- 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
- 现在新型冠状病毒的影响，你在家做什么运动呢？
谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？
这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。
跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理
①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。
②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。
很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。
跳完健美操后胳膊、腿疼而且还有点浮肿，如果是你刚刚开始接触健美操，或这节健美操课强度超出了你的身体能力，就会出现这样的现象。如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心这很正常。下面我简单分析下为什么会出现这样的疼痛！
一.乳酸的堆积
通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。
二.筋膜，肌肉拉伤
如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。
小结，一般强度运动后大部分的疼的都是由乳酸堆积或筋膜肌肉拉伤导致的。
如何解决呢?
第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。
第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害
第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。
如果下次去跳健美操，给出几点建议。
第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。
第二.运动前，一定要充分的热身，慢跑和全身肌肉的拉伸。防止运动时受伤
第三.运动后，一定要做筋膜的放松，用泡沫轴筋膜枪均可，防止肌肉粘连，肌肉粘连不利于血液加速代谢。
第四.运动后，不要用很烫的水洗澡。因为运动后毛细血管或多或少都会有一些损伤，一但洗热水澡了，会加速淤血的堆积，从而照成肌肉肿胀。不利于恢复。
第五.饮食上，多吃些优质蛋白，如牛肉，虾肉，鸡蛋等，优质的蛋白质有利于肌肉的恢复。
第六.好的睡眠，因为肌肉的合成基本上都是在休息时。所以，好的睡眠是恢复的关键。
总结，跳完健美操出现胳膊腿酸疼肿胀，如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心，休息一段时间就能恢复。作为我们有长期锻炼习惯的教练，经常也会去突破自己的极限，每个月总有一两周会出现肌肉酸胀的感觉，我们很喜欢这种状态，每当有这种状态的时候就是突破自我的时候。希望你找到适合自己的锻炼方法，从中得到快乐。
你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。
现在新型冠状病毒的影响，你在家做什么运动呢？
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怎么做:做4个热身动作，然后立即进入训练状态。尽可能快的每1分钟做一个动作，动作之间不能休息。完成整个回合后，休息1分钟，然后重复该回合(没有热身)2次，如果你有时间和精力，做瑜伽放松完成燃烧肌肉的这个锻炼。
热身:反向弓步
把左脚后退一大步。两膝弯曲成弓步，确保你的右膝盖在脚踝以上，不要离你的脚趾位置太远。右脚拇指趾回到站立位置。进行重复，这一次，右腿后退一步。这是一个重复动作，总共做10个重复，整个训练期间，保持胸部向上。
热身:双臂举过头顶深蹲
脚与胯同宽，手臂向上，掌心相对。两膝弯曲，好像你坐在一把椅子上一样，转动你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复动作，总共做10个重复。
热身:身体呈桥梁状
脸朝上，脚放在膝盖下面，躺在地板上(或者垫子)。手置于身体两侧，臀大肌带动你的臀部离开地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下总共做10次，期间保持脖子和背部放松。
热身:肩膀触摸支撑动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到脚成一条直线，做支撑动作。臀部不动，右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。
主要动作组:登山动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚，带动右膝到身体中心位置。快速换腿，左膝盖到身体中心位置。尽量保持你的臀部水平，肩膀在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几次。
主要动作组:立卧撑跳
双脚与臀部同宽跳起。两膝弯曲，摆动手臂，尽可能高的离开地面。轻轻落地，并立即弯曲膝盖，将手放在你前面的地板上，双脚向后跳跃，以便你以支撑动作结束。放低胸部，做俯卧撑。双脚向后跳起并站立。1分钟内尽可能多的做几次重复。
主要动作组:深蹲跳跃
双脚站立与臀部同宽。臀部向后，弯曲膝盖进入深蹲动作（为跳跃做准备）。尽可能往高的跳。轻轻落地，然后立即进行深蹲跳跃。想象一下，你跳跃时，已经脱离地板。可以使用你的手臂助你跳得更高。1分钟内尽可能多的做蹲跳动作。
主要动作组:滑雪跳跃
双脚、脚踝和膝盖并拢，跳起。保持胸部向上，轻轻落地，尽可能快地从一边跳到另一边。跳的高度并不重要。重要的是速度。1分钟内尽可能多的做跳跃动作。
主要动作组:普拉提100
膝盖和臀部弯曲呈90度，手放在身体两侧，脸朝上躺下。抬起头部和肩膀，上背部离开地面，并开始脉冲双臂，慢慢深呼吸(吸气10次，呼气10次)。你的身体应该整个时间参与进去，这样你的双臂才可以保持完全静止。继续深呼吸，直到手臂脉冲100次。
放松：下犬式
开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。手指张开，脚趾向下缩拢。吸气，膝盖抬离地面，臀部向上运动。脚踝向下放在地板上或轻微弯曲膝盖。双手牢牢按住垫子，向下带动肩胛骨。保持头部在手臂之间(不要让它来回晃)。深呼吸5次或多做几次。
放松：猫式和牛式
开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。吸气，拉长脊柱。肘部不要弯曲或臀部不要移动，向前推动你的脊柱，背部形成弓形。向上抬起你的下巴，胸部和臀部，肚子向地板方向运动。形成最大程度的弓背后，向上方滚动脊柱，头部放松，回到地板位置。做该动作时要流畅，深呼吸5次或更多。
放松：“武士”二代式
双脚站立，比臀部略宽。右脚趾向外，左脚趾略向内。弯曲膝盖，降低臀部。保证右膝盖位于你脚踝的正上方。从肩膀内侧向外伸直手臂，按压左脚的外部。脊柱保持伸展，继续降低臀部。深呼吸5次或更多。
来嘣哒、玩健身、当偶像、享受健康的生活方式。
