减肥一定要运动吗-减肥一定要运动吗,在吃的上面控制

减肥期间,到底应不应该天天运动?求不用运动的有效减肥方法?减肥期间,到底应不应该天天运动?减肥期间的运动需要有计划性地实施,包括每天运动的强度、运动方式和时间都... 显示全部
  1. 减肥期间,到底应不应该天天运动?
  2. 求不用运动的有效减肥方法?

减肥期间,到底应不应该天天运动

减肥期间的运动需要计划性地实施,包括每天运动的强度、运动方式时间可以不同,尽量做到多样化、科学化才能达到最好的目的。就像我们一日三餐一样,虽然总体要求是要补充够多少种营养维生素但是每天吃的菜品都是多样化的,每天都吃同样的菜品不仅自己会觉得索然无味,还会导致营养失去均衡,运动锻炼也是一样的,每天都进行相同的运动锻炼,调动相同的肌肉,我们的身体就会适应这样的状态,这样只有某些肌肉得到了锻炼,同样会带来肌力不平衡

另外一个比较让人担心的问题就是运动损伤的发生,机器都有使用年限,用久了就会不好用人体也是一样的,如果每天都对其中的某些位置进行***,容易引起过度使用性损伤。这就是俗语常说的人老先老腿的由来,而减肥初期的人们通常都拥有较大的体重,***设每天都进行跑步锻炼的话,对膝关节压力是很大的,很容易引起“跑步膝”。

但是总体来说,减肥期间需要制定一份科学合理的个性化运动处方,比如改变每天的运动方式,跑步、游泳瑜伽、打球、跳操交替进行,运动的实施应遵循循序渐进的原则,刚开始减肥的时候可以隔一天或者隔两天运动一次,后期慢慢适应之后再改为每天运动,但是每天的运动强度要有所调整,比如周一大强度、周二中等强度、周三小强度、周日休息等。最终决定条件都在个体,如果适应了每天的运动,那么是可以每天进行的,需要注意的是强度和方式进行交替就可以了。

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(图片来源网络,侵删)

不需要每天都运动,无论什么运动,都要有休息和恢复的时间,减肥运动也是如此,没有休息,身体一旦疲劳,影响情绪,让本来枯燥的减肥运动更难坚持,更重要的是,疲劳的身体很容易受伤,还会起免疫力下降,就适得其反了。

而适当休息不但不会让效果下降,反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理,就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。

天天坚持运动证明不了有毅力,只能说明不清楚科学的运动方式,这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的。

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所以,减肥运动可以根据自身的情况运动量大小,每周可休息1-2天,也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律,不可忽长忽短。

减肥要控制的东西有很多,这里结合自己和周围朋友一些经验说一下哈。 合理饮食 适量运动 充足睡眠都是减肥时候应该注意的基本环节。 运动减肥这个你只要不是来大姨妈的时候就天天跑吧,有氧运动非常好的每天坚持不光可以减肥更多的锻炼身体,减脂同时达到塑形不要担心跑步跑多了会长肌肉,持续的有氧运动是不可能让你长肌肉的。就像动感单车一样,越骑腿越瘦。 饮食上一定杜绝油炸糖类食品吧。每天一苹果,三餐都要吃。 一定要保证至少8小时的睡眠。

这减肥的事欲速则不达,所以有一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼,但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果,还是另有其因呢?根据权威人士分析运动减肥消耗的人体能量,包括两个部分,一个是日常活动消耗,一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影,而是循序渐进的,而且运动减肥还对身体健康很有益。希望能帮助到你,助你减肥成功!若有其它减肥问题,那就点击关注吧,更多减肥妙招等你来探索!

求不用运动的有效减肥方法

这个问题有意思,不用运动的减肥方法首先我们来说一下减肥的原理,就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢,活动消耗和食物生热效应。

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(图片来源网络,侵删)

从上面可以看出,是不是不运动,只是减少能量摄入也会变瘦呢?答案是当然可以,那先来讲讲为什么要加入运动?

  1. 减肥是减脂肪,不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥,根据身体用进废退原则,肌肉消耗的能量更大,身体不知道发生什么事,觉得你饭都吃不上,要肌肉干嘛,会导致肌肉流失(这个是通俗的***)。
  2. 由于肌肉的流失,会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减,只能继续吃的少,到时候身体吃不消,精神也吃不消。当你控制不住了,反弹严重。

  3. 可持续的减肥方法。例如:你之前吃2500[_a***_],本可以控制饮食300大卡,运动300大卡。而你不运动,要想更好的赤字,就要控制饮食600大卡,这本身对自身就是一个挑战。
所以,上面讲的减肥最好是控制饮食加运动(最好是无氧+有氧运动模式),因为这种方法是可持续性,并且健康,不容易反弹的。

既然,题主想找一个不运动的减肥方法,那么最好的就是控制饮食方法(不建议减肥药)。

但这个控制饮食是有讲究的,第一:每天的能量赤字不要太大(500大卡以内),太大了你不可能坚持下去。第二:注重饮食结构,多吃高蛋白的食物,少吃碳水和脂肪。

这种减肥方法,由于控制能量赤字不大,并且没有额外运动消耗,并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长,所以,在这个过程中要想得到很好的效果,要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点,明天多吃点。

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huangp1489 2024-07-23 21:04 0

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