- 女生怎么锻炼可以瘦腿?
- 女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
女生怎么锻炼可以瘦腿?女生锻炼瘦腿,应坚持多做慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。
减脂是全身性的,不仅是瘦腿,减去身体其他部位的脂肪,也应坚持多做有氧运动;有氧运动减脂,可选择自己喜欢或者适合自己的一到两种运动长期坚持。有氧运动减脂,还应注意保证足够的运动时间和运动强度。
足够的有氧运动时间和运动强度,可以达到持续消耗脂肪的效果;以健身操为例,每次坚持跳操,运动的强度没有问题,只是就时间而言,应保证每周跳三次以上,每次跳半小时到一小时。
有氧运动瘦腿获得一定效果后,还需适时辅以针对腿臀部位的无氧训练,针对腿臀部位的无氧训练有(徒手)深蹲、(徒手)箭步蹲、臀桥等;针对性的无氧训练可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致,也可进一步促进减脂。
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿,女孩子怎么运动瘦小腿?
女孩子要想运动小腿那就只有跑步了,跑步是世界上减肥最好最快的方法,慢跑是可以减肥,减肥效果也非常好,在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪,可以加速人体的新陈代谢,可以加速人体血液循环,可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险,减肥效果也非常好。
问题来了,那么跑步减肥效果这么好,能瘦小腿吗?当然能瘦了,跑步最先瘦的就应该是脚和小腿,因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉,所以说经常跑步小腿会越跑越细,看看马拉松运动员就知道了,她们就经常跑步,看看她们的小腿,哪个不是贼细贼细的。
我减肥的时候也是选择了跑步,我当时体重是200多斤,大腿小腿都特别的粗,通过半年的跑步,半年我减掉了40多斤,大腿小腿全细了,减肥成功。
来吧小姑娘!要想瘦小腿儿,只有跑步,跑步不但能瘦全身还能瘦小腿,最后送你一个字(跑步前热身,跑步后拉伸)。
没有局部瘦,只有全身瘦,局部塑形增肌是可以有的。
即便只锻炼腿部肌肉,也不会只针对腿部的脂肪减少。当你运动时,脂肪会在全身同时减少。
想瘦,首先你
需要减少
卡路里的摄取,选择低热量,但
营养密集的
食物。
加入瘦肉蛋白、全谷物和新鲜的
蔬菜水果以及低
碳水化合物。其次,有氧运动有助于
燃烧卡
路里,加速脂肪流失,包括行走、慢跑、自行车运动、
椭圆机。同时
HIIT(高强度
间歇训练)在消除顽固性脂肪方面非常有效。
长跑运动员尤其是马拉松运动员腿很瘦,是因为当跑很长的距离时,不得不
使用蛋白质作为燃料,这导致脂肪大量燃烧,肌肉也在流失,最终造成很瘦的腿。
如果要防止肌肉流失,需要加强
力量训练。
【女生想瘦腿?】
两个途径,有先后次序
但是也能同时进行
【怎么练?】
很多女生喜欢进行有氧训练这种中低强度的运动进行减脂,但是腿没瘦多少【小腿粗了】
这是很常见的事情,跑步本来就能***肌肉生长
【自体重训练Or力量训练,可以帮到你】
首先,自体重训练属于全身性训练,能够让身体大部分的肌肉参与其中
一些蹲蹲跳跳,俯身支撑的动作,对于女生来说,
比较难驾驭=跨越舒适区=累=有效
自体重训练上面,每次进行30分钟左右即可
这样可以达成【轻减脂的效果】
力量训练上面
我们需要进行【全方位的肌肉***】
给你推荐几个动作
1.全腿臀训练 —哑铃相扑蹲(图3)
这个动作比较适合女生进行,因为可以***大腿[_a***_]肌肉.这一块属于女生下肢其中一个【重灾区】
2.仰卧臀桥
这个动作可以训练大腿前后侧肌肉,还有就是女生最关注的【臀部肌肉】
3.站姿横向蹲
这动作因为有下蹲动作,对于腿部肌肉还是有不错的效果,能训练我们的大腿内外侧,前侧,还有臀中肌...
以上三个动作,可以隔天进行
每次个动作进行4-5组
每组15-20次...
坚持一段时间会看到效果...
