- 大腿内侧，后侧脂肪怎么减？
- 如何快速瘦大腿内侧？
- 如何减大腿内侧和后侧的脂肪？
给你推荐一个，不那么辛苦但是需要坚持每天二十分钟去练的，美丽芭蕾的瘦大腿内侧篇，视频没有特别强调，但是一定一定要做好拉伸（我之前拉伤了一只腿，于是每次锻炼完后伤腿就没有拉伸，结果十五天后发现拉过的腿比没拉的瘦了，虽然这样也说明这个锻炼有效，但是一粗一细不好受啊姐妹，不过我现在还不明显，好了就坚持两只腿拉了），还有就是每次看电视，我是坐在瑜伽毯上，腿在前方大致并拢，大概是做坐体前屈那个，慢慢压没有基础的不要压伤了，本来筋长一寸寿长十年，日积月累，不知不觉腿就好瘦～现在我也是努力锻炼中，让我们一起变成自己喜欢的样子吧。
减肥 没有局部减肥 ！
减肥 没有局部减肥 ！
减肥 没有局部减肥 ！
重要的事情说三遍 加入有一个盆子里接满了水 你能用碗只挖出旁边的水吗 道理是一样的 减肥没有局部减肥 我曾经3个月通过锻炼 每天快走8公里加低碳饮食 共减重40斤 腰围也小了20厘米
减肥一辈子的事 暂时减掉几十斤是挺高兴的 但是如果不一直坚持运动 持续的吃减肥餐 不能暴饮暴食 还是要非常的自律 要不用不了半年就会胖回来的 所以说减肥是一件痛苦的事情 一旦开始了就不想放弃 一旦放弃就会回到原点 一句话减肥路上没有终点 本人用了6个月天天晚上快走8公里 加上控制饮食控制碳水的摄入 简单来说就是少吃米面 晚上只吃水煮菜 中午一点大米 炒青菜 煮鸡胸 一个番茄 早上一瓶纯奶 俩鸡蛋蛋白 一天5大杯水 减掉了40斤 但是还是太胖 依然在减肥的路上
如何快速瘦大腿内侧？
一，双脚张开，比肩略宽，脚尖向外，与脚后跟成大概45度左右。双脚张开的幅度越大，越能锻炼到内转肌。做动作的时候，双手掐腰，慢慢做深蹲的动作。不用完全蹲下，蹲到大腿水平的时候就可以。下蹲后保持一秒左右，做动作的时候要有意识地用大腿内侧用力。每组动作做10-40次。
二，仰卧开腿练习，双腿交叉的状态向外做45度左右的开腿运动，做动作时候要保持均匀呼吸，不要憋住气。保持双腿张开的状态1-2秒钟。每组动作做10-40次。
三，横卧做上抬腿的动作，保持抬腿动作5秒钟左右，同样也是每组做10-40次。
以上几组动作在做的时候都要感觉到大腿内侧肌肉有在用力，强度不用很大，做到内转肌有疲劳感就可以了。
另外，也可以在坐着的时候用膝盖夹住水瓶，书本或其它什么东西的方法来锻炼大腿内侧的肌肉。这些个有针对性的局部锻炼方法都可以起到瘦大腿内侧的作用。
坦白地讲，如果是想单纯地只瘦某一个部分而其他部分不瘦是没有更多的好办法，因为减肥是一个系统工程，不能如我们想的那样指哪减哪。但要想单纯地使腿看起来瘦，可以使用紧致霜配合仪器按摩可以使腿部结实，视觉上有比较好的效果。
感谢邀请，大腿内侧肉想如何去减掉它的话，也不是特别难。
首先大家要知道：脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、腿部堆积脂肪最快。其原因是女性身体分泌的雌性激素有一个作用就是***身体脂肪在臀、腿的囤积，这就是你会发现男生一般胖起来都是苹果型身材，女性胖起来大多都是梨形身材。
怎样快速的减掉这些脂肪，还是需要靠着力量结合有氧训练，严格的控制好你的饮食才能到比较好的效果！
训练方面力量训练:
推荐几个小动作
动作一：坐姿髋内收器，4组每组20次，组间休息60秒
动作二：箭步蹲左右脚各20次4组，组间休息70秒
动作三：宽距深蹲，4组每组20次，组间休息60秒
[_a***_]：小跑，单车，快走，游泳，羽毛球，跳绳，爬楼梯，都可以！
时间:60分钟
饮食控制:主要以无油，低糖，低碳，中等蛋白质，蔬菜为主，晚饭开始不进食主食。
希望对大家有所帮助！
对于很多人来说，拥有一双漂亮的***应该是每个女生的梦想了吧，但是有着大粗腿的你一定也不要气馁，可以通过很多方法来改变的。比如说睡前躺在床上做骑空中自行车动作，每天坚持下去就能收获小细腿了，不管是大腿内侧还是小腿粗，都能很好地瘦下来的。关于瘦腿你还可以关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多的减肥瘦脸的方法，一起来变美吧！
只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美。那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形。
从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行。所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马。
动作一：宽距深蹲15次
