- 克里斯蒂安贝尔两周狂减63斤.他是怎么做到的？
- 肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
克里斯蒂安贝尔两周狂减63斤.他是怎么做到的？
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。
肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月，还是不见效果？不见效果，应该反思自己的锻炼方法是否合理，饮食是否有效控制。
一． 锻炼方法是否合理。
1.锻炼方法选对了没有？
肚子有赘肉，是内脏脂肪过多的缘故，凡是减肥，都应坚持多做有氧运动，哪些是有氧运动？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机，以及各种球类，都是有氧运动。
（下图：减去肚子上的赘肉，应多做慢跑之类有氧运动）
2.是否完成了有效锻炼？
减肥有效锻炼，是保证足够的有氧运动次数、运动时间和运动强度。具体来说，每周三次以上，每次半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。
（下图：足够的有氧运动锻炼是有效减肥的前提）
二． 饮食是否有效控制。
1.合理控制饮食是获得减肥效果的重要保证。
有氧运动在于消耗身体的热量，合理控制饮食在于避免过多饮食热量的吸收。如果以锻炼消耗了热量，但是没有很好控制饮食的热量，一样难以获得减肥效果。
2.怎么合理控制饮食？
避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取，避免暴饮暴食的习惯；增加高蛋白食物和富含膳食纤维食物的摄取比例。高蛋白食物和富含膳食纤维的摄取不仅不会增肥，还有助于减肥，尤其是对于过多内脏脂肪的减肥者。
（下图：减去肚子的赘肉，应增加膳食纤维食物的摄取比例）
结束语：“迈开腿，管住嘴”，方向正确了，方法合理了，三个月虽然不会完全减去肚子上的赘肉，但是，效果肯定会有的！
说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。
给你几个建议，一是安排健身***必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。
我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大
希望这些建议对你有帮助
想要减掉肚子上的肉，说白了就是要减脂，并没有专门减肚子上脂肪的说法，减脂需要从俩方面着手，一个是饮食，一个是运动，简单来说如果你能控制每天的消耗大于吸收，那么剩下的交给时间就可以。
而题主练了三个月却不见效果，详细来看是不是如下几点原因呢？
1、饮食摄入，既然决定减肥，那么高油脂高热量的食物就应该敬而远之，而以低碳水、少油少盐的食物为主，同时保持正常的一日三餐即可。
2、运动量，这里的运动特指有氧运动，当然你也可以结合无氧来[_a***_]新陈代谢，不过每天的有氧必须保持在四十分钟到一个小时的量，因为我们身体供能先是糖原，后面才是脂肪，***如时间过短，脂肪亦不能得到充分燃烧。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练***，您可以尝试一下。
自重减脂塑形训练***（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
减肥***中慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上，如果体重过大可以选择快走。
健身减脂不能一蹴而就，需要循序渐进。以上训练***坚持下去并且配合蛋白质丰富的清淡饮食，另外要注意的是在减脂期间最好不要饮用酒类和碳酸饮料会影响您的减脂效果。
如果您和我一样喜爱健身，并且在自重训练和器械训练上有问题，请您关注我。我将为您详细解答。
肚子上的赘肉多久可以剪掉，已经练了三个月，还不见效果？
这个问题是很多新手小白都普遍存在的一种疑惑，那么如何来解释呢？这就需要我们从每个人的体质类型说起，体质是由我们的基本所决定的，他分为内胚型，外胚型，中胚型(如下图)
外胚型:属于消瘦型体质，肩膀窄小，小关节，身体消瘦。在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们无论吃什么都不容易吸收，很难增重，即使增了重，也很难维持
饮食建议：消瘦型的体质因为拥有很快的新陈代谢，如果想拥有一身强壮的肌肉，试着借助蛋白质补剂吧。早餐，及训练前后半小时摄入蛋白质。午餐后2小时，及睡前摄入蛋白质，少食多餐，不要让自己饿
训练建议:避免训练中消耗肌肉，有氧一周不要超过1次，多注意休息
内胚型：属于运动员体质，天生运动好材料，无论增肌和减脂都容易，力量也比较强，特点是高大的骨架，长方形身材，高大威猛
无过多建议，想拥有模特般的身材并不难
中胚型：也就是肥胖型体质了，其实肥胖型体质较为***，虽然体脂很高，减肥难，但是增肌容易，在训练中多刻苦一点，还是很容易练出强壮的肌肉。
饮食建议：控制饮食，当然是对肥胖型最终要的，最重要的，最重要的！重要的事情说三遍！无论你多刻苦训练，不控制饮食，效果也很难。多吃低脂肉类(鱼，鸡，瘦牛肉猪肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代谢。
训练建议：每周三到五次有氧，并且是在力量训练后，适当增加强度，缩短休息时间，多做大肌肉训练，可以增加热量消耗，有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，加快燃脂效应。
通过以上可以很清晰的分辨出你属于哪种体质了。不要听信网上所说的什么20天瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿的。都是一些为了博流量的行为。你身上的脂肪并不是你想瘦哪里，就可以瘦下去的，减脂是全身性，全身性，全身性的！比例肚子上想变成腹肌，它是由一层厚厚的脂肪所包裹，如果想通过什么仰卧起坐，腹肌训练，来达到效果，那你每天做个上万次也无济于事。
