真的不用去了。
总之,首先要搞清楚:器械不是最重要的,减肥需要的是整体的合理方案。其次,健身知识的重要程度,要高过于单一器械的使用。
家庭十大公认减脂神器?
一、跑步机,这个当之无愧是家庭公认的健身神器,现在很多年轻人家里都会准备一个。
二、哑铃,这个可以锻炼臂力,是很多年轻小伙子的最爱。
三、呼啦圈,这个是女孩儿子的首选,健身减肥美体神器。
四、跳绳,随时随地可以锻炼,是家庭必备的健身神器。
五、毽子,这个不占地方,又可以很好的锻炼身体,真真健身神器。
六、仰卧板,自己在家锻炼身体,不占地方还能很好的得到锻炼。
七、弹力绳,对场地没有限制,随时随地可以锻炼身体,是家庭很好的选择。
八、拉力器,空间不受限制,锻炼比较自由,随意,家庭首选。
九、健身球,舒筋活骨锻炼身体的公认神器,家庭可备。
十、拉力绳,随时随地可以锻炼,价钱不贵,不占地方,家庭首选。
减肥神器“暴汗服”走红网络,据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量,这靠谱吗?出汗越多,减肥效果一定越好吗?
首先你要搞明白减肥的原理是什么?现在的网上推销广告有几个可信的?减肥的原理就是能量消耗大于能量补充,这部分不够的能量就是身体内部储运的能量进行补充,逐渐是身体内部能量逆转化,达到脂肪减少的原理。
所谓暴汗服减肥原理是通过包裹身体毛孔,使身体的热量无法散出,从而导致身体排除更多的汗水带走身体的热量,从而调节身体的温度达到合适的体温,由于身体70%是水分,所以汗水的流出达到了暂时的体重减轻效果,当事后你补充水分的时候体重又恢复了。这种类似肚子和大腿包裹保鲜膜减肥。
想减肥最有效的就是:管住嘴迈开腿。减少能量补充,加大能量消耗。只有良好的生活习惯,合理的饮食,适量的运动才能真正的达到健康减肥,不仅不会伤害身体健康,还会增加身体机能。
希望你减肥成功,不要想靠走捷径减肥,只有真正靠运动的汗水才能成功!
暴汗服减重效果不***,但是减肥效果没啥特别的,就是个噱头,普通人就不用在它身上浪费金钱了。
暴汗服,正经用途主要是拳击运动员或者自由搏击运动员,用于赛前减重之需。
这些项目,要求体重相近的选手才能比赛。比方说,参加75公斤拳击比赛。选手A平时就74公斤左右,那他赛前不需要减重。而另一个选手B,平时体重85公斤左右,他在赛前几天,通过穿暴汗服,以及蒸***等方式,疯狂减重。注意只是减重,脱水而已,不是减肥。选手B,几天时间,就把体重从85公斤,降到74公斤。这样他参加拳击比赛,打平时就是74公斤体重的选手,就占据了极大优势。
这种暴汗服,减下的只是水重,跟脂肪没什么关系。出汗和减肥,不是一回事儿。只要再喝足水,就又补回来了,对减肥减脂肪没什么实际用处。普通人弄不好,还可能使用暴汗服运动,造成严重脱水,引发猝死***。
真要好奇暴汗服啥效果,也别急,去蒸个***就知道了:一样的效果,绝对汗淋淋的,肥还是一点儿没减。
这种减肥方式并不靠谱,出汗越多,并不代表减肥效果越好。 这是个以瘦为美的时代,多少人为了减肥绞尽脑汁。各种减肥产品层出不穷,“暴汗服”就是其中一种,据说穿上它运动后出汗量会特别多。
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“暴汗服”是用聚酯纤维、银涂层等材料制成,穿上它会将体表的热量反射回人体,形成一个热循环,从而促进汗液的排出。 曾经有人为了减肥,用保鲜膜将身体包裹,穿上衣服运动,当保鲜膜撕下来时,也会有大量汗液排出。这与“暴汗服”有一定相似的原理。
但是我们要认识到,排汗不等于减肥。排汗导致体重减轻只是减少了体内的体液,主要是水分,不是脂肪。待补充水分后,减少的体重又回来了。 人体大量出汗,消耗的是体内的水分、矿物质、盐分,会导致体内水电解质紊乱,甚至脱水,对人体健康造成危害。 因此,要想减肥的还是要使用正确的方法,不要盲目跟风,若肥没减成,还影响了身体健康,那就得不偿失了。
暴汗服的效果是减重,而非减肥。
减重和减肥的概念不完全相同,任何体重的减少都叫减重,但只有脂肪的减少才叫减肥!