- 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。
- 双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致
- 然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置
- 注意腰背部挺直
动作二：侧弓步16次
- 双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹
- 重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行
- 起身还原后向另一侧下蹲
- 注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：仰卧剪刀脚20次
仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧
双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。
动作过程中保持身体稳定
动作四：侧卧抬腿20次，换边
- 侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
- 臀部外侧发力将右腿抬至最高点
- 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
- 抬腿时呼气，还原时吸气
动作五：躺式下蹲20次
平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双***叉
向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。
动作六：大腿内侧拉伸30秒
- 坐姿，双腿伸直，最大幅度打开
- 身体前倾，保持自然呼吸
- 大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感
动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次。如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的。
如何减大腿内侧和后侧的脂肪？
我先告诉你，你要先看看自己的大腿和小腿的是肌肉，还是脂肪，就是看肉的松紧，一般松的好减肥，只要你体重下降了，大腿也会跟着瘦的，我就是生了小孩，体重都还有154，后来减肥到现在的114，关键是控制饮食，当你进入瓶颈期，就需要加大运动，才能瘦，我是大腿都跟着瘦了，小腿也是。如果是肌肉的话，这个就难了，我看那些小腿粗的人，人很瘦，但是小腿粗，只有去打肉毒杆菌瘦腿
看到题目描述中提到「经过将近一年的慢跑和控制饮食从212斤减到了128斤」，哈哈所以首先先恭喜你！
然后来回答问题，因为自己有段时间也专注在锻炼，所以对一些锻炼的知识和方式有了解以及自己的理解，希望能帮到你
首先先讲一个误区，没有任何运动方法能局部减脂，「减脂」这件事情，从来都是全身性的。如果要说有谁谁谁通过什么什么运动方式，实现了局部减脂，究其原因，要么他/她其实除了局部部位的锻炼，也有在做全身性地有氧减脂运动，要么他/她其实只是相关部位通过锻炼变得紧致了，看过去变瘦变细，其实脂质并没有减少，只是表面上看似做到了减脂，其实并没有。
所以，如果想要实现真正意义上的「减脂」，那就好好继续进行全身性地有氧锻炼全身减脂就好，也许一些部位比较慢，但如果「减脂」了，它也一定会减。不过强烈建议***力量训练，随着时间地增加，减脂效果极好。（原理要说好多就懒得说了抱歉哈哈）
其次，就是上面也有提到的，进行相关部位的力量训练。力量训练增加相关部位的肌肉含量，一方面可以帮助身体消耗能量（蛋白质日常耗能很高），减少反弹的可能性，一方面能使得相关部位更加紧致，且更富有弹性，而不是肥肉的那种软塌塌，视觉上也会好看不少。因此力量训练，从健康、美观、长远减脂的角度来看，都是非常优秀的方式。
综上，继续做减脂锻炼，***力量训练。甚至可以，以力量训练为主，有氧减脂训练为辅。
看你通过一年时间减重那么多，相信这些对你来说不是问题，加油！
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你这是减了快一百斤吗？！如果是，那真心佩服。
一般减到这个体重了，体脂应该不会太高才对。如果不是遗传，基因方面的因素，那就应该是你这段时间跑步等有氧做的太多，导致脂肪和肌肉都减少的原因了。这样的话虽然体重不高，但是我们常说的瘦体重也一样不高。如果是这个原因，那你就应该着重锻炼大腿内侧和后侧的肌肉了。
