- 什么运动可以减掉肚子上的脂肪？
- 每天跳健身操半小时可以减肥吗？
常见的可以帮助减掉肚子脂肪的运动主要有：
1、有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑自行车等，这些运动可以加速心率和新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
2、HIIT训练：高强度间歇性训练（HIIT）是一种快速燃烧脂肪的训练方式。它包括短时间高强度的运动，如冲刺、跳跃和俯卧撑等。
3、腹肌训练：进行腹部肌肉的训练可以增强腹肌，使腹部更加紧实。
没有一种特定的运动可以直接减去肚子上的脂肪，但根据一些研究，以下几种运动是有助于全身燃烧脂肪，包括腹部脂肪的：
1. 快走或跑步：快走或跑步是有氧运动，可以燃烧全身脂肪。每周进行几次这样的运动可以消耗热量，从而减少脂肪。
2. 深蹲：深蹲可以帮助增强臀部、大腿和核心肌肉，从而帮助减掉腹部脂肪，促进全身脂肪燃烧。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个针对腹部肌肉的绝佳运动，尤其是下腹部的肌肉。如果进行正确，仰卧起坐可以增强腹部肌肉，提高代谢率。
4. 游泳：游泳可以有氧运动和耐力训练结合起来，可以燃烧全身脂肪，尤其是腹部脂肪。
5. 瑜伽：某些瑜伽姿势可以有效增强核心肌肉，减少腰部脂肪。瑜伽还可以减轻压力，从而有助于降低脂肪产生。
总的来说，减掉腹部脂肪需要全身的脂肪燃烧，因此应该进行综合性的有氧运动。并且，坚持健康的饮食习惯也非常重要，消耗比摄入少的热量可以减少脂肪堆积。
1. 仰卧起坐：每天坚持进行，可以消耗腹部脂肪，达到减肚子赘肉的效果。
2. 游泳：蝶泳及仰泳最适合减肚子，对塑造身形、舒缓腰部背部肌肉也有帮助。
3. 转呼啦圈：转呼啦圈属于一种有氧运动，可增加腹部肌肉弹性，加速脂肪分解，达到瘦腹部的作用。
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板。
减肥，已经是现代人不可或缺的生活方式之一。减肥有很多益处，避免高血压等疾病;保持身材匀称，体形健美;给人良好印象。
减肥期间最重要的是制订合适的方法计划。跳健身操是一种常见的减肥方法。这个方法对绝大多数人来说确实行之有效。
但要确实达到减肥目的，最主要的是必须持之以恒。
可以减肥。
减肥最重要的一点是摄入能量低于消耗能量。因此要从摄入和消耗这两方面来控制才会更加有效。
1、人体一天消耗的能量一部分来自于身体的基础代谢一部分来自于各种活动。人的基础代谢是相对固定的，但是通过增加体内肌肉比例是可以有效提高基础代谢率的，所以建议跳操前适当的进行一些[_a***_]训练。
2、能量的摄入主要取决于饮食。因此运动的同时最好在饮食上也要适当控制，但是不要节食饿肚子。只需要把饮食结构改变一下，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食品（果蔬、粗粮等），这样既可以保证营养又能让你产生饱腹感，同时控制高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精饮品等）。
能瘦，如果不标准只是效果不太好，还有就是，你正常吃饭的时候要注意减少油腻食品，注意荤素搭配，夜间杜绝进食，晚饭时候，注意别吃太饱，还有就是身体要匀称，所以你锻炼的时候，要注意全身协调，我不知道你的体重多少，你的特胖是什么标准呢，有的人其实并不算胖的，这个要看比例，平时减肥注意少吃多运动，减肥需要坚持，希望你能坚持到最后的胜利
在我看来，只要你走上了让自己运动起来的这条路上，说明自己减肥的原动力已经有的。但是，如果你想要减肥成功的话，则需要选择正确的方法。俗话说得好，选择大于努力。如果你选择了错误的方法，有可能真的不一定能获得你想要的结果。
跳半个小时的健身操，是可以消耗一些热量的。但是，具体能消耗多少热量，则与你这半个小时的努力程度（持续时间、自己跳舞时的心率）密切相关，半个小时以后，你是满头大汗、气喘吁吁，还是未见汗渍、气定神闲，这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的。
而且，跳健身操其实是有氧运动，有氧运动所消耗的热量有一个特点，就是你运动多长时间，它就只有在这个时间内会消耗热量，一旦你运动结束，即不会再有热量消耗了。所以，相对而言，有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择。
如果想要减肥，我更加推荐高强度间歇运动，简称HIT。原因如下：
1、HIT耗时比较短，但是燃脂效率比有氧运动（比如健身操）高了许多。因为，相同时间内，HIT在运动时人体消耗的热量与有氧运动相差不多，但是，HIT在运动结束后，由于EPOC（后燃效应）的存在，做完HIT运动以后，依然会继续燃烧脂肪，时间可以长达72小时，真的是躺着睡觉的时候也在燃烧脂肪，可见这燃脂效率有多高；
2、HIT每一次运动所需要的时间很短，最短哪怕1分钟也会有效果。对于现在工作繁忙的人来说，确实更加友好，不用抽出整段的时间去跳健身操。让人更加容易坚持下去，会给人一种正向反馈，持续锻炼的自信心也会得到加强。
3、HIT一般锻炼的部位都是大肌肉群，比如胸、背、臀、腿，这些大肌肉群得到***后，会增加自身的肌肉含量，而肌肉的好处实在是太大了，1Kg肌肉24小时的基础消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小时消耗量却仍然只是可怜的4千卡，足以可见肌肉对于我们减肥是多么友好。
基于以上理由，如果为了减肥，我更加建议***用HIT，而不是选择跳半个小时的健身操。正所谓，选择大于努力。方向选择对了，才能事半功倍，才能早日减肥成功，才更加容易获得自己满意的身材。
