- 什么运动消耗脂肪效率最高？
- 什么运动可以快速降低体脂率？
- 懒人怎么运动减肥效果快？
- 晚上做什么运动减肥最快？
- 做什么运动减肥最快？
不请自来！！！
减少脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合，首先可以进行有氧运动，有氧运动，包括快跑走或者慢跑持续一定的时间才可以有效的燃烧脂肪，便让身体充分预热减少运动损伤，然后做抗阻运动，增强肌肉的力量和维度，肌肉更加发达，热量的消耗会更高，才能更好地达到减脂肪的效果。
下面给大家介绍一些练习的方法：跑步是一种很好的减脂练习方法，跑步时要持续跑步15分钟以上或半个小时以上会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果，练习跑步还可以提高肺活量提升体质等好处。
俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，练习俯卧撑时用2到3秒的时间下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置，反复进行练习，练习俯卧撑可以很好的增强身体肌肉力量和提高身体免疫力的好处。
跑步可以和俯卧撑搭配进行练习，可以先跑步在练习俯卧撑，也可以先做俯卧撑在练习跑步，练习时要注意慢慢练习以防受伤，在练习后，也可以进行一些放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。
随处可做的运动
考虑到您说的平时工作忙，推荐你做一些“HIIT”运动。
这种运动，办公室的走廊，家里的客厅都可以实现。
这个运动的全程叫：High-intensity Interval Training
中文叫做：高强度间歇性训练
HIIT
HIIT，是公认的最佳减脂运动，暂时没有之一。
它的原理，是通过短暂高强度运动和短暂休息，造成人体的耗氧过量，让身体长时间处在一个高代谢的水平。
一套HIIT，只需要15到20分钟，坚持下来，一整天你的身体都会在一个高代谢的状态。
HIIT的前提
希望你可以提前通过一些运动，例如跑步之类的，稍微提高一下心肺功能。
如果你是着做一套HIIT，坚持不下来，那么请提升你的心肺功能，但同时请不要放弃HIIT。
另外，其实一周3次，每次1小时左右的运动，基本就能满足你的需求了。想快一点儿减肥，HIIT建议在你不运动的其他几天，每天抽15到20分钟做一组简单的HIIT就可以了。
跑步、跳绳是一种有氧运动。不管哪种肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。
选择跑步，所需要的时间可能会比较长，一般建议一次慢跑40分钟以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事项就是保持平稳有节奏的呼吸方式，每次跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。
选择跳绳也可以，对于跳绳爱好者言，跳绳更多花样，更多乐趣，而且对场地没要求更自由。对跳绳爱好者的几点建议：
1. 运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式
2.身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小
1.3.放松四肢，尽量协调肢体
1.4.不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可
1.注意事项
1.1.不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖
1.2.跳绳所选绳子长度不宜过长
1.3.用前脚掌部分进行起跳和落地
1.4.过度肥胖跳动时对下肢压力过大，不宜选择跳绳减肥
总结：根据个人爱好来选择，相对而言有没兴趣的运动更好坚持。不管哪种方式，贵在坚持，坚持，再坚持！加油，相信你能行的！
因人而异，看你是想减哪个部位。但你是[_a***_]达人的话，建议你吃完饭后靠墙站半个小时，这样肉不会涨在肚子上。
消耗脂肪的运动可以选择，有氧运动如跳绳，慢跑，有氧减脂操等。打篮球，打羽毛球，都会消耗人体的脂肪。
你可以根据你实际情况，选择最适合你的
单纯从效率上来说，在有氧运动范畴，跳绳这项运动对燃烧脂肪，应该是单位时间里效率最高的。
跳绳是一项能够锻炼到全身各个部位肌肉的运动项目，尤其是对大腿和臀部的赘肉锻炼有好处，而且重要一点是能够塑造手臂的肌肉线条，运动时间足够长的话，对热量的消耗是很大的。
但是与跳绳相比呢？我更愿意推荐骑自行车。外出选择骑自行车呢，不仅环保。而且呢，骑自行车相对于跳绳来说对关节的损害的比较小。骑车能够锻炼大脑反应的灵活度，能够增强心肺功能，保持血液的畅通，让你拥有一副好身材。
什么运动可以快速降低体脂率？
管住嘴、管住嘴、管住嘴。3分练，7分吃。不要吃糖、不要吃糖、不要吃糖，包括含糖量高的饮料，用黄瓜、西红柿代替水果。把米、面细粮主食，换成紫薯、玉米、燕麦粗粮主食，并把主食减半。每天两个鸡蛋、一袋牛奶。多喝水、多喝水、多喝水。
然后再按以下介绍的方法运动。
我今年56岁，以前“三脂”高，时有头晕，经过跑步再加一些力量训练，三个月后再检测“三脂”合格，精神状态明显改善，头也不晕了。方法是：一周五次共25公里，每次5公里/30分钟跑速，跑完后进行胸、背、腹、腿、手臂等部位力量训练，训练强度都是小重量多次数，力量训练部位隔天轮着做，每次跑步和力量训练控制在90分钟左右，贵在坚持。当然，饮食清淡一点，每天牛奶250克和鸡蛋一个，鸡鱼等白肉适量吃些，猪牛等红肉尽量少吃，米饭面食按自己的喜好和食量正常吃，烟酒不沾。
