- 如何快速减肥？
- 什么运动能使减肥的效果更快？
- 怎样快速瘦身？
- 什么瘦脸运动能瘦脸最快？
想要快速减肥 需要加强锻炼和科学的饮食控制。1.锻炼 每天要坚持和严格执行有氧运动，如跑步 跳绳 打球 骑自行车 慢跑等，也可以加入一些增肌的运动或者是瑜伽来配合减肥，使体内脂肪加快燃烧，加快减肥效果。
2.饮食可以选择任何富有蛋白质较多的食物，有助于消除对甜味食品的渴望 ，除了要控制饮食 ，还要戒掉任何零食 ，三餐之外 ，不吃任何食物 。
什么运动能使减肥的效果更快？
运动减肥还是要很好的控制自己的饮食，一般运动完是非常的饿的，饿还是要控制自己的饮食，这才是最难的，一般这个时候是选择代餐，增加自己的饱腹感，我之前减肥也是天天去健身房，我们教练给我推荐了一个澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的饱腹感。
我刚开始是一天和两杯，买奶昔送的那种摇摇杯，早上和晚上用，用完效果真的还可以，rapid Loss奶昔不仅对健身效果很好，有很多不运动的人也在用，我看他们说效果也可以，我就这样喝奶昔，平常健身房运动，现在已经瘦了25斤了，我一个身高180，现在140斤了，现在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己觉得很好用，你们可以借鉴一下。
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到底什么运动减脂效果最好呢？我强烈推荐跳绳。
他能让你很快达到最佳燃脂心率。
下面我给大家介绍我一直在用的跳绳减脂训练法：
首先心肺激活开合跳30秒，然后跳绳1分钟，再深蹲跳20次，以上组合为一组，组间休息1分钟，如此循环8组即可。
这套训练能把你的心率拉到一个峰值，很累，但是减脂肪效果真的超棒。
每天坚持，一周内效果显著，赶紧试试吧！
怎样快速瘦身？
【爆汗燃脂训练】
前三个作为热身动作，每个动作30秒，休息10秒
，后四个动作，每个动作做20秒无间歇。每组做完后休息30秒。循环4-5次
前三个热身动作，每个动作30秒
休息10秒
继续
动作4，交叉跳跃蹲起
动作5，高抬腿
动作6，波比跳，美国海军陆战队动作之一，全球公认最佳燃脂动作
动作7，开合跳
高强度有氧塑造体形的同时，还能提高你的新陈代谢
运动后身体仍然处于超强的燃脂状态。
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋，记住你不是一天胖起来的，所以也不要指望一天可以瘦下去。快速瘦身的方法还是有的，但是一般就是用来控制饮食，让你短时间快速瘦下来，可能后期反弹会很快。要想真正瘦下来当然还是要靠运动来减肥的。只要你坚持下去，很快就会得到你想要的身材。加油，相信你们都可以做到的。
想要快速瘦身，就得自己下决心，而且立即行动起来，最重要的一条就是从饮食上来给自己减量，饭量减半，吃高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果来代替主食，晚饭不吃，然后每天进行强度锻炼，或者跑步，或者跳绳，打球，游泳，让自己出大量的汗水，这样很快就能瘦下来
快速瘦身就是对身体造成非常大的伤害，意味着短期内你的身体经历着非一般的痛楚，对于我这个正在减肥的人士来说，我是有份量对快速的瘦身的办法，快速瘦身的办法有很多，只要你坚持到底能够战胜自己的欲望才能瘦身成功的，主要是看自己怎么样按照去瘦身[_a***_]，我是这样瘦身的，
