- 女生怎么锻炼可以瘦腿？
- 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？
女生怎么锻炼可以瘦腿？女生锻炼瘦腿，应坚持多做慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。
减脂是全身性的，不仅是瘦腿，减去身体其他部位的脂肪，也应坚持多做有氧运动；有氧运动减脂，可选择自己喜欢或者适合自己的一到两种运动长期坚持。有氧运动减脂，还应注意保证足够的运动时间和运动强度。
足够的有氧运动时间和运动强度，可以达到持续消耗脂肪的效果；以健身操为例，每次坚持跳操，运动的强度没有问题，只是就时间而言，应保证每周跳三次以上，每次跳半小时到一小时。
有氧运动瘦腿获得一定效果后，还需适时辅以针对腿臀部位的无氧训练，针对腿臀部位的无氧训练有（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、臀桥等；针对性的无氧训练可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致，也可进一步促进减脂。
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿，女孩子怎么运动瘦小腿？
女孩子要想运动小腿那就只有跑步了，跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑是可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，减肥效果也非常好。
问题来了，那么跑步减肥效果这么好，能瘦小腿吗？当然能瘦了，跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步小腿会越跑越细，看看马拉松运动员就知道了，她们就经常跑步，看看她们的小腿，哪个不是贼细贼细的。
我减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是200多斤，大腿小腿都特别的粗，通过半年的跑步，半年我减掉了40多斤，大腿小腿全细了，减肥成功。
来吧小姑娘！要想瘦小腿儿，只有跑步，跑步不但能瘦全身还能瘦小腿，最后送你一个字（跑步前热身，跑步后拉伸）。
没有局部瘦，只有全身瘦，局部塑形增肌是可以有的。
即便只锻炼腿部肌肉，也不会只针对腿部的脂肪减少。当你运动时，脂肪会在全身同时减少。
想瘦，首先你
需要减少
卡路里的摄取，选择低热量，但
营养密集的
食物。
加入瘦肉蛋白、全谷物和新鲜的
蔬菜水果以及低
碳水化合物。其次，有氧运动有助于
燃烧卡
路里，加速脂肪流失，包括行走、慢跑、自行车运动、
椭圆机。同时
HIIT（高强度
间歇训练）在消除顽固性脂肪方面非常有效。
长跑运动员尤其是马拉松运动员腿很瘦，是因为当跑很长的距离时，不得不
使用蛋白质作为燃料，这导致脂肪大量燃烧，肌肉也在流失，最终造成很瘦的腿。
如果要防止肌肉流失，需要加强
力量训练。
【女生想瘦腿？】
两个途径，有先后次序
但是也能同时进行
【怎么练？】
很多女生喜欢进行有氧训练这种中低强度的运动进行减脂，但是腿没瘦多少【小腿粗了】
这是很常见的事情，跑步本来就能***肌肉生长
【自体重训练Or力量训练，可以帮到你】
首先，自体重训练属于全身性训练，能够让身体大部分的肌肉参与其中
一些蹲蹲跳跳，俯身支撑的动作，对于女生来说，
比较难驾驭=跨越舒适区=累=有效
自体重训练上面，每次进行30分钟左右即可
这样可以达成【轻减脂的效果】
力量训练上面
我们需要进行【全方位的肌肉***】
给你推荐几个动作
1.全腿臀训练 —哑铃相扑蹲（图3）
这个动作比较适合女生进行，因为可以***大腿[_a***_]肌肉.这一块属于女生下肢其中一个【重灾区】
2.仰卧臀桥
这个动作可以训练大腿前后侧肌肉，还有就是女生最关注的【臀部肌肉】
3.站姿横向蹲
这动作因为有下蹲动作，对于腿部肌肉还是有不错的效果，能训练我们的大腿内外侧，前侧，还有臀中肌...
以上三个动作，可以隔天进行
每次个动作进行4-5组
每组15-20次...
坚持一段时间会看到效果...
