- 有氧运动是通过什么减脂的？
- 减脂最快的有氧运动是什么？
- 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
有氧运动通过消耗机体能量与储存的脂肪来达到减肥的效果。中等及以上强度的持续有氧运动，会大幅度的消耗机体能量甚至机体所储存的脂肪，从而促进减肥。
通常，人体所消耗的能量大部分来自于吸入的氧气与组织交换而产生的能量，平静状态下或有氧运动时，外界供能与内部耗能处于基本平衡的状态。一般来说，随着运动量的增加，机体需要的能量与氧气就会增加，氧气在身体组织中的交换过程会受到影响。当有氧运动强度加大、持续时间更长时，氧气在人体组织中的交换率下降、供给身体的能量也就不断减少，而此时身体所需要的能量却在不断增加，就会逐渐打破“外界供能可以满足机体耗能”的平衡状态。而当外界所供给的能量不能满足身体所需要的能量时，身体脂肪组织就被利用、分解产生能量，从而满足身体需求。
减脂最快的有氧运动是什么？
1. 跑步是最适用，最流行的减肥方法，每天至少坚持45分钟以上，才能唤醒脂肪，使其燃烧，达到减肥的效果。
2. 除了跑步，也可以通过上下楼梯、游泳等有氧运动来减肥。
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。
减脂要从两个方面入手。饮食和运动。
那么我们首先了解最基础的理论。
摄入＞运动消耗+基础代谢=重
摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦
那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。
首先饮食应该注意
多吃原生态绿色视频，少吃加工食品。
进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。
所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
其次就是运动。
我们大体重人群应该注意选择我们的运动项目，比如跳跃类，奔跑类就不太适合前期的我们。因为体重太大运动的过程中给膝关节压力太大，导致没两天关节痛。运动不了。
那么在家我们可以做一些什么运动呢。徒手的深蹲呀。提膝击掌，跪姿俯卧撑，前后侧摆腿，爬楼梯。等等都可以。训练时尽量***用多关节复合动作。
我们大体重人群在训练的过程中要注意有任何疼痛和不适感要立马停止。可以给自己拍录***，观察姿势是否正确。分析运动的体型体态，运动轨迹是否正确之后再进行。
希望对题主有所帮助
你好，我是健身教练karot 。
训练并不难，在家无器具的有氧训练有很多种方法。
首先咋们需要了解下什么是有氧训练，什么是无氧训练？减肥一定要有氧训练吗？
人体有三大供能系统，分别为：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。理解了这三个供能系统就知道了无氧、有氧是啥了。
由上图可知三大供能系统的供能时间都是不同的，在不同的运动中三大供能系统所占的比例也是不同的，在百米冲刺中磷酸原系统占的比例是最大的，在慢跑时有氧氧化系统占的比例是最大的。而以磷酸原系统与糖酵解系统为主的即是无氧训练，以有氧氧化系统为主的即是有氧训练。
减脂的核心要点是你的每日的热量消耗＞每日的热量摄入，只要符合这个原理就能瘦，
当然啦，如果你是单纯的想要减脂肪，那么有氧训练的供能物质主要是脂肪，它的效率就会高些，但并不代表无氧就不能燃烧脂肪，只是它的脂肪供能会少些。所以你只要动起来就好了。
每消耗7700大卡≈1kg的体重，计算好自己每日的摄入与消耗比即可。
那怎么计算呢？帮人帮到底。
首先——你需要知道自身的静息代谢率（RMR）是多少。
男性RMR=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5；得出的结果就是你的静息代谢率。
其次——将以上计算结果乘以以下系数，即可预算出，你一天的总消耗。
久坐少动（活动量极小或无运动）1.2；轻微活动（每周1—3天低强度运动）1.375；中等活动（每周6—7天中等强度运动）1.55；积极运动（每周6—7天高强度运动）1.725；非常活跃（高强度运动的训练与体力工作）1.9。
最后——把你一天的食物摄入量与消耗相减即可得出你的热量是亏空的，还是盈余的。建议每日亏空500——800大卡即可。
那问题又来了，我咋知道吃的食物是多少热量？................
百度哇！大兄弟^-^
或者可以下载个统计食物热量的软件。
哦了，知道计算消耗与摄入量，你已经成功一半了，另一半就是用理论指导你的实践，坚持下去必有收获。
好人帮到底，分享几个我的训练***。（本人不帅，勉强可看。）
希望以上回答对有所帮助，我是健身教练karot ,拜了您！
