- 哪种运动减肥效果最佳？
- 每天早上起床做半小时无氧运动，再出门快走1个小时，可以减脂吗？
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。
很多人最后都坚持不下来，我就分享一下懒人减肥瘦腿秘诀吧。
坚持瘦腿动作丨不放弃拥有小鸟腿
动作1：大腿前侧拉伸
30s换腿，左右各三组
动作2：大腿内侧运动
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
两个动作各30s，三组
动作4：大腿外侧运动
双腿打圈开和20次
动作5：大腿外侧拉伸
单边保持30s，左右各三组
动作6：臀腿拉伸
单边保持30s，左右各三组
坚持一段时间就可以看到效果啦～
夏天就在眼前，集美们冲鸭！！！
下图有我给你整理的经典瘦腿运动视频，平常没事也可以多看看呀。
加油！
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
每天早上起床做半小时[_a***_]运动，再出门快走1个小时，可以减脂吗？
反正动总比不动好吧，个人建议早上起床做点拉伸，晚上运动会比较有效
不过我有一个同学的妈妈每天早上起来走一个小时，走了一两个月吧，瘦了十几二十斤的样子，这个主要看坚持还有饮食也要注意哦
你好，很高兴为你解答“每天早上起床做半小时无氧运动，再出门快走一个小时，可以减脂吗？”这种训练方式可以达到一定的减脂效果，但是这种训练安排非常的不科学，并且对身体也不好，你的这种训练安排，如果你是新手身体根本就承受不了，并且长期这种训练方式训练，还会影响身体健康。首先早晨起来不适合做剧烈的无氧运动，因为早上起来身体是最“静态”的时候，如果突然间接受高强度的剧烈运动，使心率上升到150以上，对身体是有很大的危害的，所以早晨刚起床一定不能做这组剧烈的无氧运动，早晨起床更适合做一些休闲型的拉伸运动或者身体筋脉，让气血通透，提升精气神。然后开始补充一些营养，早晨醒来身体是最需要补充营养蛋白质的，起床10分钟或者半小时后及时的补充一些营养对身体是非常有好处的，当身体补充完营养后休息20分钟以后，再进行一些有运动，比如慢跑30分钟，这个时候不仅你的身体已经可以完全适应训练了，而且身体的各项机能也都被唤醒，那么你一整体都会感觉神清气爽。
无氧运动和有氧减脂运动最好的时间是下午3-6点的之间，这个时候是身体精力最旺盛的时候，也是身体状态最好的时候，这个时候是最适合进行各种体能活动时间，不管你是想减脂还是增肌，这个时间段都是最好的黄金时间，所以建议你将减脂时间安排在下午3点左右，这个时候你可以做40分钟的有氧运动，30分钟的无氧力量训练，那么你的减脂效果就会得到巨大的提升，并且训练后还能给身体留有足够的时间恢复。下面给你讲讲关于减脂需要做什么，首先你要减脂，最好不要上来就做无氧力量训练，无氧力量更适合增肌。而减脂更需要的有氧训练，或者高强度间歇性训练，所以减脂应当先从有氧开始，关于有氧与无氧的区别就是依靠训练者心率来判定，比如训练者在跑步时，慢跑心率在150以内，那么就是属于有氧训练，当训练者冲刺加速跑时，心率超过150时，这个时候就是属于无氧训练。为什么有氧更适合减脂呢？因为有氧训练顾名思义就是训练者在训练时，身体能保持充分的供痒，使身体可以达到不间断的长时间运动。而无氧训练简单的来说就是身体无法保持持续性供养，当身体内的氧气消耗完后，训练者需要休息补充氧气让体能得到恢复，所以无氧训练一般都是力量型训练。有氧训练之所以对减脂效果好，主要是因为有氧训练是长时间的持续性训练，身体又能保持充分的供养，那么在运动中就可以达到充分的氧化（燃烧）脂肪能量的效果，而且它是长时间持续性训练，所以可以不间断的消耗能量，这样就达到了减脂需要的燃烧脂肪的效果，当然有氧减脂训练有一个硬性的要求，就是每次训练必须要达到30分钟以上，才能达到有效减脂的效果，因为有氧训练的前20分钟身体燃烧消耗的能量基本就是你当日所摄入的能量，只有把当日所摄入的能量消耗燃烧完了，身体才会调度脂肪作为能量使用，这个时候燃烧的才是脂肪，所以如果有氧每次不达到40分钟的训练，那么就不会有好的效果，所以如果你要是减脂，每次的有氧训练建议不低于40分钟，每周不低于4次，并且还有控制脂肪和碳水的摄入量，不要摄入过量的碳水和脂肪，如果你的摄入量超过了你的运动消耗量，那么你的减脂同样不会有好的效果，所以减脂一定要控制好脂肪和碳水的摄入量。蛋白质的摄入一定要选择优质的肉类蛋白，（牛肉里蛋白质最优质，不仅可以提供优质的蛋白质，而且还有大量的肌酸，可以提升力量）。
总体来说你的减脂
计划安排的非常不科学，下面给你一些***建议，首先你要将有氧减脂训练放到下午进行，每周至少做4次以上的有氧训练，每次不低于40分钟，减脂
期间无氧力量训练，可以每周做2-3次，无氧力量训练在有氧前面做。你目前的体脂率太高，在最开始做有氧时，要先从简单的开始，将心肺功能提升上来，如果心肺功能不提升上来，那将会严重影响后续的训练，所以刚开始训练时，可以先从慢跑，
动感单车，登山机，
椭圆机等这些相对简单的有氧训练方式开始，将心率控制在120-140之间即可，当你训练一段时间后心肺功能提升上来之后，你就提升训练强度，这个时候你就
加入一些高强度间歇性训练，例如
HIIT，波比跳，TRX等训练，所有的训练都是循环渐进递增上来的，所以对于刚开始减脂或者增肌的人，上来不要做太强度的动作，身体受不了，慢慢来只要坚持住，每一个人都能减脂，增肌成功的。下面给你整理一组非常简单的HIIT减脂训练动作，你可以作为初期的训练参考。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