第一是运动，每日坚持运动，最好是早晚跑步，至少跑半个小时以上，最好是夏天的时候，流汗流得多，减肥减得快，给自己一个定义，要么是瘦，要么是死，要有减肥的动力才有去运动，这样子不出三个月你将会是一个大帅哥或大美女，相伴我绝对没有讲错的
第二是注意每天饮食的内容，特别是饮料、高热量、卡路里、油脂高的食物，尽量少吃或不吃，那么你所坚持下来的减肥绝对是白白浪费的，只要坚持自己的嘴巴不吃那些垃圾食物就行了
第三是意志力绝对要强，这个是每一个减肥人士最难坚持的一项，坚持需要一个坚强的意志力，不受任何外界影响就行了，意志力绝对要强即可
减肥就是把自己的身体搞残了才能减肥，这是减肥的宗旨，你们不相信的话可以试试我所讲的对不对
瘦身永远只有两点，管住嘴迈开腿。摄入热量小于支出热量自然就瘦了。但是，摄入过低的话，会影响新新陈代谢，不运动的话，吃再少都不会再瘦。吃的热量多少其实跟食物多少并没有关系，并不是让你饿，譬如一块糖的热量等于一小馒头，所以，选择正确的吃，按照足够的热量摄入，加上规律的有氧运动。必须瘦。我曾经，四十天，十五斤。。。
什么瘦脸运动能瘦脸最快？
说说我自己的瘦脸办法。
我原来是个胖圆脸，腮帮鼓鼓的那种。
曾经羡慕那种V型的脸蛋。跟朋友打听，查资料，网上查找，都没有找到很好很快的瘦脸办法。
后来，我朋友的同士是中医院美容科的高级美容师，她说瘦脸没有捷径可走，想在很短的时间内把脸瘦下来是很难做到的，除非你打瘦脸针或做美容手术，但那都不是一般人能做到的和愿意去做的，明星们自有明星们的想法和处境，我们普通人没那个必要去做。
给我说了一个她常用的办法，就是按摩加减肥同步进行。但是必须要有信心和耐心的。
首先从基础的小动作开始，比如用湿毛巾按压脸部，洗完脸后拍打脸部肌肉，刮痧板刮脸，配合瘦脸精油***。
其次，掌握了以上基本动作和方法，接下来就是长期***，***的最佳时间是每天晚上洗完澡后，拍打***脸面，把肉往后往上按推，坚持30分钟左右。很辛苦，但是有一个信念支持你，瘦下来更美！
***是最有效的方法。
当然，还有很多瘦脸办法可行。比如，给脸部肌肉做提拉运动。就是捏住脸部肌肉（其实是多余的脂肪）往后往下拉。咀嚼口香糖，锻炼咀嚼肌。等等运动都可以瘦脸。要坚持的！
⒈减脂
⒉针对性脸部锻炼
第一种是针对脸部以及颈部脂肪较多的类型。因为减脂是全身性的，所以在减脂时期脸部也会有不同程度的变小，这个当然是因人而异的，每个人脂肪分布不一样，有的人减肥后肚子瘦的明显，有的人脸部会比较明显，只要能坚持健康饮食并且坚持锻炼减脂，总归是在一步步迈向好身材的行列。
第二种是针对体脂正常但是脸部松弛或者比较肿的情况。就像是增肌训练可以塑造身体局部的肌肉线条以及紧实感一样，脸部也可以进行针对性锻炼来增加紧致感。这个锻炼不会让你消除多少脸部脂肪，主要是以紧致为主。
另外需要注意的事项：
①不要为了减肥而节食，也不要进行快速减肥，容易造成皮肤松弛的情况，并且随着年纪增长而明显。
②健康饮食，注意摄入优质蛋白质，少摄入垃圾食品；坚持锻炼、注意仪态，好看的颈部、肩部线条也会为形象加分不少，并不是越瘦就越好。
方法当然有很多啦，你看下以下几种，哪种适合你：
1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
2、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
3、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