给你几个锻炼大腿后侧和内侧肌肉的动作：
深蹲
对前侧的股四，后侧的股二以及臀大肌都有明显效果。如果你跑步跑的很多，体重掉的很快，但是只有大腿前侧肌肉比较明显的话，我推测你的臀大肌应该也不会很乐观。所以深蹲这个动作是必须要练的。
你可以感受一下自己的股四头肌，如果靠近膝盖的位置比较发达，而上部靠近腰的位置比较薄弱，那基本可以确定你平常下蹲这类膝盖弯曲程度大的动作练的太少，跑步这种膝盖弯曲程度小的运动练的太多。那么你就更需要练深蹲了。
不过只做深蹲就可以了，不要学上图中大D哥那样为了加强对核心的***找个小伙伴踢自己。
史密斯架深蹲
虽然史密斯架深蹲的效果不如自由深蹲，但是如果我们在史密斯架上做深蹲的话，双脚可以进一步前伸，这样在下蹲到最低处时比起自由深蹲，重心可以更加靠后，这样对大腿后侧和臀大肌的***效果更为明显。不过史密斯深蹲不要做的太多，否则腿部力量上来了，核心力量却有可能跟不上。
直腿硬拉
直腿硬拉对大腿的后侧和臀大肌的***非常好。硬拉时双手握距与肩同宽，杠铃要贴着小腿和大腿往上拉，如果杠铃太靠前，就会使动作变形非常伤腰。发力时后背打直，依靠大腿后侧和臀部的收缩把重量拉起。
另外要注意所谓的直腿硬拉，并不是把腿完全伸直，只是相对于屈腿硬拉来说膝盖弯曲程度非常小而已。从图中我们可以非常清晰的看到大D哥的股二头肌和臀大肌的收缩。
俯身腿弯举
这是一个常见的孤立锻炼大腿后侧的动作。如果题主的大腿后侧肌肉实在薄弱的话，可以把这个动作往前提。如果大腿内侧肌肉格外薄弱的话，则需要把下一个动作往前提：
坐姿夹腿
很多人觉得内收肌不重要不注重锻炼内收肌，可是你看每年有多少运动员因为内收肌拉伤而报销。我们经常选择性忽略的肌肉往往就是伤病隐患所在。
有了这几个动作，相信你的大腿内侧和后侧很快就会有所增长。那么就祝你早日拥有漂亮的腿部线条了~~~
美好的身材，千篇一律；有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步了：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼健身，我们下个问题见。
每天的练习很重要，瑜伽中有很多体式可以帮你瘦腿，希望能够帮助你
上帝是公平的他给每个人的时间都只有24小时，不多不少，那为什么每个人面对这同样的时间，却能活出不一样的精彩呢？这是一个值得思考的问题。但是从现在开始的话，你能每天坚持给瑜伽一个小时的时间，一个月，你就会发现自己身体在逐渐出现惊人的变化。
弓式这个体式主要是会让身体的胳膊和双腿之间形成一个力的对抗，这样的拉伸对缓解背部、双腿、胳膊上的肌肉紧张是很有帮助的，侧躺在地面上，一只胳膊去抓翘起的脚，另一条腿要在空中伸直，同边的胳膊则要抓着这条腿的小腿，头部要尽量向后仰去，胸部要听出去。
手臂倒立能够让我们核心力量不断增加，也能够改善背部显得弯腰驼背的姿态，背对墙壁站好，身体前屈做好下犬式，要注意控制身体和墙壁的距离，双脚踩着墙壁逐渐向上抬，直到与身体保持垂直，然后让双腿前后大幅度打开，做一字马的体式。
无法让自己的一字马做的很到位？那就试试这个倒立一字马吧，它能够利用墙壁来纠正自己在做一字马的时候双腿不够笔直的状态，来和小密一起来学习一下这个体式吧。
手倒立一字马体式详解：
1、面向前臂做手倒立体式，双腿靠着墙壁。
2、双腿逐渐打开。
3、可以让一只胳膊离开地面，保持背部挺直。
先说大腿内侧吧。大腿内侧肌群又被称为大腿内收肌，顾名思义就是可以起到收紧髋部和大腿内侧的作用，让大腿更紧致好看。大部分人日常所做的运动如慢跑、快走是无法锻炼到大腿内收肌群的，所以除了继续减脂以外，也可以加入一些针对大腿内则的力量训练。
1、开合跳（热身），1分钟×3组，组间休息20秒
2、坐姿器械腿内收，12~15个×3组，要注意感受大腿内侧发力。
如果不想去健身房也可以用侧卧健身球腿内收替换，或者将健身球换成弹性较好的枕头。
3、宽距深蹲，12~15个×3组，注意脚尖尽量朝外，膝盖不要前移。宽距深蹲可以很好地***大腿内收肌群，但做不好容易受伤，初试可以不用蹲那么深，蹲到自己能做到的最大限度就好。
4、侧弓步拉伸，感受大腿内侧酸胀的拉伸感，保持20~30秒×2组。
再说大腿后侧。大腿后侧肌群又称腘绳肌，主要由股二头肌（长头/短头）、半腱肌和半膜肌组成，在跑步过程中，主要负责着髋关节的伸直和膝关节的屈曲。强化腘绳肌不仅能让你跑得更快更轻松，还可以改善肌力量不平衡导致的膝超伸，让腿型更直更紧致。
1、跪姿后抬腿，最好做完一边腿再换另一边，左右各15个×3组
2、直腿硬拉，15个×3组
3、站姿触地体前屈（拉伸），最低点保持动作20秒×2组。
