- 听说运动过后马上喝水达不到减肥的效果，这是真的吗？
- 健身能减肥吗？
这是什么奇怪的理论。水第一是没有热量的，喝进去多少说过分点哪怕把自己喝死了都不会增加重量的，多余的水会随着你的身体器官排出体外。当然你要非得杠精说喝到一个极限的量把自己喝坏了咱们就没必要再往下讨论了。在正常饮水解决口渴的状态下，题主这个担心是完全没有必要的。我们都知道减肥要控制好摄入的热量，如果摄入的热量大于消耗的热量那么时间长了就会胖起来。但是水这东西没有热量啊，况且水是人体组成的重要部分，我们身体绝大部分都是水，很多体内新陈代谢的过程都需要有水的参与，如果缺少水反而才会影响体内的正常代谢才会让减肥出问题。况且运动完已经是口渴状态了，这个时候补充水已经是属于有点晚了，身体已经处于比较轻微的脱水状态，不仅要喝水，如果出汗多的话适当补充一些电解质才是更好的选择。我们追求的减肥并不是一个单纯的体重数字，况且如果迷恋因为脱水造成的体重下降，这是一种损害身体的行为，因为这种体重的下降没有意义，它并不代表你此刻的真实体重，不要自欺欺人去骗自己。正确的补充水分，正确的锻炼正确的选择健康的食物，让体脂低下去，肌肉多起来才是正确健康的减肥。单纯体重的下降，变成一个“瘦胖子”不仅不美也不健康。
关键是看你为了追求减重数值还是真正为了减肥，如果运动后马上喝水，水是有重量的，你喝进的水自然会成为体重值的一部分，如果为了减肥，喝水不会影响减肥效果的。
人身体内的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。这些水分构成了我们的血液、体液、消化液、尿液等，是生命存活代谢的需要。
减肥运动可以导致水分的丢失，而运动导致的水分丢失的重量会远远高于汗水重量，整个运动过程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我们肌肉中大概会储备180-300克糖原，以250克计算，会消耗掉的水分是500克，也就是说，光是消耗掉糖原储备，体重就会减轻1.5斤。
减肥还要控制食物热量，饥饿疗***使肌肉蛋白分解为氨基酸，被运送至肝脏分解为葡萄糖为组织器官提供能量。节食减肥的头几天，肌肉每天分解蛋白可达200克，1克蛋白会结合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不难看出节食减肥头几天效果最明显的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就会变为35克/天，这也是机体自我保护调节。
最后，姗姗来迟的是最不受我们待见的脂肪，也是因为脂肪分解代谢总是要比机体糖原和蛋白来得晚，一般来说，运动20分钟后，脂肪的分解氧化供能才开始，脂肪需要通过血液转运至肌肉和内脏器官，分解代谢成脂肪酸，参与机体氧化供能。
因此，不论你是运动、节食还是饥饿减肥，都会有水，肌肉和脂肪共同参与。因此，运动后马上喝水，不会影响你的减肥效果，但如果刻意追求减重值，那还是建议你不要马上喝水。
作者：张鹍
国家二级公共营养师，国家注册营养技师，衡膳营养+营养大使，头条号鹍航原创作者
谢邀，运动时及时补充水分非常重要，只要别大口喝就行，运动时和运动后一般都是小口喝水，喝一点就行，尤其是在长跑的时候更要小口喝水，一般喝常温水，不建议喝凉水，更不要喝冰水。因为运动时人体温度一般会比平时高，如果喝大量凉水，尤其是喝大量冰水，有可能导致胃部痉挛，会***胃部，而且喝凉水对身体并没有好处，感觉凉快也只是暂时的，从长期角度看，也不利于身体散热，反倒是喝热水有利于身体散热。比如很多人在天热时喝热茶解渴就是这个道理，具体就不细说了。
至于减肥，运动时人体内的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通过呼吸系统呼出体外，另外一部分被分解成水分，通过皮肤排出体外，还有一少部分以其它形式排出。运动时和运动后小口、少量喝水能及时补充体内流失的水分，对减肥来说，运动后喝水和减肥没什么关系。
如果大量出汗，可以在温水里加一点点盐，或者喝不含糖，含有电解质专业运动饮料，不建议喝市场上流行的运动饮料，我的建议是要么喝温水，要么喝专业运动饮料。我平时都是喝温水。
正确的方法是你在锻炼之前称重，然后运动中小口喝水补充水分，运动完以后如果你的体重变化不大说明你的水分消耗平衡 所以提问中马上喝水达不到减肥效果的说法估计是指运动后大量饮水对减肥效果不好吧？
健身能减肥吗？
高质量的健身可以减肥。
简单的说，当人体消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥。只要不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，通过额外的健身是可以达到减肥效果的，至少能维持在一个稳定的状态，不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食（这里指不吃不喝那种）减肥更有优势。
通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉；而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥，在减少脂肪的同时，人体肌肉也会减少，因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源，不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话，人体就只能消耗自身的肌肉了。
所以，你是想做个有肌肉感的「胖子」？还是想做个瘦骨伶仃的瘦子？
就拿跑步举例吧，我从2015年开始跑步，一直坚持到现在，每年都跑马拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大约10km，快点50分钟，慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内（我的身高175cm），运动量大的时候在72kg[_a***_]，冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变，但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了，相应的肌肉含量增多了，两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可见，但也没有大腹便便。这半年来，我也开始做一些力量练习，开始练习引体向上，目前可以做5-10个引体向上。
所以我想做个有肌肉，有力量的「胖子」，还能继续跑马拉松。
你好，效果是很不错的，前提要有训练计划和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。
健身减肥并不是对每个人都有效果。
运动消耗的热量有限
运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥。
剧烈运动让人进食更多
当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。
美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。
运动对于关节的损伤
对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。
过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。
对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。
健身停止后的反弹
坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。
无论是健身人士还是专业运动员，大量运动的基础下，还需要营养师的指导监督，严格控制饮食才能保持体重。
许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时，体重都会增加，身材都会走样。如果无法长期的坚持，健身对于减肥的意义并不大。
健身对于减肥的作用只有***性而不是决定性。离开了饮食的控制，健身减肥不过一句空话。
我是一名花样跳绳爱好者，很高兴回答您的这个问题。
对于健身来讲，有很多人会误认为，健身就是在健身房里，利用器械进行锻炼的一种方式，其实，在我们日常生活中健身的方式有很多，并且不局限。任何一项运动都可以称之为健身。
对于健身减肥这个事情，我的个人观点是能减肥，但是有一定的前提。
第一，选择一个自己有兴趣的健身方式，例如，跑步，打球等。因为兴趣可以让大家坚持下去。
第二，坚持，这两个字，说起来容易，做起来却很难。就拿我个人来说，我很喜欢花样跳绳，所以我坚持了6年多。虽然我不是想通过跳绳来减肥，但是，适当的运动让我更加开心。
最后，让健身运动成为习惯，很多有氧运动，减肥的效果很慢，但是却很健康，所以，养成经常健身的习惯可以很好的控制自己的体重。
科学健身，避免损伤。
我是花样跳绳小课堂。