西天取经路漫漫，运动瘦脸是一个长期修炼的过程，先等上个三五载再看效果吧。建议你平时保持丰富的面部表情，然后再注意下饮食，不要吃太多的高热量食物了，想快速瘦脸最好可以选择佳颜果，里面都是纯植物瘦脸成分能够快速健康的瘦脸，另外如果咬肌肥大的也要注意少吃些难嚼的食物，防止咬肌越嚼越大哦。
肥胖不言而喻是当下中国人最爱讨论的热门话题之一，特别是将军肚和胖脸又是其中最受关注的两个身体部位，因为它们不仅涉及健康，更涉及美丑问题。对于腹部的锻炼尚且有跑步、力量训练等方式能让人有感知地看到运动减肥的效果，但脸部怎么办呢？
脸为什么会胖？
其实脸部的肥胖并没有什么特别的，只不过正好是在人的身体最显著的部位，在很大程度上影响颜值的高低，所以让人特别在意罢了。随着年龄的增长，特别是30岁之后，越过身体的巅峰期，新陈代谢水平开始走下坡路，生活中又久坐少动，高热量的饮食，都让人快速肥胖起来。当然脂肪不会只堆积在腹部或其他地方，脸部也是重灾区。为什么会有肥头大耳一词，其来有自。具体来说，脸部的脂肪堆积范围包括了双颊、下巴和整个颈部，以及后胸勺的部位，每个人的情况会有所差异而已。
天生的脸部骨骼粗大或者其他病理性原因，造成脸部的宽大或肥胖的情况，不属于本文讨论的范围。
那该怎么瘦脸呢？给你支几招：
第1招：运动减肥
就像减大肚腩那样去减脸部的脂肪，也就是所有身体其他部位的运动减肥办法都对减除脸部脂肪有效。因为减肥一定是全身整体性的脂肪下降，而不存在只减某个部位脂肪的可能。所以，只要坚持运动减肥，啤酒肚瘪下去的同时，脸部脂肪也会同时减少，但身体每个部位脂肪的减少速度会有差异，且因人而异。具体建议是，每周至少三次中低强度有氧运动，每次时长40至60分钟，一个运动减肥周期以两至三个月为宜。
第2招：饮食调理
胖起来的原因，无非是吃得多、动得少，盈余热量以脂肪形式保存下来，日积月累就胖了。上一招我们解决了运动的问题，用以增加热量的消耗。那么这一招就是要在保证营养均衡的基础上，对每天摄入的热量进行控制。
普通人只要掌握好三个主要原则，基本就能满足减肥最初阶段对饮食热量的控制要求：少吃油腻食物（主要是油煎炸炒类），禁止零食（比如奶油蛋糕、泡芙、大杯的热巧克力加一层奶油），晚上九点后不进食（尤其要禁止夜宵）。
第3招：相由心生
美国前总统林肯有一句名言，”一个人四十岁之前相貌是父母决定的，四十岁之后的相貌则由自己决定“。听来似乎天方夜谭，但却真实存在。满脸横肉之辈多嗜酒肉，口味清淡者多相貌恬静。这绝不仅仅是饮食一个因素导致的相貌上的结果，而是与这个人日常心念、行止，乃至饮食和生活方式息息相关。所以，想更长久地保持年轻时轮廓清晰、气质清新的脸庞，还必须从起心动念、生活方式等多方面着手改进。
第4招：专业***
这里所谓的”专业***“，绝不是网上五毛钱一斤的脸部***法。在脸部***方面有相当技术和经验的***师，确实能令接受***者的脸部看到立杆见影的瘦下来的效果。如果得遇这样技术高超的***师，可以一试。但单纯依靠***并不能从根本上解决脸部脂肪堆积的问题，主动消耗掉这些脂肪才是溯本清源的办法。
此外还有一个咬肌问题，也就是由于咬肌的壮硕造成视觉上脸部”胖“的感觉，本质上这不属于胖。咬肌发达和年龄、性别、年龄、爱吃较硬的食物都有关系，可以尝试一些***和放松咬肌的方法。
最后，瘦脸不要心急，没有速成法，至少也得花费数月的时间才能见效，不过有些人见效快些，有些人则脸瘦得慢一些。只要坚持正确的运动减肥方法，重现线条清晰的脸庞只是时间问题。
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