谢谢邀请，瘦腿尤其是瘦小腿，是现在好多年轻人一直想干的事情，不管男还是女的。
但是我想说减脂这个东西没有减局部的好办法，只能是全身减脂，但是也不要伤心，腿还是有办法瘦下去的，即使是全身减脂。
首先要做的就是好好的坚持无氧与有氧运动结合的方式。因为比较侧重腿所以我就重点来说腿部的无氧运动；好多女生会有一个错误的想法就是我用深蹲、腿举、箭步蹲弓步走这些锻炼腿部肌肉的办法真的可以瘦腿吗？
可以，女生不像男生，肌肉是很少能够长很大的，因为身体激素等原因，所以这个真的没有必要太过于担心，我也说过只要是运动就有减脂的效果，不管无氧还是有氧，所以这些练腿的动作可以搞。
无氧运动方面也是必须坚持的，慢跑、快走、椭圆仪这些都可以，时间坚持在40分钟，强度在有效心率范围内即可，每周不能少于4次，对就这样。运动后每次都要好好的拉伸放松，这点永远不要忽略，每次选择 4个拉伸腿部动作，每个动作两次每次15到30秒，不仅可以帮助肌肉恢复放松，还可以减缓疼痛，重要的是避免肌肉过分的团缩在一起。
饮食方面就不再做过多强调了，一定要好好坚持哟，会看到效果的。
女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？
诚邀
女孩子健身房减肥当然是很好的选择，大量的有氧，加上一定得力量训练，只要坚持，不单减肥，***的身材是迟早的事。
你所担心的肌肉腿完全不是问题。女性相比男性，练出同样肌肉要多付出至少十倍的努力，因为女性所分泌的帮助肌肉增长的睾酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去进力量区，或者说不屑于练力量，觉得没必要。其实不然。女性合理练力量只会让身材更紧致，千万别担心练出肌肉，因为对女性来说太太太难了！
你好我是Chris，解答一切有关健身的问题！首先给你一个答案：
女生去健身房健身可以减肥！而且不会变成肌肉腿！
第一个问题
健身房里的健身训练可以消耗掉很多的热量，这会加速我们减肥的速度，同时健身训练带来的过量氧耗，也就是练完之后基础代谢的提升，可以加大我们的日常消耗；也就是说，我们即使都是躺着不动，健身后也会比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我们自身的肌肉质量，让线条更加优美，如果单纯的减肥，只是体重下降，人体的脂肪比率不会有太大的变化，而健身则可以大大提高肌肉质量，减少脂肪比率，让你看起来更加显瘦，且身材更加完美！
像是盖尔加朵这种完美的身材，一定是需要长期在健身房进行训练才能得来，而不是单纯的少吃！
第二个问题
女生健身并不会变成肌肉腿，因为增加肌肉围度，大幅度提升肌肉力量需要很高强度的训练***，同时需要大量的雄性激素分泌，才能让肌肉围度增长，而女性的雄性激素只有在肾上腺皮质和卵巢分泌一点点，大约是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必担心练成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的训练，根本就不会特意的去练腿，而练好臀部提高臀线可以让腿部更加的纤细修长。
所以说无论是从激素角度还是从训练角度来讲，女生去健身房健身都不会练成肌肉腿！
总结
女生去健身房健身，长期坚持下来是一定可以减肥的！而且通过训练的女生只会越来越美丽越来越***，并不会变成肌肉腿哟！
我是Chris，关注我了解一切健身相关的小知识！
健身房里面器材齐全、课程众多，是一个高效运动的场所，不管男女，只要在里面认真训练，都会收获好身材，健身房里的运动大致可以分为两类：
一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程，这些对减脂，提高心肺能力都有很大帮助，另外很多健身房都开瑜伽课，舞蹈课，这些课程都能改善体态，提升气质。
二、抗阻力运动，也就是俗称的举铁，很多女性对此闻之色变，害怕练出很强壮的肌肉，其实不然，肌肉生长主要取决于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的几分之一，男性肌肉的增长都很慢，更不要说女性随便就练出发达的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我们身体的肌肉含量比较高的话，其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感觉精气神不足，这可能就是体型不好，没有美感，其实不管是靠什么方法瘦下去的，最终都要靠举铁来增加肌肉含量，塑造自己的体型。对于新手，推荐一些能锻炼到大肌群的运动，比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。
所以不用当心练出肌肉腿，放心去练吧，你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟，希望回答能帮助到你。