减肥同时会减重,但减重不一定就意味着减肥,这两个概念一定要分清,这样就可以避免被忽悠。
出汗减下来的体重,在喝水之后会恢复过来,而且如果过量出汗,导致脱水,会对人体的健康造成危害,引发电解质紊乱,甚至会有猝死的风险。
在其他条件都不变(空气温度、湿度、穿的衣服、进食的情况等)的情况下,出汗量的多少确实和运动的强度和时间具有一定的相关性,出汗量多说明运动强度大、运动时间长,运动的总量大,热量的消耗相应也更大些。
但是,注意,这是有条件的,如果上述这些条件变化,那么这个关系就不存在了,比如穿上暴汗服,它是人为的造成一种皮肤高温的情况,让身体发汗,而与运动量根本就不存在关系了。
提及减肥,一直以来是各位最关心的话题,无论是对于女性还是男性;最近江湖当中出现一款所谓的“减肥神器”,叫做“暴汗服”,穿上暴汗服10分钟出汗的量据说相当于平时一小时出汗的量;难道穿上暴汗服真的可以减肥?出汗越多代表减肥越厉害吗?
暴汗服,何物?
暴汗服,其实就是拳击运动员或者自由搏击运动员用来赛前减重的一种“临时物品”。
“减重”=“减肥”?其实并不是这样
说穿暴汗服可以减重,这没有任何问题,它可以称为“减重神器”,但和减肥并没有什么关系。这种服装大多***用不透气材质制作,密封较好,从而减少身体的辐射以及对流散热,这样一来使得运动过程中产生的热量全部以出汗的形式带出身体。
穿上这样的“暴汗服”,出汗效果肯定没得说,穿上之后即使不运动也可以迅速出汗,出汗体重自然会跟着下降,但是,当你继续喝两杯水之后,体重很快就会自然恢复,根本没有实质的“减肥”作用。从原理上来讲,此时体重下降完全是由于身体水分的减少,减掉的只是“水重”,和脂肪并没有什么关系。
另外,这样的“脱水减重”其实较不靠谱,汗液中含有98%~99%的水分;每100ml的汗液大约含有300毫克的氯化钠(盐);1%~2%为尿素、乳酸、脂肪酸等物质;这种方式很容易使得机体流失微量元素和电解质物质,如果一味出汗脱水,身体丢失水分过多会导致体液渗透压升高,最终可能导致高渗压脱水。大量失水还会造成血液浓缩,加重心脏负担;构成汗液的水分包括组织内和组织间的水分,也包括血液中的水分,血液中的水分流失后,得不到补充,就会被浓缩变稠,流动性就会降低,心脏就需要更大的力量才能把血液输送到全身,时间长了就会出现心肌肥厚等严重问题。
听于此,您应该明白,暴汗服其实就和“汗蒸”一个概念,靠出汗来减肥,并没有什么用处。
运动员为何会用到“暴汗服”?
原因很简单,各位应该都看过摔跤比赛、跆拳道比赛,对于这样的比赛都是用“体重”来衡量比赛级别的;很多运动员用这样的“减重”方式进行快速降低体重,从而就可以有资格去更轻量级的比赛中战斗;简单的称重仪式之后,立刻补充水分,增加膳食营养。
真正减肥,是怎样的一个过程?
对于正确的减肥过程,脂肪是经过这样的代谢过程最终被消耗掉的:脂肪物质在分解过程当中,贮藏在组织内的脂肪会被分解成脂肪酸释放到血液中,肌肉吸收脂肪酸后,以肌红蛋白和线粒体为媒介,消耗氧气,将脂肪酸分解为二氧化碳和水排出体外。
以此来看,和“出汗”并没有什么联系。
说到减肥,还是要靠“平时”的积累,短时间内图快的方法一般都不靠谱,“管住嘴、迈开腿”仍是减肥最简单的方式。对于“暴汗服”这样的噱头,您还是听听就好,请别“信谣传谣”。
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