- 我是学生党，一个月大概瘦一公斤，该怎么减肥？
来来来，哥给你说上面那些全是公式化的文章。哥两个半月瘦掉五十斤。给你说说经验。首先，吃。三餐绝对不能少，甚至需要四顿五顿饭。当然少食多餐。你在食堂吃，咋不能控制。我不信你们食堂全是荤菜。少吃高热量的食物。多吃素菜。油炸，零食，甜食全部戒掉。早餐最重要一定要吃。燕麦泡牛奶，你买宿舍就搞定了，开水泡牛奶热了之后再放燕麦泡几分钟搞定。三十五克燕麦就够了你吃了。为啥必须吃早餐，因为你早上起来新陈代谢最低，补充点能量有利于提高新陈代谢，消耗你的脂肪，还有就是不吃早餐一早上没精神，上课不好好上，光想中午吃啥了。会导致中饭吃多。中餐晚餐食堂搞定。多素菜少油盐的菜就行了。自己下载个app 薄荷，可以记录你每天摄入多少热量，你要保证摄入至少八百到一千大卡热量。太低会影响健康。
对了给你讲下热量，一公斤脂肪大概7700大卡热量。你要减肥就要造成热量缺口。
第二，运动。
必须无氧运动结合有氧运动来减肥。
有氧运动就是一般骑车，跑步，游泳之类的。
无氧运动就是哑铃杠铃之类，你坚持不到一两分钟的运动。
我开始每天坚持一小时无氧运动，再跑步一小时，大概十二公里那样。
你前期可以少一点，跑步跑不动就骑共享单车，骑车一小时应该能坚持。
无氧运动很重要，有条件就去健身房，没条件就买个哑铃自己练，再下载个APP，fit，定制一个计划，跟着上面练。再根据自己情况加点别的锻炼项目。
无氧运动之所以很重要是因为它能增加或者尽量保住你的肌肉不流失，那样新陈代谢不会变慢，节食瘦下来那种人一旦恢复饮食立马反弹就是因为肌肉流失了。不可取！不可取！不可取！放心，不要怕练成金刚芭比，一般人根本练不出来，金刚芭比需要吃药，吃很多蛋白质，一天NNN小时才可能练出来。
平时饮食注意补充蛋白质。
写这么多也差不多了，记住减肥就是
三分锻炼，七分饮食，九十分坚持。
感谢邀请，不过不科学的方法咱们不提倡，吃药也不提倡，是药三分毒，别因为减肥把身体搞垮了，每个人减肥瘦多少和自身的体质也有关系，因为你又是最后一学期，压力肯定也有，心情呀，饮食呀，睡眠呀这些都和减肥有关，我也是在减肥中，亲爱的可以了解一下，不节食，瘦的挺轻松的😊
减肥是每个女生都乐此不疲的事情，当然也有很多减肥的方式包括了有氧运动、比如游泳，慢跑等等。但是这些减肥方式都需要我们持之以恒的坚持锻炼，很考验我们的耐力还要配合饮食。那些想要在一个月内有明显的减肥瘦身效果，瑜伽能做到吗？
小伽明确的告诉大家，可以。因为我们在练习瑜伽的时候会调动身体各个地方的肌肉，慢动作的瑜伽可以很有效的燃烧身体内的脂肪，所以，想要在一个月内有明显的减肥效果，那就赶快开始练习瑜伽吧！
体式1：眼睛蛇变式
1、俯卧趴在瑜伽垫上，双腿稍稍分开，身体放平成一条直线，双臂放在身体两侧，[_a***_]贴紧地面，脚尖绷直。
2、将手臂放在头部两侧，弯曲手肘，手小臂压紧地面使得上半身抬起离开地面，头部向后仰。
3、左腿膝盖弯曲，左小腿竖起，右腿伸直抬起，将右腿抵住左脚脚掌，脚尖绷直指向正上方。
4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。
体式2：下犬式
1、身体立正站在瑜伽垫上，感觉整个身体向上延伸，双腿并拢，双臂自然垂放在双腿外侧，眼睛看向正前方。
2、手臂过头顶向上伸展，双腿分开左腿向前迈开，双腿分开约为两肩宽，右脚脚尖点地，上半身前倾。
3、左肩膀贴紧左腿，左臂从腿间向后侧伸直，右臂向前伸直，维持身体重心。
4、保持此姿势几分钟的时间保持自然平稳的呼吸。
体式3：v字式
1、双腿并拢伸直，脚尖指向正前方，上半身挺直，保持向上延伸的感觉，手臂向上伸直，掌心朝向正前方。
2、弯腰上半身向下弯曲使得上身躯干贴紧双腿，双臂过头顶伸直，夹紧耳朵掌心朝外。
3、上半身坐直带动双腿离开地面，头颈部保持挺直状态。双腿分开，腰部转动，身体向左侧转动，右手绕过头顶，左向前侧伸直，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
好了，今天的瑜伽体式，大家都学会了吗？想要减肥的你，别再去选择那些比较缓慢的减肥方式了，跟小伽坚持练习，相信在一个月内大家都会收获到意想不到的效果。对于减肥和瑜伽练习，大家都要坚定一个信念：坚持就是胜利。
坚持练习瑜伽，跟小伽一起打卡练习吧！
感谢邀请
首先你要知道减肥是一个循序渐进的过程，你今年8年级也就是还有一年毕业，你还要上学，那么想要在一年内瘦60斤的可能性不大，而且如果方法不当很容易引起身体代谢失调，免疫力降低、脱发等，还会影响到学习，你可以参考下面这几种方式进行减肥。
1、饮食规律，少油少盐
减肥并不是说不吃饭，节食就可以一劳永逸的，有很多的例子都说证明了节食后瘦的体重会反弹的提别厉害，所以最重要的就是饮食的规律性及摄入的能量性质。
所有首先你要保证一天三餐的规律性，按时吃饭，然后就要决定吃什么了，四个原则：1、清淡，2、少盐，3、蛋白质，4，维生素。
建议早饭可以选择搭配：鸡蛋+豆浆或粥+一个包子，午饭建议：两个素菜，搭配汤，少量主食，加饭后一小时水果。晚饭选择喝碗粥就可以了。
早饭一定要加个鸡蛋，中午要以7分饱最好，实在饿就选个一个瘦肉的菜，晚饭不饿就好，因为你是学生要保证有足够的能量支持学习，期间饿了而已吃个苹果或香蕉。
2、拒绝零食、多喝水
减肥终究是身体代谢的一个过程，多喝水能促进身体新陈代谢，对减肥是很有帮助的，记住一定要喝白开水，拒绝所有饮料，所有零食，这些必须要做到。
3、运动+按摩
减肥永远和运动分不开，有课余时间最好去打打篮球，跑跑步，用运动来消耗过多的脂肪，无数减肥成功的事实证明运动非常有效果。
早晨早起10分钟，揉揉肚子，用手掌逆时针揉揉肚子，可以帮助促进肠胃消化、帮助晨起排便，起床后再喝杯白开水。
4、调理脾胃、祛湿
中医认为肥胖是痰湿引起的，是过多的脂肪堆积在体内形成“痰湿”，大多数人的脾胃功能都失调，一定要忌肥肉、甜食、油腻、酸涩还有酒，吃饭一定注意不要过饱及速度过快。
建议饮食多吃些薏米、赤小豆、山药、茨实、冬瓜、小米等能健脾祛湿，同时喝水可以泡些决明子、山楂等及能减肥还对增强视力，有益健康。
如果你能做到上面这些，瘦下来不是问题，坚持最重要，身体健康第一。