谢谢邀请,瘦腿尤其是瘦小腿,是现在好多年轻人一直想干的事情,不管男还是女的。
但是我想说减脂这个东西没有减局部的好办法,只能是全身减脂,但是也不要伤心,腿还是有办法瘦下去的,即使是全身减脂。
首先要做的就是好好的坚持无氧与有氧运动结合的方式。因为比较侧重腿所以我就重点来说腿部的无氧运动;好多女生会有一个错误的想法就是我用深蹲、腿举、箭步蹲弓步走这些锻炼腿部肌肉的办法真的可以瘦腿吗?
可以,女生不像男生,肌肉是很少能够长很大的,因为身体激素等原因,所以这个真的没有必要太过于担心,我也说过只要是运动就有减脂的效果,不管无氧还是有氧,所以这些练腿的动作可以搞。
无氧运动方面也是必须坚持的,慢跑、快走、椭圆仪这些都可以,时间坚持在40分钟,强度在有效心率范围内即可,每周不能少于4次,对就这样。运动后每次都要好好的拉伸放松,这点永远不要忽略,每次选择 4个拉伸腿部动作,每个动作两次每次15到30秒,不仅可以帮助肌肉恢复放松,还可以减缓疼痛,重要的是避免肌肉过分的团缩在一起。
饮食方面就不再做过多强调了,一定要好好坚持哟,会看到效果的。
女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
诚邀
女孩子健身房减肥当然是很好的选择,大量的有氧,加上一定得力量训练,只要坚持,不单减肥,***的身材是迟早的事。
你所担心的肌肉腿完全不是问题。女性相比男性,练出同样肌肉要多付出至少十倍的努力,因为女性所分泌的帮助肌肉增长的睾酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去进力量区,或者说不屑于练力量,觉得没必要。其实不然。女性合理练力量只会让身材更紧致,千万别担心练出肌肉,因为对女性来说太太太难了!
你好我是Chris,解答一切有关健身的问题!首先给你一个答案:
女生去健身房健身可以减肥!而且不会变成肌肉腿!
第一个问题
健身房里的健身训练可以消耗掉很多的热量,这会加速我们减肥的速度,同时健身训练带来的过量氧耗,也就是练完之后基础代谢的提升,可以加大我们的日常消耗;也就是说,我们即使都是躺着不动,健身后也会比健身前消耗的更多!
另外,健身可以增加我们自身的肌肉质量,让线条更加优美,如果单纯的减肥,只是体重下降,人体的脂肪比率不会有太大的变化,而健身则可以大大提高肌肉质量,减少脂肪比率,让你看起来更加显瘦,且身材更加完美!
像是盖尔加朵这种完美的身材,一定是需要长期在健身房进行训练才能得来,而不是单纯的少吃!
第二个问题
女生健身并不会变成肌肉腿,因为增加肌肉围度,大幅度提升肌肉力量需要很高强度的训练***,同时需要大量的雄性激素分泌,才能让肌肉围度增长,而女性的雄性激素只有在肾上腺皮质和卵巢分泌一点点,大约是男性的1/18-1/20,所以你大可以不必担心练成肌肉腿!
其次女性下肢更偏重臀部的训练,根本就不会特意的去练腿,而练好臀部提高臀线可以让腿部更加的纤细修长。
所以说无论是从激素角度还是从训练角度来讲,女生去健身房健身都不会练成肌肉腿!
总结
女生去健身房健身,长期坚持下来是一定可以减肥的!而且通过训练的女生只会越来越美丽越来越***,并不会变成肌肉腿哟!
我是Chris,关注我了解一切健身相关的小知识!
健身房里面器材齐全、课程众多,是一个高效运动的场所,不管男女,只要在里面认真训练,都会收获好身材,健身房里的运动大致可以分为两类:
一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程,这些对减脂,提高心肺能力都有很大帮助,另外很多健身房都开瑜伽课,舞蹈课,这些课程都能改善体态,提升气质。
二、抗阻力运动,也就是俗称的举铁,很多女性对此闻之色变,害怕练出很强壮的肌肉,其实不然,肌肉生长主要取决于雄激素水平,女性的雄性激素只有男性的几分之一,男性肌肉的增长都很慢,更不要说女性随便就练出发达的肌肉,另外肌肉密度是大于脂肪的,
如果我们身体的肌肉含量比较高的话,其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现,有的人很瘦,但是看上去并不好看,感觉精气神不足,这可能就是体型不好,没有美感,其实不管是靠什么方法瘦下去的,最终都要靠举铁来增加肌肉含量,塑造自己的体型。对于新手,推荐一些能锻炼到大肌群的运动,比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。
所以不用当心练出肌肉腿,放心去练吧,你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟,希望回答能帮助到你。