- 有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
- 人能无耻到什么程度？
现代社会什么都讲求效率，速度，尤其信息爆炸，我们处理的东西实在太多了，所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天，下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了，也没时间去锻炼、
但是久坐太影响健康了，阻碍血液循环，降低代谢，从而太多的亚健康问题的出现。
适当的拉伸可以缓解这些症状，但是治标不治本的。
脂肪含量多了，相对的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都会感觉劳累。
还是适当的加大训练力度，保持肌肉含量。
所以我推荐在家或者在办公室可以做的减脂动作，大概有：
俯卧撑，平板撑，高抬腿，过顶交替收腿，俯卧背伸，四足伸展，四足游泳，动态平板支撑
深蹲，原地踏步，全蹲，臀桥，慢跑，高抬腿，开合步，开合跳，臀踢跳，箭步蹲......
其实挺多的，最重要是这些动作都可以自己自由组合，效果更棒！
我这里推荐一下在办公室的拉伸动作：
一共9个动作，在办公室花5分钟时间就可以缓解身体久坐带来的不适。
办公室训练动作一：
办公室训练动作二：
办公室训练动作三：
办公室训练动作四：
办公室训练动作五：
办公室训练动作六：
办公室训练动作七：
办公室训练动作八：
办公室训练动作九：
一套hiit训练减脂动作
一共7个动作，动作难度不大，锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能锻炼，动作简单易学，适合新手，男女不限。
每个动作尽量做到力竭，运动30秒，休息30秒。做两组
hiit训练动作一：
hiit训练动作二：
hiit训练动作三：
hiit训练动作四：
hiit训练动作五：
hiit训练动作六：
hiit训练动作七：
1.爬楼梯
也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。
2.后踢
驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。
3.抬腿
抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。
4.直腿硬举
紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。
5.臀桥
臀桥可以单独锻炼并加强臀肌和腘绳肌腱。两条腿可以换着来做，臀桥最好的一点是，不需要任何器械***。
6.下蹲
热身和拉伸都可以有效地预防拉伤或其他受伤。下蹲动作是锻炼下肢以及核心肌肉的有效方式，如果有规律地做这个动作，可以帮助大腿和臀部的塑型。初学者可以进行无负重下蹲动作。负重做此动作，深蹲会更加困难，如果想变得更强壮，少负重深蹲比多负重深蹲更加有效。
7.弓箭步
弓箭步完全是锻炼下肢，可以增强肌肉组织，帮助下肢塑型，臀部更加灵活，增加核心力量。不要在垫子上做弓箭步，最好在硬的平面上做这个动作。
我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。
相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。
高强度的训练，从一定程度上可以***我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。
1、钜式支撑
做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。
然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。
2、开合跳
怎么平板支撑之后，我们就站起来做开合跳，在做开合跳的时候，尽量将你的手臂和你的腿部打开，幅度尽量做大。你的手臂和你的身体保持一致节奏的跳跃，抬臂的时候感受你肩部的力量。
3、波比跳
波比跳，我们这次运动中是必不可少的，这是一个非常适合减脂的动作。这个动作是一个组合型的动作，包含了几个有效训练的动作，多做几个这样的动作，你的燃烧会更加的明显。
4、俯身抬膝
我们在做这个动作的时候，俯下你的身子，用你双臂支撑着你的身体。然后向你的腹部做一个提膝的动作，腿部尽量贴近腹部，感受你腹部的紧张。如果可以的话，尽量将你的大腿平面贴紧腹部，速度可以做慢，标准的动作效果会更好一点。
5、徒手跳绳
在你做完上一个动作的时候，你可以稍微休息十秒钟，然后我们接着来做这个徒手跳绳。徒手跳绳的意思，就说我们要做一个跳绳的动作，并不需要真正的用到跳绳，但是我们的手必须要跟着节奏一起摇动。
6、深蹲跳
做完徒手跳绳，我们接着来做这个深蹲跳动作。在我们做了一个深蹲之后，需要有一个向上跳跃的动作，这就是我们的深蹲跳，在我们做深蹲跳的时候，首先需要把双脚打开和肩部同宽，然后尽你所能向下蹲，蹲到最大幅度，蹲下去时吸气，跳起来的时候呼气。
在你做这个动作的时候要记住，深蹲下去之后，我们的重心应该转移到脚后跟，脚尖不要向内收，保持向外。
这六个动作你可以反复的做，做到你认为你累了为止。我们在每一个动作衔接之间，休息5到10秒，如果你认为你的体能跟不上，那么你可以休息10到15秒。
我们所举例出来的这六个动作都是比较容易掌握的基本动作，你做完之后可以再去学习一下高难度的动作，加强你的锻炼。
人能***到什么程度？
对于敌对人之间的***，是自我一方的最大英勇行为，由人及国推述：只有比美国更多更新相对应的***级程度的方法，才能对付美国，这也是坏事变好事，关于***最完善的解释与应用。
中国当代最***的人当属蒋介石，他为了当上国家总统，***多少***人和爱国志士，日本发动九一八***后，他不抗日反要“攘外必先安内”，围剿红军及抗日队伍，只不过***，发现他再不抗日连活路都没有了，于是开始抗日。抗日战争后，他又发动“皖南事变”，消灭抗日的新四军，被美英苏等国***后，才有所收敛。抗战胜利后，他不积极收回国土，相反签章让外蒙独立，拒绝罗絲福归还琉球诸岛[_a***_]，积极准备力量打内战。结果经过三年***，被驱赶到台湾岛上。为了保证他在台湾岛立足，又允许美国第七舰队长期进驻，导致两岸长期分离。在他临死前，想魂归故里，怎奈当时的两岸政治局面不允许，以至于他至今不能下葬。他真是中国当代***之徒，杀戮人民的屠夫，卖国贼。