根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些。实在饿就黄瓜西红柿吧！
每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂。减脂看你运动心率。
我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了。
说真的，当你下决心减脂运动时。 就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持。
真正自律的人有多可怕？
他们不会放过任何一个***期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么。
自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯。
加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！
坚持微运动。有的人，尤其是有病的中老年人和慢***患者，是不适合大体力运动降体脂的，即使是一时降下来了，还会反弹。
我的体会是，学习《金院家庭健康必修课》，做一次刮痧辟谷，改变自己不良的饮食习惯，科学饮食，才能健康生活。
减脂最有效的方法是控制饮食的热量摄入，制造热量缺口来消耗存储的脂肪，合理的运动也可以帮助我们消耗囤积的脂肪，但最重要的前提是先降低摄入的热量，要不然减的还没吃的多[呲牙]
热量的摄入主要是通过我们吃的糖，糖并不仅仅是饮料蛋糕里添加的，还有很大一部分来自于调味酱料和主食，酱料为了好吃会加入很多糖，这是我们看不到的，刷了酱其实就吃了很多糖。主食主要是碳水化合物，它会被分解成糖，因此碳水盛宴是减肥的一大天敌。
非专业人士没必要对饮食控制过于严格，但目标是减脂，还是应当注意糖的摄入，下面的表格有一些食物的升糖数值，升糖数值越高的我们可以理解为越肥，减脂人群应当少吃或者不吃升糖高的食物，这是非常有必要的。
我怀孕的时候双胞胎，因为自身身体原因，特别水肿，也因为两个孩子需要的营养多，很胖，从原来的95斤到160那样的胖！从中期就不能活动太多了，身体太重，只能成日在床上躺着，结果过了一段时间，我不那么肿了，身上的脂肪也没那么多了，看起来瘦了很多。
去医院检查的时候，我的护士朋友说，一直躺着确实能让人变瘦！
这对于懒人减肥是不是一种奇妙的方式呢。
减肥最有效的方法就是控制饮食，调整饮食习惯，调整作息时间。减肥最重要的就是七分吃三分练，就算不去运动，改变饮食习惯也是可以瘦的。
建议先从饮食下手，主食可以用玉米、红薯、紫薯代替馒头、米饭等，多吃蛋白质高的食欲，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，水果可以吃苹果、橙子、香蕉等。尽量吃饭七分饱，中间可以加餐水果或者西红柿补充维生素！
实在想运动，可以起来做做家务，或者做一些有氧运动，比如跑步，跳绳等，做完运动多拉伸！
三分运动，七分吃！
早餐一定要吃的，鸡蛋，牛奶！
中午吃各种蔬菜，鸡胸肉！
晚上可以少吃！碳水不能少！
细嚼慢咽！每口嚼十多下！
离开饭桌就不要再吃东西！
早睡早起！
养成好的习惯！
这个问题很扎心，因为有的人完全不运动，很能吃，却就是不胖。
想减肥又要懒，这个真的很难。如果不想运动的话，那只能少吃点了，减少热量摄入吧。
基础代谢 + 运动消耗 - 热量摄入，就是你的热量缺口。如果热量缺口是正的，就会减脂；如果是负的，就会堆积。如果运动消耗比较大，也不瘦，可能是基础代谢低，或热量摄入高。
而提高基础代谢比较难，那么就从减少热量摄入下手吧。
这就是最 最懒的减肥方法了，管住腿嘴其实比迈开腿更难坚持。
运动 跑步很好，会使你的身材变得更好，坚持每天跑步，但是要出效果需要长时间锻炼，持之以恒，先设定两个月，坚持下来，会出点效果，这样就 有信心继续坚持了，希望你有一个苗条的身材
晚上做什么运动减肥最快？
在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品，也不要喝水，这样有助于减肥，另外可以做一些有氧运动，比如快走慢跑，骑动感单车，练瑜伽，跳绳，游泳等等都是可以进行减肥的，但是需要患者至少坚持一个月以上的时间，才会有一定的减肥效果。
做什么运动减肥最快？
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!
跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等***性食物。平时需要加强营养、不能偏食。
我个人认为跑步中的慢跑减肥最快。因为慢跑锻炼，首先是不容易受伤，对身体的关节，韧带和肌肉等都有好处。
其次，通过慢跑锻炼，前二十分钟消耗掉的是糖原，然后随着时间的推移，逐渐开始燃烧脂肪，时间越长燃烧的更多，对减脂塑型保持身材非常有效。
1.游泳
对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500[_a1***_]的热量。游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。
2.跑步
说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机。
3.跳绳
有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动。比如跳绳就是一项减肥非常快的运动。减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦。
我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。
